超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

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2008/01/10以来  人目のお客さまです

■10月2日の摂取タンパク質　169.6g／摂取カロリー　1971kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■10月3日の摂取タンパク質　約154.7g／摂取カロリー　約2093kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.8g／摂取カロリー　338kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　209kcal
　あんこや おはぎ つぶあん（タンパク質　4.8g）　209kcal

■昼食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　1g／摂取カロリー　142kcal
　巨峰・240g（タンパク質　1g）　142kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　19.2g／摂取カロリー　425kcal
　エビグラタン（タンパク質　19.2g）　425kcal

■夜食　　摂取タンパク質　約10g／摂取カロリー　約140kcal
　軟骨の空揚げ・100g（タンパク質　約10g）　約140kcal

■10月4日の摂取タンパク質　194.8g／摂取カロリー　2195kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　256kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　139kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　約19.3g／摂取カロリー　約338kcal
　明太子玉子焼（タンパク質　5.3g）　198kcal
　イカの空揚げ・80g（タンパク質　約14g）　約140kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■10月8日の摂取タンパク質　221.5g／摂取カロリー　2535kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　37g／摂取カロリー　561kcal
　三陸産鮭はらこ飯（タンパク質　37g）　561kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■10月10日の摂取タンパク質　188.2g／摂取カロリー　2085kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　37g／摂取カロリー　561kcal
　三陸産鮭はらこ飯（タンパク質　37g）　561kcal

■夜食　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　172kcal
　ナチュレ 恵 脂肪ゼロ・400g（タンパク質　15.6g）　172kcal

■10月13日の摂取タンパク質　188.9g／摂取カロリー　2427kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4.4g／摂取カロリー　303kcal
　濃厚ミルクワッフルコーン（タンパク質　4.4g）　303kcal

■10月15日の摂取タンパク質　172.6g／摂取カロリー　2076kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　45.3g／摂取カロリー　381kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　チョコリングブラン（タンパク質　10.1g）　157kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　265kcal
　冷やして食べるおさつ＆クリームパン（タンパク質　4g）　265kcal

■10月16日の摂取タンパク質　206.7g／摂取カロリー　2430kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.1g）　367kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　6.4kg／摂取カロリー　194cal
　レーズンクリミ＆チーズフランス（タンパク質　6.4g）　194kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　20.8g／摂取カロリー　435kcal
　江戸前寿司（梅）10貫（タンパク質　20.8g）　435kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■10月17日の摂取タンパク質　194.3g／摂取カロリー　2348kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.9g／摂取カロリー　370kcal
　こだわりりピッツエリア 4種のチーズ（タンパク質　16.9g）　370kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　75kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■10月18日の摂取タンパク質　169.3g／摂取カロリー　2344kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.8g／摂取カロリー　338kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.7g／摂取カロリー　259kcal
　三色あられ・66g（タンパク質　5.7g）　259kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　384kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 50g（タンパク質　34.2g）　384kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　486kcal
　冷やして食べるおさつ＆クリームパン（タンパク質　4g）　265kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5.7g／摂取カロリー　259kcal
　三色あられ・66g（タンパク質　5.7g）　259kcal

■10月23日の摂取タンパク質　166.3g／摂取カロリー　2084kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13g／摂取カロリー　160kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　525kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　金の食パン（タンパク質　8.8g）　262kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　13g／摂取カロリー　160kcal
　枝豆・実食部分 100g（タンパク質　13g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kca
l　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■夜食　　摂取タンパク質　3g／摂取カロリー　179kcal
　あんこや 豆大福（タンパク質　3g）　179kcal

■10月24日の摂取タンパク質　177.9g／摂取カロリー　2208kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.1g）　367kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　30g／摂取カロリー　507kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■夜食　　摂取タンパク質　3.6g／摂取カロリー　124kcal
　大判 黒豆せんべい（タンパク質　3.6g）　124kcal

10月27日の摂取タンパク質　76.9g／摂取カロリー　2190kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.7g／摂取カロリー　415kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　レーズンクルミ＆チーズフランス（タンパク質　6.4g）　194kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.7g／摂取カロリー　259kcal
　三色あられ・66g（タンパク質　5.7g）　259kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16g／摂取カロリー　542kcal
　いかフライ弁当（タンパク質　16g）　542kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　209kcal
　あんこや おはぎ つぶあん（タンパク質　4.8g）　209kcal

■夕食　　摂取タンパク質　15g／摂取カロリー　373kcal
　とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き（タンパク質　15g）　373kcal

■夜食　　摂取タンパク質　8.7g／摂取カロリー　392kcal
　デニッシュブレッド3枚入り（タンパク質　8.7g）　392kcal

10月28日の摂取タンパク質　61.6g／摂取カロリー　2052kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2.8g／摂取カロリー　254kcal
　うにせん・50g（タンパク質　2.8g）　254kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25.3g／摂取カロリー　935kcal
　松屋・牛焼き肉定食（タンパク質　25.8g）　935kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　3.6g／摂取カロリー　124kcal
　大判 黒豆せんべい（タンパク質　3.6g）　124kcal

■夕食　　摂取タンパク質　およそ8g／摂取カロリー　およそ440kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal

■夜食　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal

■10月29日の摂取タンパク質　201.7g／摂取カロリー　2193kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.8g／摂取カロリー　337kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　3.7g／摂取カロリー　306kcal
　堅ぶつ（タンパク質　3.7g）　306kcal

■昼食　　摂取タンパク質　37.4g／摂取カロリー　465kcal
　お好み焼き（タンパク質　37.4g）　465kcal
　　セブンプレミアム お好み焼き粉・70g（タンパク質　7g）　238kcal
　　シーフードミックス・180g（タンパク質　23.6g）　109kcal
　　生卵・60g　（タンパク質　6.8g）　83kcal
　　キャベツ（150g）　35kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　240kcal
　ローストビーフ・120g（タンパク質　26g）　240kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■10月30日の摂取タンパク質　155.9g／摂取カロリー　2225kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.5g／摂取カロリー　338kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　6.4g／摂取カロリー　194kcal
　レーズンクルミ＆チーズフランス（タンパク質　6.4g）　194kcal

