2009年4月11日
■朝食 442kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（105kcal） 388cal（タンパク質 19g）
サケ缶（タンパク質 15.5g） 113kcal
野菜ジュース 63kcal
■おやつ 300kcal
トマトリゾット（タンパク質 7g） 300kcal
■昼食 550kcal
豆乳リゾット（タンパク質 15.5g） 467kcal
豆乳（タンパク質 7g）105kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
ベビーコーン50g（タンパク質1g） 16kcal
マッシュルーム50g 10kcal
コーン100g（タンパク質 3g） 104kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■夕食 471kcal
そば（タンパク質 12.5g） 388kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
シマダヤの「更級生ざるそば」を食べたのだが、いつも食べるサンクスのざるそばに比べてると
サンクスのざるそば……タンパク質12g／287kcal
更級生ざるそば ……タンパク質12.5g／388kcal
タンパク質はほとんど変わらないのに、カロリーが100kcalほど違うのってどういうことだろうか？ どちらも「つゆ」まで込みのカロリーなので、イコールコンディションのはず。どうしてこんなに違うのだろうか？
■夜食 166kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
2009年4月14日
■朝食 388kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
■昼食 671kcal
サケ缶（タンパク質 31.5g） 256kcal
絹ごしとうふ 150g（たんぱく約質9g） 84kcal
みそ汁（タンパク質 2.6g） 37kcal
赤飯（タンパク質 7g） 294kcal
■おやつ 370kcal
ざる蕎麦（タンパク質 12g） 287kcal
プロテインパウダー（タンパク質15.5g） 83kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー（タンパク質 28.2g） 156kcal
■夕食 702kcal
スモークサーモン130g（タンパク質 34g） 210kcal
黒豆 135g（タンパク 質14g） 260kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
2009年4月15日
■朝食 720kcal
オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（122kcal） 455cal（タンパク質 20g）
黒豆 140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
■昼食 647kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
赤飯（タンパク質 7g） 294kcal
■おやつ 381kcal
黒豆 140g（タンパク質 13.6g） 298kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15.5g） 83kcal
■フィットネスクラブ 156Kcal
プロテインパウダー（タンパク質 28.2g） 156kcal
■夕食 499kcal
スモークサーモン120g（タンパク質 31g） 193kcal
プチトマト200g 36kcal
ナタデココ 38kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
2009年4月16日
■朝食 703kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
黒豆 160g（タンパク質 17g） 315kcal
■おやつ 400kcal
たい焼き およそ220kcal
ソフトクリーム およそ180kcal
■昼食 618kcal
サケ缶（タンパク質 31.5g） 256kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
みそ汁（タンパク質 2.6g） 37kcal
■おやつ 424kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
黒豆 140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー（タンパク質 28.2g） 156kcal
■夕食 492kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
どういうわけか、甘いものが無性に食べたくなった今日。今月はフィットネスクラブに2日に1回は通っているので、炭水化物を体が欲しているのだろう。本当は、ケーキとか、菓子パンとか、チョコレートとかを食べたいのだが、オーバーカロリー分は体に気を遣ってということで、”黒豆”を食べている。でも、実のところ、この黒豆、どれだけ健康にいいのだろうか？
2009年4月17日
朝食 554kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
赤飯（タンパク質 7g） 294kcal
■おやつ 470kcal
エクレア（タンパク質 3.7g） 226kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 583kcal
お好み焼きとオム焼きそば（タンパク質 28g） 583kcal
■おやつ 474kcal
黒豆 160g（タンパク質 17g） 315kcal
カッテージチーズ150g（タンパク質 23.23g） 159kcal
■夕食 614kcal
そば（タンパク質 15g） 349kcal
黒豆 140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
■夜食 384kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15g） 78kcal
ミックスサンド（タンパク質 14g） 306kcal
今日は無性におなかがすいた。ここのところ、筋トレを一生懸命やっているから体がカロリーを欲しているのだろうか？ ただ、カロリーを欲しているからといっても、脂肪は求めていないようだ。お昼に食べたサンクスのお好み焼きとオム焼きそばだが、油っぽくて、口の中がギトギトして気持ち悪かった。欲しているのは炭水化物なのだろう。
2009年4月18日
■朝食 653kcal
オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal） 388cal（タンパク質 17g）
黒豆 140g（タンパク質 11.2g） 265kcal
■おやつ 244kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
■昼食 563kcal
ローストビーフ・130g（タンパク質 27g） 260kcal
ひじき煮（パック） 71kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 266kcal
白いサンドプリンクリーム（タンパク質 5g） 183kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15.5g） 83kcal
■夕食 kcal
そば（タンパク質 30g） 698kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15.5g） 83kcal
■フィットネスクラブ 156kcal
プロテインパウダー（タンパク質 28.2g） 156kcal
■夜食 kcal
あんパン カロリー不明
フレンチトースト カロリー不明
2009年4月19日
■朝食 643kcal
おぼろ豆腐・350g（タンパク質 16.7g） 209kcal
しらす・25g（タンパク質 10g） 52kcal
けんちん汁（タンパク質 13.4g） 150kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 327kcal
ポップコーン・50g（タンパク質 5g） 244kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15.5g） 83kcal
■昼食 208kcal
しらす・25g（タンパク質 10g） 52kcal
ひじき煮（タンパク質 4g） 71kcal
白がゆ（タンパク質 1.5g） 85kcal
■夕食 581kcal
サケ缶（タンパク質 31.5g） 256kcal
きんぴらごぼう（パック） 93kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■フィットネスクラブ 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15.5g） 83kcal
■夜食 560kcal
あんパン・120g（タンパク質 9.5g） 335kcal（推定）
クリームパン・75g（タンパク質 8g） 225kcal（推定）
2009年4月20日
■朝食 659kcal
デミグラスチーズカレー＋ライス（タンパク質 12＋4g） 576kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15.5g） 83kcal
■おやつ 224kcal
カッテージチーズ200g（タンパク質 35.2g） 224kcal
■昼食 551kcal
絹ごしとうふ 350g（たんぱく約質 21g） 196kcal
しらす・25g（タンパク質 10g） 52kcal
ひじき煮（タンパク質 4g） 71kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 83kcal
プロテインパウダー（タンパク質 15.5g） 83kcal
■夕食 560kcal
ウルメイワシ・110g（タンパク質 23g） 150kcal
マダコ・90g（タンパク質 15g） 68kcal
穂先メンマ（タンパク質 2.3g） 110kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
|
