超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2010年11月1日

■朝食  391kcal
 セブンイレブン・おいしい食パン(タンパク質 5.7g)+えごま油小さじ1 216kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

今日からα-リノレン酸たっぷりの“えごま油”を取ることにしました。オレイン酸たっぷりのエクストラバージンオイルと比べてクセがなく、トーストにバターの代わりにかけてもおいしく食べられます。ほとんど味がないので、少し塩を振ると、いい感じになります。“えごま油”は値段は高いですけど、健康のためにと割り切って……。

■おやつ  180kcal
 さんまの缶詰・80g(タンパク質 およそ14g) およそ180kcal

■昼食  346kcal
 セブンイレブン・おいしい食パン(タンパク質 5.7g)+えごま油小さじ1 216kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  348kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal

■夕食  523kcal
 えびチリ丼(タンパク質 11g) 444kcal
 五目ひじき煮(タンパク質 2.1g) 79kcal

■夜食  175kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

2010年11月2日

■朝食  450kcal
 シマダヤ富士宮やきそば(タンパク質 12.1g) 450kcal

■おやつ  175kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

■昼食  261kcal
 ローストビーフ・SUBWAY(タンパク質 14.2g) 261kcal

■おやつ  およそ220kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal

■おやつ  320kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 48g)+グルタミン10g+クレアチン5g+てんさい糖15g 320kcal

■夕食  472kcal
 セブンプレミアム北海道産黒豆・140g(タンパク質 11.2g) 265kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+えごま油小さじ1 207kcal

■夜食  130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

2010年11月3日

■朝食  278kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+えごま油小さじ1 207kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+オリーブオイル 小さじ1/2 71kcal

レーズン食パンは、何もつけずに食べるよりも、えごま油とかオリーブオイルをかけた方が腹持ちがいい。油は小さじ1で42kcalほどカロリーはアップするが、2枚食べるよりもローカロリー!!

■おやつ  337kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+えごま油小さじ1 207kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  419kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+オリーブオイル 小さじ1/2 71kcal

■おやつ  220kcal
 ジャスミン茶+オリゴ糖 大さじ1(45kcal) 45kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

■夕食  434kcal
 オーマイ たらこスパゲッティ(タンパク質 12.7g) 304kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  290kcal
 さんまの缶詰・80g(タンパク質 およそ14g) およそ180kcal
 味の素・小豆がゆ(タンパク質 3g) 110kcal

2010年11月4日

■朝食  427kcal
 オーマイ ペペロンチーノ(タンパク質13.5g) 427kcal

■おやつ  175kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

■昼食  515kcal
 えびチリ丼(タンパク質 11g) 444kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+えごま油 小さじ1/2 71kcal

■おやつ  246kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+えごま油 小さじ1/2 71kcal

■おやつ  320kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 48g)+グルタミン10g+クレアチン5g+てんさい糖15g 320kcal

■夕食  462kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+えごま油小さじ1 231kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+オリーブオイル小さじ1 231kcal

2010年11月5日

■朝食  361kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+オリーブオイル小さじ1 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  362kcal
 さつまいも・240g(タンパク質 3g)+えごま油 小さじ1 362kcal

■昼食  637kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal
 さつまいも・280g(タンパク質 3.4g)+えごま油 小さじ1 412kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g) 50kcal

■おやつ  130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  320kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 48g)+グルタミン10g+クレアチン5g+てんさい糖15g 320kcal

■夕食  403kcal
 オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ(タンパク質 12.2g) 353kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g) 50kcal

2010年11月6日

■朝食  331kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+えごま油小さじ1 231kcal
 春雨スープ(春雨20g) およそ100kcal

春雨はGI値が低いと言うことで、中華スープに入れてみました。10gあたりおよそ35kcal。インスタントの中華スープで30gくらいは入れても大丈夫そうです。しかし、春雨、ビタミンやミネラルは皆無です。

■おやつ  462kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal
 さつまいも・240g(タンパク質 3g)+えごま油 小さじ1 362kcal

■昼食  348kcal
 明治ピッツァ&ピッツァ(タンパク質 15.4g) 348kcal

■おやつ  361kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+えごま油小さじ1 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  519kcal
 玄米+えびチリ(タンパク質 11g) 440kcal
 五目ひじき煮(タンパク質 2.1g) 79kcal

■夜食  130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

2010年11月7日

■朝食  366kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+えごま油小さじ1 231kcal
 春雨スープ(春雨30g) およそ135kcal