■昼食　　摂取タンパク質　55g／摂取カロリー　約500kcal
　鳥の空揚げ（胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1）・250g（タンパク質　55g）　約500kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　5.9g／摂取カロリー　368kcal
　うにせん（タンパク質　2.8g）　254kcal
　むき甘栗・65g（タンパク質　3.1g）　114kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■10月31日の摂取タンパク質　151.8g／摂取カロリー　2037kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　304kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　フルーツ缶　97kcal

■昼食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　234kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　209kcal
　あんこや おはぎ つぶあん（タンパク質　4.8g）　209kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　15.1g／摂取カロリー　451kcal
　石窯コーンロール（タンパク質　5.4g）　165kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal

■夜食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

11月1日の摂取タンパク質　90.9g／摂取カロリー　2287kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　318kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　フルーツ缶　97kcal

■昼食　　摂取タンパク質　約15g／摂取カロリー　およそ800kcal
　チャーハン（タンパク質　約15g）　約800kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　およそ4g／摂取カロリー　およそ220kcal
　たい焼き（タンパク質　およそ4g）　およそ220kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7g／摂取カロリー　120kcal
　豆乳（タンパク質7g）　120kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　608kcal
　幸楽苑 酸辣湯麺（タンパク質　24.3g）　608kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■11月2日の摂取タンパク質　182.1g／摂取カロリー　2213kcal

■朝食　　摂取タンパク質　43.3g／摂取カロリー　455kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.6g／摂取カロリー　195kcal
　あんこやのたい焼き・90g（タンパク質　4.6g）　195kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26.7g／摂取カロリー　415kcal
　レーズンクルミ＆チーズフランス（タンパク質　6.4g）　194kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.7g／摂取カロリー　306kcal
　塩えびあられ・70g（タンパク質　4.7g）　306kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■11月3日の摂取タンパク質　164.4g／摂取カロリー　2002kcal

■朝食　　摂取タンパク質　43.3g／摂取カロリー　455kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.6g／摂取カロリー　235kcal
　かぼちゃ三昧ロールケーキ（タンパク質　4.6g）　235kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　296kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　マーマレード・大さじ2（50g）　72kcal

■11月5日の摂取タンパク質　176.2g／摂取カロリー　2255kcal

■朝食　　摂取タンパク質　39.3g／摂取カロリー　413kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25.7g／摂取カロリー　383kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランの紅茶シフォンケーキ（タンパク質　5.4g）　162kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　150kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　293kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　マーマレード・大さじ2（50g）　72kcal

■11月6日の摂取タンパク質　211.7g／摂取カロリー　2412kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.8g／摂取カロリー　338kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　31.8g／摂取カロリー　338kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　209kcal
　あんこや おはぎ つぶあん（タンパク質　4.8g）　209kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　14.5g／摂取カロリー　365kcal
　飛び出すサーモン中巻（タンパク質　14.5g）　365kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■11月7日の摂取タンパク質　185.6g／摂取カロリー　2417kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　321kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ココア　約100kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25.4g／摂取カロリー　386kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal
　レーズンクルミ＆チーズフランス（タンパク質　6.4g）　194kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.7g／摂取カロリー　170kcal
　ブランのガトーショコラ（タンパク質　4.7g）　170kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcaｌ

■夕食　　摂取タンパク質　6.4g／摂取カロリー　378kcal
　うにせん・50g（タンパク質　2.8g）　254kcal
　大判 黒豆せんべい（（タンパク質　3.6g）　124kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

11月11日の摂取タンパク質　134.4g／摂取カロリー　1763kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.5g／摂取カロリー　324kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　209kcal
　あんこや おはぎ つぶあん（タンパク質　4.8g）　209kcal

■昼食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　234kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■11月19日の摂取タンパク質　180.1g／摂取カロリー　2158kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.7g／摂取カロリー　398kcal
　8種類の野菜あんかけ焼きそば（タンパク質　13.7g）　398kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　476kcal
　三陸産サーモン入り握り寿司 11貫（タンパク質　23g）　476kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■11月20日の摂取タンパク質　152.3g／摂取カロリー　2261kcal

■朝食　　摂取タンパク質　39.3g／摂取カロリー　413kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal

■昼食　　摂取タンパク質　23.8g／摂取カロリー　401kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal
　あんこや おはぎ つぶあん（タンパク質　4.8g）　209kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　16g／摂取カロリー　621kcal
　ますの寿司（タンパク質　5.6g）　208kcal
　紅ズワイガニのカニクリームコロッケ・2個（タンパク質　10.4g）　413kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5.6g／摂取カロリー　208kcal
　ますの寿司（タンパク質　5.6g）　208kcal

■11月26日の摂取タンパク質　182.1g／摂取カロリー　1878kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　192kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　150kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　208kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　44g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　20.9g／摂取カロリー　321kcal
　イカの空揚げ・80g（タンパク質　約14g）　約140kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal

■夜食　　摂取タンパク質　46.7g／摂取カロリー　376kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■12月25日の摂取タンパク質　173.4g／摂取カロリー　2076kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.8g／摂取カロリー　359kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal
　シリアルブレッドバー（タンパク質　4.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　約33g／摂取カロリー　約280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9.7g／摂取カロリー　286kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal

■12月26日の摂取タンパク質　119.1g／摂取カロリー　1525kcal

■朝食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　600kcal
　つけ麺（タンパク質　20g）　600kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal

■夕食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　276kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal

12月27日の摂取タンパク質　82.2g／摂取カロリー　2038kcal

■朝食　　摂取タンパク質　19.1g／摂取カロリー　288kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.3g／摂取カロリー　463kcal
　ハムたまごボックス（タンパク質　11.7g）　313kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.6g／摂取カロリー　195kcal
　あんこやのたい焼き・90g（タンパク質　4.6g）　195kcal

■夕食　　摂取タンパク質　10.2g／摂取カロリー　431kcal
　サーモンマヨ（タンパク質　3.8g）　176kcal
　おにぎり屋 豚角煮（タンパク質　6.4g）　255kcal

