超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年5月11日

■朝食  588kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■おやつ  521kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 バナナチョコレートクッキー(タンパク質 4.5g) 277kcal

■昼食  641kcal
 穴子姿握り寿司(タンパク質 21g) 514kcal
 さけ中骨照焼(タンパク質 13.9g) 127kcal

■おやつ  256kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■夕食  757kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

2009年5月15日

■朝食  438kcal
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  81kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 16.1g) 81kcal

■昼食  547kcal
 焼きたらこバターの和風パスタ(タンパク質 20.7g) 547kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■夕食  464kcal
 寿司(タンパク質 25.2g) 464kcal

■夜食  81kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 16.1g) 81kcal

2009年5月16日

■朝食  492kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  478kcal
 かきの種(タンパク質 13.5g) 478kcal

■昼食  547kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

■夕食  484kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kca

おやつにかきの種はさすがにカロリーが高すぎるかも。ポップコーン2袋と同じカロリーだし、赤城の巨大な「パフェデザートチョコチップス」でさえ、403kcal。でも、かきの種、食べたくなるんだよなぁ……。

2009年5月17日

■朝食  492kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)

■昼食  481kcal
 煮卵×3(タンパク質 22.5g) 240kcal
 ひじき煮(タンパク質 4g) 71kcal
 白がゆ(タンパク質 3g) 170kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■夕食  488kcal
 サケ缶(タンパク質 31.5g) 256kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■夜食  162kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 32.2g) 162kcal

2009年5月18日

■朝食  495kcal
 煮卵×3(タンパク質 22.5g) 240kcal
 白がゆ(タンパク質 4.5g) 255kcal

■昼食  588kcal
 ローストビーフ・130g(タンパク質 27g) 260kcal
 ひじき煮(タンパク質 4g) 71kcal
 発芽玄米ご飯(タンパク質 4g) 257kcal

■おやつ  369kcal
 黒豆 160g(タンパク質 17g) 315kcal
 プチトマト300g 54kcal

■夕食  594kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kcal
 穂先メンマ 110kcal

2009年5月19日

■朝食  547kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 カッテージチーズ150g(タンパク質 23.23g) 159kcal

■おやつ  315kcal
 黒豆 160g(タンパク質 17g) 315kcal

■昼食  547kcal
 焼きたらこバターの和風パスタ(タンパク質 20.7g) 547kcal

■おやつ  406kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 32.2g) 162kcal

■夕食  470kcal
 スモークサーモン90g(タンパク質 23.4g) 145kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

トレーニング日なのに2400kcal/dayを切ることができた。あまり無理しても、どこかに反動かくるが、無駄な食べ過ぎをここのところ抑えられているようで何より。

2009年5月20日

■夜食  403kcal
 パフェデザートチョコチップス(タンパク質 8g) 403kcal

■朝食  455kcal
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(122kcal) 455cal(タンパク質 20g)

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  kcal
 まぜそば(タンパク質 11.3g) 527kcal

■おやつ  162kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 32.2g) 162kcal

■夕食  824kcal
 帆立御飯弁当(タンパク質 30g) 559kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

    

効果が実感できる!!
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