■おやつ  492kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal
 さつまいも・240g(タンパク質 3g)+えごま油 小さじ1 362kcal

■昼食  380kcal
 玄米ごはん(タンパク質 4.2g) 228kcal
 ちくわの磯辺揚げ×4(タンパク質 5.6g) 152kcal

■おやつ  135kcal
 春雨スープ(春雨30g) およそ135kcal

■夕食  544kcal
 さんまの缶詰・80g(タンパク質 およそ14g) およそ180kcal
 皮がパリッとのミニ春巻×2(タンパク質 2.6g) 136kcal
 玄米ごはん(タンパク質 4.2g) 228kcal

■夜食  130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

2010年11月8日

■朝食  497kcal
 さつまいも・240g(タンパク質 3g)+えごま油 小さじ1 362kcal
 春雨スープ(春雨30g) およそ135kcal

■おやつ  264kcal
 さつまいも・200g(タンパク質 2.4g) 264kcal

■昼食  543kcal
 さんまの缶詰・80g(タンパク質 およそ14g) およそ180kcal
 春雨スープ(春雨30g) およそ135kcal
 玄米ごはん(タンパク質 4.2g) 228kcal

■おやつ  およそ295kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal
 たい焼き(タンパク質 およそ4g) およそ220kcal

■夕食  329kcal
 チーズローストチキン・SUBWAY(タンパク質 15.8g) 329kcal

■夜食  478kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal

2010年11月9日

■朝食  249kcal
 味わい全粒粉入り食パン(タンパク質 5.4g)+えごま油小さじ1 204kcal
 紅茶+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 45kcal

■おやつ  334kcal
 味わい全粒粉入り食パン(タンパク質 5.4g)+オリーブオイル小さじ1 204kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  299kcal
 味わい全粒粉入り食パン(タンパク質 5.4g)+えごま油小さじ1 204kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g) 50kcal
 紅茶+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 45kcal

■おやつ  286kcal
 春雨スープ(春雨30g)+ごま油小さじ1/2 およそ156kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  320kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 48g)+グルタミン10g+クレアチン5g+てんさい糖15g 320kcal

■夕食  519kcal
 玄米+えびチリ(タンパク質 11g) 440kcal
 五目ひじき煮(タンパク質 2.1g) 79kcal

2010年11月10日

■朝食  548kcal
 ヤマザキ・モーニングバランス(タンパク質 6.3g)+えごま油小さじ1 228kcal
 ヤマザキ・モーニングバランス(タンパク質 6.3g)+えごま油小さじ1 228kcal
 目玉焼き・たまご50g(タンパク質 6.2g) 76kcal
 白身焼き・白身35g(タンパク質 3.7g) 16kcal

■おやつ  130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  398kcal
 春雨スープ(春雨40g)+ごま油小さじ1/2 およそ191kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+えごま油小さじ1 207kcal

フリーズドライのたまごスープも、ごま油小さじ1/2をほど入れると、風味が出てかなりおいしくなる。オメガ9系の脂肪の摂取にもなるし、これはおすすめ。

■おやつ  175kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

■おやつ  260kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 48g)+グルタミン10g+クレアチン5g 260kcal

■夕食  512kcal
 やわらか煮込み亭牛スジコンニャク(タンパク質 18.3g) 180kcal
 セブンプレミアム きんぴらごぼう(タンパク質 2.4g) 104kcal
 玄米ごはん(タンパク質 4.2g) 228kcal

「やわらか煮込み亭牛スジコンニャク」は伊藤ハムのだけど、味もしっかりしていて、かなりおいしかった。牛すじと言うことは、コラーゲンになるのかな? これ、おすすめ。

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

■バルクスポーツ クレアチン 1000g
■バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン
■バルクスポーツ グルタミン 500g
■MRM BCAA+G 1000g
■MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
■チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート 2.27Kg 海外直送品・並行輸入品
■バルクスポーツ マルトデキストリン 2000g ノンフレーバー
■天然素材100% グルコース(ぶどう糖) 約1kg 食用無菌パック×3袋セット
■紅花 亜麻仁一番搾り 170g
■紅花 紫蘇油一番搾り 180g
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■オリゴのおかげ ダブルサポート
■【Quakerクウェーカー】オートミール 2.04kg×2袋 オールドファッション 100%ナチュラルシリアル
■日本食品製造 プレミアムピュアオートミール 300g×4個

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■ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル ファミリーサイズ 200粒
■ネイチャーメイド カルシウムマグネシウム亜鉛90粒
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