■夜食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　298kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal

■12月29日の摂取タンパク質　101.2g／摂取カロリー　2460kcal

■朝食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　260kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal
　ジャム・大さじ1（35g）　35kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　295kcal
　オートミール・40g（タンパク質　5g）　158kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16g／摂取カロリー　542kcal
　いかフライ弁当（タンパク質　16g）　542kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32g／摂取カロリー　750kcal
　七福弁当（タンパク質　32g）　750kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5g／摂取カロリー　250kcal
お汁粉・あずき100g　（タンパク質　5g）　250kcal

■1月4日の摂取タンパク質　189.3g／摂取カロリー　2229kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　380kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　ジャム・大さじ1（35g）　35kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　150kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.1g／摂取カロリー　311kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal
　リンゴ・60g（タンパク質　0.1g）　31kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　19.5g／摂取カロリー　240kcal
　枝豆・実食部分 150g（タンパク質　19.5g）　240kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　388kcal
　ぜんざい・160g（タンパク質　5g）　181kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■1月5日の摂取タンパク質　163.7g／摂取カロリー　2372kcal

■朝食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　320kcal
　どん兵衛（タンパク質　12.1g）　294kcal
　山菜ミックス水煮・110g（タンパク質　1.4g）　26kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　32.5g／摂取カロリー　324kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.6g／摂取カロリー　195kcal
　あんこやのたい焼き・90g（タンパク質　4.6g）　195kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　75kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　40.2g／摂取カロリー　640kcal
　冷やし海老天そば（タンパク質　17.7g）　415kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■夜食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　334kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal　15.3　298
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■1月8日の摂取タンパク質　217g／摂取カロリー　2821kcal

■朝食　　摂取タンパク質　37.8g／摂取カロリー　559kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　36kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　400kcal
　ホットサンドやわらかヒレカツ（タンパク質　21.1g）　400kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　19.5g／摂取カロリー　240kcal
　枝豆・実食部分 150g（タンパク質　19.5g）　240kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　20.9g／摂取カロリー　321kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　イカの空揚げ・80g（タンパク質　約14g）　約140kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■1月9日の摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal

■朝食　　摂取タンパク質　約33g／摂取カロリー　約280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　15.3　298
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　カッパ巻き・1パック
　エビフライの巻き寿司・2本

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　260kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■1月10日の摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14.2g／摂取カロリー　175kcal
　セブンプレミアムおでん（タンパク質　14.2g）　175kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　261kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal
　マーマレード・大さじ1（25g）　36kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19.9g／摂取カロリー　490kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　Lたまごサンド（タンパク質　13g）　309kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　28.7g／摂取カロリー　447kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
　ヤマザキ・吹雪まんじゅう（タンパク質　5.1g）　239kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　鳥の空揚げ弁当
　軟骨の空揚げ・100g（タンパク質　約10g）　約140kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■1月14日の摂取タンパク質　195.2g／摂取カロリー　2732kcal

■朝食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19.1g／摂取カロリー　288kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　225kcal
　ココア・大さじ2（タンパク質　0.5g）　40kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.1g／摂取カロリー　620kcal
　江戸前寿司（梅）10貫（タンパク質　20.8g）　435kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

■夜食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　444kcal
　黒豆おかき・48g（タンパク質　5.1g）　219kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■1月16日の摂取タンパク質　195.1g／摂取カロリー　2124kcal

■朝食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12.1g／摂取カロリー　294kcal
　どん兵衛生そば食感（タンパク質　12.1g）　294kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　75kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32.2g／摂取カロリー　511kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　259kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

1月17日の摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal

■朝食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■昼食　　摂取タンパク質　7.5g／摂取カロリー　410kcal
　いちごとクリームチーズブレッド（タンパク質　4.5g）　180kcal
　焼きチョコ（タンパク質　3g）　230kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　王将弁当

■夜食　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■1月18日の摂取タンパク質　171.1g／摂取カロリー　1776kcal

■朝食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　260kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32g／摂取カロリー　363kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　171kcal
　トップバリューおでん（タンパク質　12g）　171kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　241kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　ブドウ糖・10g　37kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　75kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　164kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

■夜食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　171kcal
　トップバリューおでん（タンパク質　12g）　171kcal

■1月19日の摂取タンパク質　197.2g／摂取カロリー　2246kcal

■朝食　　摂取タンパク質　42.3g／摂取カロリー　420kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　333kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　474kcal
　セブンプレミアム 豚角煮・150g（タンパク質　21g）　474kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　164kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

1月20日の摂取タンパク質　90.3g／摂取カロリー　1037kcal

■朝食　　摂取タンパク質　42.3g／摂取カロリー　385kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15g／摂取カロリー　373kcal
　とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き（タンパク質　15g）　373kcal

■夕食　　摂取タンパク質　約33g／摂取カロリー　約280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■1月21日の摂取タンパク質　157.2g／摂取カロリー　2319kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　256kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　35.9g／摂取カロリー　1288kcal
　かつや 海老・ヒレカツ定食（タンパク質　35.9g）　1288kcal

■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　164kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

■1月22日の摂取タンパク質　156.4g／摂取カロリー　2049kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　256kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17.5g／摂取カロリー　699kcal
　カキフライと三色おこわ弁当（タンパク質　17.5g）　699kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　164kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

■1月23日の摂取タンパク質　158.7g／摂取カロリー　2344kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　256kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　800kcal
　海老ヒレカツ定食（タンパク質　推定25g）　推定800kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　6.9g／摂取カロリー　218kcal
　ベジーデライト・SUBWAY（タンパク質　6.9g）　218kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17.2g／摂取カロリー　392kcal
　スモークタン・76g（タンパク質　14.4g）　138kcal
　うにせん・50g（タンパク質　2.8g）　254kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■1月24日の摂取タンパク質　181.4g／摂取カロリー　2128kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　35kcal

