2010年7月1日
■朝食 439kcal
オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal） 322cal（タンパク質 14g）
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 294kcal
クランキーアイスバー ミント （タンパク質 2.7g） 294kcal
■昼食 465kcal
明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質 15.4g） 348kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 478kcal
本格柿ピー（タンパク質 13.5g） 478kcal
■夕食 826kcal
餃子4個（タンパク質 6g） 146kcal
皮がパリッとのミニ春巻×3（タンパク質 3.9g） 204kcal
えびチリくん。（タンパク質 3.1g） 114kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
アサヒオフ（500ml） 130kcal
105kgからダイエットを始めて今日で4年目。最近は2200〜2400kcal／日ほど食べているから、ダイエットとは言えないのですが、フツー体形になって3回目の夏を迎えられました。筋トレをしていますので、体重は着実に増えていますが、体脂肪率は15％前後でほとんど変わらずといった状況です。
最終目標は体重75kg（できれば80kg）、体脂肪率10％。これだけの体になれば、プールでも注目を浴びるはずです。それにしても、ダイエット、よく続いたなぁと思うんですけど、ダイエット1日目は、こんな食事をしていました。
■朝食
前日の食べ納めの影響か、食欲なし
■10時のおやつ
総菜の金時豆 188kcal
■昼食
ReSOLAミネラルが体にやさしい黒豆と五穀のおかゆ 109kcal
細切りきんぴら 50kcal
五目ひじき煮 65kcal
■夕食
海鮮わっぱ 481kcal
うの花（70g） 123kcal
揚げじゃこの和風サラダ 64kcal
味付もずく 28.8kcal
それにしてもダイエットを始めた日の写真、撮影しておけばよかったなぁとつくづく後悔しております。
2010年7月4日
■朝食 348kcal
明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質 15.4g） 348kcal
■おやつ 426kcal
さくっとフランス（タンパク質 6.1g） 309kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 およそ532kcal
さば味付け缶・140g（タンパク質 30g） およそ300kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 686kcal
帆立のわさび菜まぜご飯（タンパク質 20.9g） 525kcal
スモークサーモン・100g（タンパク質 26g） 161kcal
■夜食 450kcal
セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質 4g） 207kcal
セブンプレミアム・たい焼き（タンパク質 4g） 207kcal
ダイエットカルピス＋クレアチン5g 36kcal
2010年7月8日
■朝食 409kcal
ハムたまごチーズサンド（タンパク質 11.8g） 292kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 199kcal
ごま塩鮭ハラミ（タンパク質 4.4g） 177kcal
めかぶ・80g 22kcal
■昼食 458kcal
弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質 14.2g） 422kcal
ダイエットカルピス＋クレアチン5g 36kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 654kcal
冷製パスタ たっぷり魚介のトマトソース（タンパク質 21.4g） 489kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 5g） 165kcal
■夜食 447kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 5g） 165kcal
セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質 5g） 165kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
2010年7月9日
■朝食 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 460kcal
えびチリくん。（タンパク質 6.2g） 228kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■夕食 592kcal
焼き鳥8本・190g（タンパク質 およそ48g） およそ360kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■夜食 153kcal
ダイエットカルピス＋クレアチン5g 36kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
2010年7月10日
■朝食 538kcal
かねふくセット（タンパク質 8.1g） 342kcal
絹ごし豆腐・350g（タンパク質 17.5g） 196kcal
■おやつ 117kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
■昼食 582kcal
さば味付け缶・140g（タンパク質 30g） およそ300kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g） 50kcal
むぎご飯（タンパク質 4.5g） 232kcal
■おやつ 528kcal
トマトスープ・200g（タンパク質 2g） 50kcal
本格柿ピー（タンパク質 13.5g） 478kcal
■夕食 601kcal
あずきのかき氷（タンパク質 8.6g） 448kcal
プロテインパウダー（タンパク質 24g） 117kcal
ダイエットカルピス＋クレアチン5g 36kcal
■夜食 107kcal
トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml 107kcal
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