超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ(112cm)をはいていたデブが、1年足らずで29インチ(73.6cm)のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

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2007年6月30日

明日からダイエットします!!

しゃれにならんくらい太ったので、7月1日午前零時を期に、ダイエットをはじめます。今、食べ納めをしているところです。

2007年7月1日

■朝食
 前日の食べ納めの影響か、食欲なし

■10時のおやつ
 総菜の金時豆 188kcal

■昼食
 ReSOLA ミネラルが体にやさしい黒豆と五穀のおかゆ 109kcal
 細切りきんぴら 50kcal
 五目ひじき煮 65kcal

■夕食
 海鮮わっぱ 481kcal
 うの花(70g) 123kcal
 揚げじゃこの和風サラダ 64kcal
 味付もずく 28.8kcal

2007年7月2日

■朝食
 野菜ジュース1缶
 白がゆ 85kcal
 発芽玄米がゆ 93kcal
 味付もずく 28.8kcal
 焼き鮭二きれ 160g
 岩のり大さじ1

■昼食
 寿司10貫 500kcal(一貫50kcalとして計算)
 カニの味噌汁

■おやつ
 グラノーラ3枚 145kcal

■夕食
 豆腐 248kcal
 ビール 147kcal
 グラノーラ6枚 290kcal

■夜食
 グラノーラ3枚 145kcal

2007年7月3日

■朝食
 麦ご飯1合(米麦半々) 480kcalくらい
 鮭缶 113kcal
 岩のり大さじ1
 目玉焼き2個 170kcal
 焼き海苔

■昼食
 とうふそうめん 79kcal
 グラノーラ3枚 145kcal

■おやつ
 コーヒーゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal

■夕食
 チキンフィレサンド 447Kcal
 フライドポテトS 186Kcal
 野菜ジュース1缶

■夜食
 コーヒーゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal
 グラノーラ3枚 145kcal

でも、こうやってみると、カロリーの塊に思えるチキンフィレサンドと、質素の代表のような麦ご飯一合がほぼ同じカロリーというのは……。

コーヒーをただ飲むよりもゼリーにした方が満腹感が味わえる。ゼリーを作るのは手間がかかる。だが、この満腹感は捨てがたい。今度は紅茶ゼリーを作ってみよう。

2007年7月4日

■朝食
 白がゆ 85kcal×2
 目玉焼き2個 170kcal
 サンマの缶詰(固形カロリー不明)
 岩のり大さじ1
 コカ・コーラ カロリーゼロ 0kcal

■おやつ
 コーヒーゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal

■昼食
 牛丼並 660kcal

■おやつ
 紅茶ゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal

■夕食
 玄米中華粥 120kcal
 味付もずく 28.8kcal
 野菜ジュース1缶

2007年7月5日

■朝食
 そば 384kcal
 野菜ジュース1缶

■おやつ
 紅茶ゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal

■昼食
 ちらし寿司 450kcal
 いかの天ぷら 280kcal
 ぜんまいの炒め煮 42kcal

■夕食
 中華白がゆ 93kcal
 玄米のおかゆ 95kcal
 うの花 123kcal
 豚の角煮 324kcal

「シーチキン」が商標名と言うことは知っている。コンビニのおにぎりや手巻き寿司など、「シーチキン」と名前がついているものは、はごろもフーズの「シーチキン」を使わなければならず、ほかのメーカーのツナを使っているにもかかわらず「シーチキン」と表示するのは、違法なのである。

あえて「シーチキン」と書いたのには理由がある。「シーチキン」じゃないと、おいしくないのだ。そんなわけで、近所のヨーカ堂にノンオイルの「シーチキン」を買いに行ったが、売っていなかった。いなばのノンオイルは売っていたが、やはり「シーチキン」がいいのだ。

ダイエット中は水煮かノンオイルの魚缶がいい。

2007年7月6日

■朝食
 そば 768kcal
 野菜ジュース1缶
 きんぴらゴボウ 93kcal

■昼食
 焼き肉定食(カロリー不明)

■夕食
 寿司14貫 700kcal

焼き肉定食ですが、上野のデパートのお好み食堂で食べたのですが、おいしくなかったです。上野のデパートというと高齢者ばかりなので、脂ギッシュな焼き肉ではなく、ぱさついた牛皿といった感じですね。外食は油の摂取が増えるのが、やっかいです。寿司に逃げるか、焼き魚を頼むかしかなさそうな感じです。こうやって日記にしていると、ダイエットも何となく続けられそうな気がします

2007年7月7日

■朝食
 白がゆ 85kcal×2
 焼き鮭 480kcal
 切り干し大根 58kcal
 野菜ジュース1缶

■おやつ
 コーヒーゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal

■昼食
 オールブラン120g+低脂肪牛乳200cc 500kcal
 コカ・コーラ カロリーゼロ

■おやつ
 プチトマト 240g

■夕食
 お赤飯 300kcal
 鮭缶 113kcal
 きんぴらごぼう 93kcal
 ふき土佐煮 40kcal

■おやつ
 コーヒーゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal

2007年7月9日

■朝食
 オールブラン80g+低脂肪牛乳100cc 320kcal
 とうふそうめん 106kcal
 野菜ジュース1缶

■昼食
 麦ご飯 480kcal
 いか天1枚 287kcal
 ぜんまいの炒め煮 42kcal
 味付けもずく 34kcal

■おやつ
 グラノーラ3枚 145kcal
 コーヒーゼリー低脂肪牛乳がけ 50kcal

■夕食
 三色豆のおかゆ 112kcal
 鮭缶 113kcal
 ツナ缶 57kcal
 きんぴらごぼう 93kcal
 カボチャ煮 183kcal
 味付けもずく 34kcal

おなかがすいたときに歯磨き粉をつけずに素のままで歯を磨くと空腹感が和らぐ感じがします。禁煙をしていたときも、たばこが吸いたくなると、歯を磨いて喫煙欲求を抑えたことがあります。磨き過ぎもよくないので、力は抜き加減で、毛先の細い歯ブラシで磨いています。

2007年7月10日

■朝食
 ブランフレーク+低脂肪牛乳 360kcal
 野菜ジュース1缶

昼食
 お赤飯 300kcal
 焼き鮭 210kcal
 ひじき煮 71kcal

■夕食
 中華丼 500kcal
 ぜんまいの炒め煮 42kcal
 揚げじゃこの和風サラダ 64kcal
 コカ・コーラゼロ

■おやつ
 グラノーラ3枚 145kcal

シリアル系、細かな栄養表示があるので便利です。オールブランは食物繊維たっぷりなのは気に入っています。さすが特保という感じです。

食事をしながら、500mlサイズを1本飲むと、おなかが膨れてナイスな感じです。500kcalの食事でも、満腹感を得られるのがうれしいです。いろいろと工夫するのも楽しいです。

    

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