■昼食　　摂取タンパク質　約33g／摂取カロリー　約280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　320kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　602kcal
　セブンプレミアム 豚角煮・150g（タンパク質　21g）　474kcal
　したらば（タンパク質　6.6g）　64kcal
　したらば（タンパク質　6.6g）　64kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■1月25日の摂取タンパク質　165g／摂取カロリー　1963kcal

■朝食　　摂取タンパク質　18.5g／摂取カロリー　301kcal
　ローソン あんかけラーメン（タンパク質　18.5g）　301kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　30g／摂取カロリー　480kcal
　枝豆・実食部分 200g（タンパク質　26g）　320kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　27.2g／摂取カロリー　504kcal
　江戸前寿司（竹）10貫（タンパク質　27.2g）　504kcal

1月26日の摂取タンパク質　134.9g／摂取カロリー　1953kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.4g／摂取カロリー　359kcal
　ミルクリングブラン（タンパク質　9.5g）　138kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.9g／摂取カロリー　381kcal
　柿の種・81g（タンパク質　10.9g）　381kcal

■昼食　　摂取タンパク質　約33g／摂取カロリー　約280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■夕食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　171kcal
　トップバリューおでん（タンパク質　12g）　171kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

1月27日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　1699kcal

■朝食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定1050kcal
　大阪王将餃子定食（タンパク質　--g）　推定1050kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■夜食　　摂取タンパク質　10.2g／摂取カロリー　179kcal
　イオン 豚角煮・135g（タンパク質　10.2g）　179kcal

■1月28日の摂取タンパク質　160.6g／摂取カロリー　1899kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　371kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　400kcal
　ホットサンドやわらかヒレカツ（タンパク質　21.1g）　400kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■1月29日の摂取タンパク質　163.2g／摂取カロリー　2137kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　371kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kca
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcall

■夕食　　摂取タンパク質　12.7g／摂取カロリー　512kcal
　ミニ天丼（タンパク質　12.7g）　512kcal

■1月30日の摂取タンパク質　158.9g／摂取カロリー　1982kcal

■朝食　　摂取タンパク質　約33g／摂取カロリー　約280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　476kcal
　三陸産サーモン入り握り寿司 11缶（タンパク質　23g）　476kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

1月31日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　kcal

■昼食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　kcal
　牛タン定食（タンパク質　--g）　推定800kcalkcal

■夕食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定kcal
　王将弁当（タンパク質　--g）　推定kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■2月1日の摂取タンパク質　135.6g／摂取カロリー　1454kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.9g／摂取カロリー　389kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal

■昼食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　305kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　目玉焼き・55g（タンパク質　6.8g）　84kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　75kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal

　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■2月2日の摂取タンパク質　88.2g／摂取カロリー　1592kcal

■朝食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　371kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14.2g／摂取カロリー　166kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■夕食　　摂取タンパク質　21.4g／摂取カロリー　524kcal
　ツナとタイカレー・グリーン・160g（タンパク質　16.4g）　234kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　290kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　371kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

2月3日の摂取タンパク質　103.5g／摂取カロリー　1635kcal

■朝食　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　240kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　ゆで卵・60g（タンパク質　7.7g）　90kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　166kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■昼食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■夕食　　摂取タンパク質　51.6g／摂取カロリー　598kcal
　七種の海鮮恵方巻き（ハーフ）（タンパク質　15.6g）　258kcal
　いわし・可食部分70g（タンパク質　18g）　170kcal
　いわし・可食部分70g（タンパク質　18g）　170kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5.8g／摂取カロリー　410kcal
　節分ロール（タンパク質　5.8g）　410kcal

■2月4日の摂取タンパク質　113.1g／摂取カロリー　1905kcal

■朝食　　摂取タンパク質　18.2g／摂取カロリー　316kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■昼食　　摂取タンパク質　28.3g／摂取カロリー　531kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■夜食　　摂取タンパク質　7.3g／摂取カロリー　286kcal
　あんこ＆ホイップサンド（タンパク質　7.3g）　286kcal

■2月5日の摂取タンパク質　156.7g／摂取カロリー　1848kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　レンジ海老天そば（タンパク質　25.3g）　403kcal

■夜食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■2月6日の摂取タンパク質　141g／摂取カロリー　1733kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　さば三昧寿司（タンパク質　29.3g）　509kcal

■2月7日の摂取タンパク質　134.6g／摂取カロリー　1808kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　280kcal
　サバ缶鍋（タンパク質　約33g）　約280kcal
　　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　　野菜約200g（タンパク質　約4g）　約60kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き（タンパク質　15g）　373kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

2月8日の摂取タンパク質　73.6g／摂取カロリー　1698kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　357kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■夕食　　摂取タンパク質　30.8g／摂取カロリー　619kcal
　カンパン・100g（タンパク質　9.8g）　412kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■夜食　　摂取タンパク質　9.8g／摂取カロリー　412kcal
　カンパン・100g（タンパク質　9.8g）　412kcal

2月9日の摂取タンパク質　90.1g／摂取カロリー　1341kcal

■朝食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　357kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32.1g／摂取カロリー　327kcal
　セブンプレミアム 国産さばみそ煮（タンパク質　32.1g）　327kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　29g／摂取カロリー　507kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

2月10日の摂取タンパク質　79.1g／摂取カロリー　1659kcal

■朝食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　810kcal
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■夕食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　539kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■2月11日の摂取タンパク質　154.8g／摂取カロリー　2052kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夜食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　鶏唐揚げのみぞれあん丼（タンパク質　18.8g）　401kcal

■2月12日の摂取タンパク質　172.7g／摂取カロリー　2194kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　400kcal
　ホットサンドやわらかヒレカツ（タンパク質　21.1g）　400kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.4g／摂取カロリー　530kcal
　3種の鮪入り握り寿司・11貫（タンパク質　25.4g）　530kcal

■2月13日の摂取タンパク質　126.4g／摂取カロリー　2230kcal

■朝食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.4g／摂取カロリー　530kcal
　3種の鮪入り握り寿司・11貫（タンパク質　25.4g）　530kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.3g／摂取カロリー　545kcal
　塩せんべい（タンパク質　3.1g）　225kcal
　柿の種 わさび・32g（タンパク質　5.1g）　160kcal
　柿の種 わさび・32g（タンパク質　5.1g）　160kcal

