超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年2月1日

■朝食  413kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 ベビーコーン 25kcal

■おやつ  108kcal
 ポップコーン30g 108kcal

■昼食  439kcal
 煮卵×2(タンパク質15g) 160kcal
 きんぴらごぼう(パック) 93kcal
 めかぶ 16kcal
 白がゆ×2 170kcal

■おやつ  231kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 ポップコーン20g 72kcal

■夕食  588kcal
 カレーライス(300kcal+288kcal) 588kcal

2009年2月2日

■朝食  492kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 梅ゼリー・400g(タンパク質 7.2g) 104kcal

■おやつ  176kcal
 ポップコーン20g 72kcal
 梅ゼリー・400g(タンパク質 7.2g) 104kcal

■昼食  634kcal
 絹ごしとうふ 400g(たんぱく約質24g) 224kcal
 煮卵×3(タンパク質22.5g) 240kcal
 白がゆ×2 170kcal

■おやつ  150kcal
 ポップコーン20g 72kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食  1126kcal
 ローストビーフ・150g(タンパク質32.6g) 294kcal
 むぎご飯 232kcal
 菓子パン2個 600kcal

■おやつ  225kcal
 ポップコーン20g 72kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

2009年2月3日

■朝食  511kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal
 プチトマト200g 36kcal
 梅ゼリー・300g(タンパク質 5.4g) 78kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

■おやつ  124kcal
 梅ゼリー・200g(タンパク 3.6質g) 52kcal
 ポップコーン20g 72kcal

■昼食  670kcal
 恵方巻 265kcal
 ほっけ(200g) 250kcal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■おやつ  387kcal
 ポップコーン20g 72kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 梅ゼリー・300g(タンパク質 5.4g) 78kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食  748kcal
 筍炊き込みご飯 548kcal
 ローストビーフ・100g(タンパク質21g) 200kcal

■夜食  78kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

2009年2月5日

■朝食  610kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(122kcal) 455cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■昼食  600kcal
 寿司12貫 600kcal

■おやつ  237kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食  938kcal
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■夜食  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

2009年2月6日

■朝食  543kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■おやつ  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食  推定1000kcal
 チャーハンセット(王将) 推定1000kcal

■夕食  627kcal
 タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal
 チーズローストチキン(SUBWAY) 337kcal

■夜食  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

2009年2月7日

■朝食  583kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■昼食  351kcal
 白がゆ×2 170kcal
 カニ缶(タンパク質6.9g) 34kcal
 ノンオイルツナ缶(タンパク質13.8g) 57kcal
 あんかけ 50kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  75kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

■夕食  881kcal
 手作り海老フライ弁当 746kcal
 10種類の野菜スープ 135kcal

■おやつ  75kcal
 卵白身150g(タンパク質17g) 75kcal

2009年2月8日

■朝食  401kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(95kcal) 361cal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  440kcal
 たい焼き×2個 およそ440kcal

■昼食  305kcal
 海鮮帆立粥 110kcal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  78kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食  628kcal
 カレーライス(300kcal+288kcal) 588kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

2009年2月9日

■朝食  610kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(122kcal) 455cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■おやつ  159kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食  434kcal
 エビドリア 235kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  473kcal
 焼貝ひも 85kcal
 ベリーベリーチーズ 310kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食  553kcal
 ローストビーフ・150g(タンパク質32.6g) 294kcal
 ミニトマト(150g) 27kcal
 むぎご飯 232kcal

■夜食  408kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 ポップコーン50g 180kcal
 お汁粉 150kcal

食べないと筋肉が付かないし、食べると筋肉と一緒に脂肪もつくしということで、トレーニングと摂取カロリーのバランスが難しい……。筋肉をつけるには、もっと食べないといけないんだけど……。

2009年2月10日

■朝食  543kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal
 ゆで卵60g×2個(タンパク質 約15g) 155kcal

■おやつ  366kcal
 お汁粉 150kcal
 ポップコーン60g 216kcal

■昼食  (推定)800kcal
 ラーメン (推定)800kcal

■おやつ  312kcal
 ポップコーン30g 108kcal
 おぼろ豆腐240g(タンパク質13.5g) 204kcal

■夕食  526kcal
 ローストビーフ・150g(タンパク質32.6g) 294kcal
 麦ご飯 232kcal

■夜食  264kcal
 カッテージチーズ200g(タンパク質35.2g) 224kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

もう少し野菜を摂らないといけない食事内容です。

    

効果が実感できる!!
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