■2月14日の摂取タンパク質　151.2g／摂取カロリー　2781kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.4g／摂取カロリー　161kcal
　牛すじと根菜の煮込み（タンパク質　16.4g）　161kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.2g／摂取カロリー　320kcal
　柿の種 わさび・32g（タンパク質　5.1g）　160kcal
　柿の種 わさび・32g（タンパク質　5.1g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　28.3g／摂取カロリー　521kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.2g／摂取カロリー　320kcal
　柿の種 わさび・32g（タンパク質　5.1g）　160kcal
　柿の種 わさび・32g（タンパク質　5.1g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　78kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　27.2g／摂取カロリー　614kcal
　レンジ豚骨醤油ラーメン（タンパク質　27.2g）　614kcal

■夜食　　摂取タンパク質　11.3g／摂取カロリー　436kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　あんこ＆ホイップ（タンパク質　7.3g）　286kcal

■2月15日の摂取タンパク質　134.7g／摂取カロリー　1979kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　1.7g／摂取カロリー　73kcal
　レディーミール 金平ごぼう・80g（タンパク質　1.7g）　73kcal

■昼食　　摂取タンパク質　28.3g／摂取カロリー　521kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　ホットサンドやわらかヒレカツ（タンパク質　21.1g）　400kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■2月16日の摂取タンパク質　142.7g／摂取カロリー　1959kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　推定27g／摂取カロリー　推定585kcal
　寿司13貫（タンパク質　推定27g）　推定585kcal

2月17日の摂取タンパク質　94.7g／摂取カロリー　1895kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　371kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17.6g／摂取カロリー　470kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■2月18日の摂取タンパク質　156.8g／摂取カロリー　2102kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1kcal／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　19.1g／摂取カロリー　574kcal
　梅と山菜の彩りおこわ幕の内弁当（タンパク質　19.1g）　574kcal

■夜食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

■2月19日の摂取タンパク質　160g／摂取カロリー　2107kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30g／摂取カロリー　474kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.3g／摂取カロリー　399kcal
　濃厚ソースのヒレかつバーガー（タンパク質　18.3g）　399kcal

■2月20日の摂取タンパク質　148.2g／摂取カロリー　2162kcal

■朝食　　摂取タンパク質　11.4g／摂取カロリー　368kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　レディミール ひじき煮・90g（タンパク質　3.4g）　58kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　400kcal
　ホットサンドやわらかヒレカツ（タンパク質　21.1g）　400kcal

■2月21日の摂取タンパク質　100.5+αg／摂取カロリー　推定1668kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　406kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.9g／摂取カロリー　538kcal
　蓬莱軒監修中華そば（タンパク質　21.9g）　538kcal

■夕食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定200kcal
　きりたんぽ鍋（タンパク質　--g）　推定200kcal

■2月22日の摂取タンパク質　124.9g／摂取カロリー　2229kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9.3g／摂取カロリー　414kcal
　ボンカレー ネオ（タンパク質　6g）　193kcal
　ご飯・150g（タンパク質　3.3g）　221kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　約25g／摂取カロリー　約500kcal
　握り寿司10貫（タンパク質　約25g）　約500kcal

■2月23日の摂取タンパク質　144g／摂取カロリー　1925kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　371kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

2月24日の摂取タンパク質　67.1g／摂取カロリー　1800kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　蓬莱軒監修中華そば（タンパク質　21.9g）　538kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　むき甘栗・90g（タンパク質　3.6g）　167kcal

■夕食　　摂取タンパク質　9.3g／摂取カロリー　414kcal
　ボンカレー ネオ（タンパク質　6g）　193kcal
　ご飯・150g（タンパク質　3.3g）　221kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■2月25日の摂取タンパク質　116.6g／摂取カロリー　1840kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26g／摂取カロリー　545kcal
　アナゴのにぎり・4貫（タンパク質　10.1g）228　kcal
　まぐろ中巻・6貫（タンパク質　15.9g）　317kcal

■2月26日の摂取タンパク質　182.9g／摂取カロリー　2397kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34g／摂取カロリー　560kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal
　ローストビーフ・120g（タンパク質　26g）　240kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　203kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　128kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9.7g／摂取カロリー　286kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　13g／摂取カロリー　309kcal
　Lたまごサンド（タンパク質　13g）　309kcal

■2月27日の摂取タンパク質　187.5g／摂取カロリー　2414kcal
■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal

　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.9g／摂取カロリー　569kcal
　頑者 つけ麺（タンパク質　16.9g）　569kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　533kcal
　天然紅鮭のり弁当（タンパク質　25.5-2.5g）　678-145kcal

■2月28日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　--kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal


■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　--kcal
　野郎ラーメン 子豚野郎（タンパク質　--g）　--kcal

■夕食　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■3月3日の摂取タンパク質 76.5g／摂取カロリー　　1666kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　11.2g／摂取カロリー　454kcal
　わさびいなり（タンパク質　6.7g）　250kcal
　カニ風味の寿司（タンパク質　4.5g）　204kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal

■夕食　　摂取タンパク質　9.3g／摂取カロリー　414kcal
　ボンカレー ネオ（タンパク質　6g）　193kcal
　ご飯・150g（タンパク質　3.3g）　221kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■3月4日の摂取タンパク質　139.2g／摂取カロリー　1940kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　31.6g／摂取カロリー　578kcal
　直巻おむすび 北海道産炙り焼き鮭（タンパク質　6g）　186kcal
　タルタルソースで食べるひとくちマグロカツ（タンパク質　25.6g）　392kcal

■3月5日の摂取タンパク質　137g／摂取カロリー　2029kcal

■朝食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　357kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　344kcal
　オールブラン・60g（タンパク質　9g）　200kcal
　紀文 豆乳飲料バニラ・200ml（タンパク質　5g）　144

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.4g／摂取カロリー　675kcal
　五福星 レンジ醤油ラーメン（タンパク質　23.4g）　675kcal

3月6日の摂取タンパク質　70.5g／摂取カロリー　1746kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.6g／摂取カロリー　374kcal
　オールブラン・80g（タンパク質　12g）　266kcal
　紀文 さわやか杏仁・200ml（タンパク質　4.6g）　108kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　頑者 つけ麺（タンパク質　16.9g）　569kcal

■夜食　　摂取タンパク質　15g／摂取カロリー　333kcal
　オールブラン・100g（タンパク質　15g）　333kcal

■3月7日の摂取タンパク質　132.5g／摂取カロリー　1714kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.9g／摂取カロリー　404kcal
　レンジでOK！ 八王子ラーメン（タンパク質　24.9g）　404kcal

■3月8日の摂取タンパク質　推定124.6g／摂取カロリー　推定2333kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　30g／摂取カロリー　900kcal
　さぼてん ミックス弁当（タンパク質　推定30g）　推定900kcal

■3月9日の摂取タンパク質　1588+αg／摂取カロリー　110.8+αkcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　--kcal
　キョクヨー さけの中骨水煮缶（タンパク質　g）　kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.2g／摂取カロリー　485kcal
　東北三昧ちらし寿司（タンパク質　24.2g）　485kcal

■3月11日の摂取タンパク質　114.3g／摂取カロリー　1717kcal

■朝食　　摂取タンパク質　18.1g／摂取カロリー　263kcal
　ブランパン・2個入（タンパク質　11.5g）　117kcal
　ブランのしっとりメロンパン（タンパク質　6.6g）　146kcal

■昼食　　摂取タンパク質　7.3g／摂取カロリー　286kcal
　あんこ＆ホイップサンド（タンパク質　7.3g）　286kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　14.3g／摂取カロリー　515kcal
　ねぎ塩豚カルビ弁当（タンパク質　14.3g）　515kcal

焼き肉系のお弁当にしてはタンパク質の含有量少なすぎ!!

■夜食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■3月12日の摂取タンパク質　186.3g／摂取カロリー　2318kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　300kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　300kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　400kcal
　ホットサンドやわらかヒレカツ（タンパク質　21.1g）　400kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■3月13日の摂取タンパク質　113g／摂取カロリー　1961kcal

■朝食　　摂取タンパク質　11g／摂取カロリー　483kcal
　ボンカレー ネオ（タンパク質　6g）　193kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　290kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.4g／摂取カロリー　675kcal
　五福星 レンジ醤油ラーメン（タンパク質　23.4g）　675kcal

3月16日の摂取タンパク質　79.1g／摂取カロリー　1749kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　46.1g／摂取カロリー　679kcal
　冷凍そば・400g（タンパク質　17g）　460kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17g／摂取カロリー　460kcal
　冷凍そば・400g（タンパク質　17g）　460kcal

3月17日の摂取タンパク質　70.8g／摂取カロリー　1917kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8.5g／摂取カロリー　230kcal
　冷凍そば・200g（タンパク質　8.5g）　230kcal

■昼食　　摂取タンパク質　推定25g／摂取カロリー　推定800kcal
　つけ麺（タンパク質　推定25g）　推定800kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　あまおういちごサンド（タンパク質　5g）　206kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　371kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■3月18日の摂取タンパク質　130.8g／摂取カロリー　1757kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　27.9g／摂取カロリー　573kcal
　くずして食べるパリパリ麺のサラダ（タンパク質　7.6g）　352kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■■3月19日の摂取タンパク質　213.7g／摂取カロリー　2459kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.6g／摂取カロリー　331kcal
　明太クリーミーパスタサラダ（タンパク質　14.6g）　331kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　20.8g／摂取カロリー　613kcal
　三色おこわ幕の内弁当（タンパク質　20.8g）　613kcal

■夜食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■3月20日の摂取タンパク質　154.9g／摂取カロリー　2028kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.9g／摂取カロリー　465kcal
　6種の彩り海鮮丼（タンパク質　18.9g）　465kcal

■3月21日の摂取タンパク質　161.6g／摂取カロリー　3110kcal

■朝食　　摂取タンパク質　11.6g／摂取カロリー　307kcal
　ブランのグランベリー＆チーズクリーム（タンパク質　7.6g）　157kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.1g／摂取カロリー　389kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■夕食　　摂取タンパク質　28.3g／摂取カロリー　531kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　36kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夜食　　摂取タンパク質　16.2g／摂取カロリー　562kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal
　手巻き寿司 エビマヨ（タンパク質　3.5g）　169kcal
　カキフライ・2個（タンパク質　5.8g）　212kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.1g／摂取カロリー　591kcal
　あんこや きなこおはぎ（タンパク質　4.2g）　169kcal
　あんこや どら焼き（タンパク質　5g）　202kcal
　ごま味 しゃり蔵・50g（タンパク質　3.9g）　220kcal

■3月22日の摂取タンパク質　132.5g／摂取カロリー　2288kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　3.7g／摂取カロリー　306kcal
　堅ぶつ（タンパク質　3.7g）　306kcal

■昼食　　摂取タンパク質　5g／摂取カロリー　206kcal
　あまおういちごサンド（タンパク質　5g）　206kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.9g／摂取カロリー　592kcal
　かきのっけ飯（タンパク質　20.9g）　562kcal

■3月26日の摂取タンパク質　171.4g／摂取カロリー　2037kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　463kcal
　真鯛入り握り寿司 10貫（タンパク質　20g）　463kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

3月27日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定1967kcalkcal

■朝食　　摂取タンパク質　25g／摂取カロリー　367kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定800kcal
　つけ麺・中盛り　推定800kcal

■夕食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定800kcal
　空揚げ弁当　推定800kcal

■3月28日の摂取タンパク質　157.9g／摂取カロリー　2198kcal

■朝食　　摂取タンパク質　13.6g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　28.1g／摂取カロリー　344kcal
　ブランのモッチリング（タンパク質　10.1g）　152kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　22.9g／摂取カロリー　706kcal
　華御膳（タンパク質　22.9g）　706kcal

■3月29日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　2833kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.3g／摂取カロリー　381kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32.7g／摂取カロリー　512kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal
　割子そば（タンパク質　13.7g）　320kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　海老・ヒレカツ定食（タンパク質　--g）　推定800kcalkcal

■夜食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■3月30日の摂取タンパク質　132.9g／摂取カロリー　1974kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　314kcal
　マルハ タイグリーン ツナカレー・125g（タンパク質　9.5g）　169kcal
　ご飯・100g（タンパク質　2.5g）　145kcal

■夕食　　摂取タンパク質　28.3g／摂取カロリー　531kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夜食　　摂取タンパク質　15.6g／摂取カロリー　437kcal
　粗びきフランク・65g（タンパク質　8.3g）　194kcal
　大きなお揚げの五目いなり（タンパク質　7.3g）　243kcal

3月31日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　2580kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31g／摂取カロリー　436kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■昼食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定800kcal
　塩ラーメン大盛り（タンパク質　--g）　推定800kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2.5g／摂取カロリー　254kcal
　ハッピーターン・50g（タンパク質　2.5g）　254kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8.8g／摂取カロリー　506kcal
　バター香るちぎれるブレッド（タンパク質　8.8g）　506kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■4月1日の摂取タンパク質　107.5g／摂取カロリー　2118kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.3g／摂取カロリー　221kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26.6g／摂取カロリー　945kcal
　本格炒め炒飯 塩・450g（タンパク質　26.6g）　945kcal

■夜食　　摂取タンパク質　29.6g／摂取カロリー　516kcal
　くずして食べるパリパリ麺のサラダ（タンパク質　7.6g）　352kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal

■4月2日の摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　2460kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.4g／摂取カロリー　436kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　--g／摂取カロリー　推定800kcalkcal
　コロから弁当（タンパク質　--g）　推定800kcalkcal

■4月3日の摂取タンパク質　157.6g／摂取カロリー　1940kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.5g／摂取カロリー　431kcal
　R-1（タンパク質　3.9g）　89kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal
　ほろにがショコラブラウン（タンパク質　9.6g）　150kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　15g／摂取カロリー　373kcal
　とろとろ玉子と塩焼きそばのお好み焼き（タンパク質　15g）　373kcal

■4月5日の摂取タンパク質　146.1g／摂取カロリー　1842kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.4g／摂取カロリー　504kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal
　割子そば（タンパク質　13.4g）　313kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　7.6g／摂取カロリー　352kcal
　くずして食べるパリパリ麺のサラダ（タンパク質　7.6g）　352kcal

■4月6日の摂取タンパク質　149.2g／摂取カロリー　2095kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　320kcal
　オートミール・86g（タンパク質　8g）　320kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　201kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　14.6g／摂取カロリー　357kcal
　ふんわり 粒あんぱん（タンパク質　5.4g）　235kcal
　キヌア＆オレンジのブラン（タンパク質　4.6g）　61kcal
　キヌア＆オレンジのブラン（タンパク質　4.6g）　61kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.5g／摂取カロリー　507kcal
　自慢のいくらとずわいがに入り握り 11貫（タンパク質　24.5g）　507kcal

■4月9日の摂取タンパク質　174.4g／摂取カロリー　2124kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29g／摂取カロリー　517kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　11.6g／摂取カロリー　kcal
　くずして食べるパリパリ麺のサラダ（タンパク質　7.6g）　352kcal
　セブンイレブン 596北海道男爵の牛肉コロッケ（タンパク質　4g）　244kcal

■夕食　　摂取タンパク質　40.7g／摂取カロリー　495kcal
　石臼挽き五割そば（タンパク質　11.6g）　276kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■4月10日の摂取タンパク質　171g／摂取カロリー　1959kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　535kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　14.3g／摂取カロリー　295kcal
　鯖押し寿司 4貫（タンパク質　14.3g）　295kcal

■夜食　　摂取タンパク質　22.5g／摂取カロリー　225kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

4月13日の摂取タンパク質　129.6g／摂取カロリー　2078kcal

■朝食　　摂取タンパク質　30.5g／摂取カロリー　535kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal
　脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g（タンパク質　22.5g）　225kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal

■夕食　　摂取タンパク質　25.7g／摂取カロリー　447kcal
　北海道産帆立といくら入り握り寿司・10貫（タンパク質　25.7g）　447kcal

■夜食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■4月17日の摂取タンパク質　134.7g／摂取カロリー　2008kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29g／摂取カロリー　517kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.8gg／摂取カロリー　318kcal
　オールブラン・60g（タンパク質　9g）　200kcal
　紀文 おいしい無調整豆乳・200ml（タンパク質　8.8g）

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17.3g／摂取カロリー　638kcal
　くずして食べるパリパリ麺のサラダ（タンパク質　7.6g）　352kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal

■4月18日の摂取タンパク質　148.9g／摂取カロリー　2529kcal

■朝食　　摂取タンパク質　38.8g／摂取カロリー　525kcal
　オールブラン・60g（タンパク質　9g）　200kcal
　紀文 おいしい無調整豆乳・200ml（タンパク質　8.8g）　118kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　7.7g／摂取カロリー　177kcal
　ブランのあんぱん（タンパク質　7.7g）　177kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　12.1g／摂取カロリー　619kcal
　くずして食べるパリパリ麺のサラダ（タンパク質　7.6g）　352kcal
　サクサク食感パイコロネ（タンパク質　4.5g）　267kcal

■5月1日の摂取タンパク質　133g／摂取カロリー　1816kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.3g／摂取カロリー　421kcal
　オールブラン・60g（タンパク質　9g）　200kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20.3g）

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　400kcal
　ホットサンドやわらかヒレカツ（タンパク質　21.1g）　400kcal

■5月2日の摂取タンパク質　169.3g／摂取カロリー　2020kcal

■朝食　　摂取タンパク質　23.2g／摂取カロリー　460kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オールブラン・60g（タンパク質　9g）　200kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・225g（タンパク質　10.2g）　110kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4g／摂取カロリー　160kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　15.9g／摂取カロリー　295kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・225g（タンパク質　10.2g）　110kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26.5g／摂取カロリー　393kcal
　ひれかつ巻き（タンパク質　13.5g）　301kcal
　ホタルイカ・110g（タンパク質　13g）　92kcal

■5月4日の摂取タンパク質　171.6g／摂取カロリー　2375kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21.6g／摂取カロリー　480kcal
　ミューズリー・100g（タンパク質　11.4g）　370kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・225g（タンパク質　10.2g）　110kcal

■昼食　　摂取タンパク質　40.7g／摂取カロリー　495kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal
　石臼挽き五割そば（タンパク質　11.6g）　276kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　11.7g／摂取カロリー　363kcal
　柿の種 わさび・73g（タンパク質　11.7g）　363kcal

■夕食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夜食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　192kcal
　ブランブレッド（タンパク質　19g）　192kcal

■5月9日の摂取タンパク質　151.6g／摂取カロリー　1961kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　254kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・150g（タンパク質　g）　kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　254kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　森永 ビヒダスヨーグルト 脂肪ゼロ・150g（タンパク質　6.3g）　69kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　19.9g／摂取カロリー　431kcal
　江戸前寿司 梅（タンパク質　19.9g）　431kcal

■5月13日の摂取タンパク質　185.7g／摂取カロリー　2127kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.1g／摂取カロリー　416kcal
　ミューズリー・100g（タンパク質　11.4g）　370kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■昼食　　摂取タンパク質　20.8g／摂取カロリー　384kcal
　オールブラン・80g（タンパク質　12g）　266kcal
　紀文 おいしい無調整豆乳・200ml（タンパク質　8.8g）　118kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　38.7g／摂取カロリー　171kcal
　春がつお・150g（タンパク質　38.7g）　171kcal

■夜食　　摂取タンパク質　10.4g／摂取カロリー　231kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■5月14日の摂取タンパク質　203.6g／摂取カロリー　2685kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24.8g／摂取カロリー　612kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　ミューズリー・100g（タンパク質　11.4g）　370kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g（タンパク質　9.4g）　92kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　3.1g／摂取カロリー　115kcal
　品川巻・30g（タンパク質　3.1g）　115kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9.9g／摂取カロリー　376kcal
　ミックス野菜サラダ＋青じそドレッシング（タンパク質　1.9g）　66kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcall

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　554kcal
　イカの空揚げ・80g（タンパク質　約14g）　約140kcal
　おにぎり屋 金目鯛の煮付け（タンパク質　5.3g）　189kcal
　おにぎり屋 豚トロ（タンパク質　5.3g）　225kcal

■5月15日の摂取タンパク質　191.1g／摂取カロリー　2444kcal

■朝食　　摂取タンパク質　23.8g／摂取カロリー　381kcal
　オールブラン・80g（タンパク質　12g）　266kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・250g（タンパク質　11.8g）　115kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■昼食　　摂取タンパク質　20.8g／摂取カロリー　462kcal
　ミューズリー・100g（タンパク質　11.4g）　370kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g（タンパク質　9.4g）　92kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　162kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.8g／摂取カロリー　498kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal
　サンドイッチ（タンパク質　9.1g）　212kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20.8g／摂取カロリー　462kcal
　ミューズリー・100g（タンパク質　11.4g）　370kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g（タンパク質　9.4g）　92kcal

■5月20日の摂取タンパク質　171.3g／摂取カロリー　2120kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12.8g／摂取カロリー　254kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・150g（タンパク質　7.1g）　69kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.4g／摂取カロリー　231kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　29.7g／摂取カロリー　392kcal
　ブランブレッド（タンパク質　20g）　219kcal
　ほろにがショコラ＆ホイップブラウン（タンパク質　9.7g）　173kcal

■夜食　　摂取タンパク質　10.7g／摂取カロリー　179kcal
　オールブラン・40g（タンパク質　6g）　133kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■5月21日の摂取タンパク質　166.2g／摂取カロリー　2188kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　411kcal
　オールブラン・40g（タンパク質　6g）　133kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.4g／摂取カロリー　231kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　219kcal
　セブンプレミアム 国産さば水煮（タンパク質　29.1g）　219kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　27g／摂取カロリー　482kcal
　しめさばの太巻き（タンパク質　27g）　482kcal

■5月22日の摂取タンパク質　232.6g／摂取カロリー　2983kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.8g／摂取カロリー　462kcal
　ミューズリー・100g（タンパク質　11.4g）　370kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・200g（タンパク質　9.4g）　92kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.4g／摂取カロリー　231kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.1g／摂取カロリー　456kcal
　金のおむすび たっぷり生たらこ（タンパク質　5.4g）　170kcal
　ホットドッグ（タンパク質　9.7g）　286kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　24.6g／摂取カロリー　204kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　亜麻仁油・小さじ1　42kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　29g／摂取カロリー　348kcal
　セブンプレミアム 　焼き豚切り落とし・110g（タンパク質　22g）　164kcal
　金のおむすび 紅鮭（タンパク質　7g）　184kcal

■夜食　　摂取タンパク質　16.1g／摂取カロリー　416kcal
　ミューズリー・100g（タンパク質　11.4g）　370kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■5月23日の摂取タンパク質　173.7g／摂取カロリー　2174kcal

■朝食　　摂取タンパク質　21.1g／摂取カロリー　410kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal
　オールブラン・40g（タンパク質　6g）　133kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　10.4g／摂取カロリー　231kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8g／摂取カロリー　310kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　150kcal
　オートミール・43g（タンパク質　4g）　160kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　126kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　23g）　126kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　46g／摂取カロリー　331kcal
　グリコ マックスロード（タンパク質　46g）　256kcal
　ブドウ糖・20g　75kcal

■夕食　　摂取タンパク質　51.7g／摂取カロリー　263kcal
　ホタルイカ・110g（タンパク質　13g）　92kcal
　春がつお・150g（タンパク質　38.7g）　171kcal


■夜食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　503kcal
　うにせん・50g（タンパク質　3.1g）　272kcal
　ミューズリー・50g（タンパク質　5.7g）　185kcal
　セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・100g（タンパク質　4.7g）　46kcal

　　　　

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