超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2010年12月2日

■朝食  499kcal
 オーマイ ペペロンチーノ(タンパク質13.5g) 427kcal
 ポテトスープ 72kcal

■おやつ  318kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal

■昼食  357kcal
 明治ピッツァ マルゲリータ(タンパク質 12.5g) 285kcal
 ポテトスープ 72kcal

■おやつ  281kcal
 ヨーグルト風味ブレッド(タンパク質 9.4g) 281kcal

■夕食  608kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal

2010年12月4日

■朝食  492kcal
 シマダヤ富士宮やきそば(タンパク質 12.1g) 450kcal
 まるごとわかめスープ(タンパク質 1.1g)+ごま油 小さじ1/2 42kcal

■おやつ  144kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal

■昼食  335kcal
 明治ピッツァ マルゲリータ(タンパク質 12.5g) 285kcal
 野菜ジュース・160g(タンパク質 1.5g) 50kcal

■おやつ  372kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal

■夕食  471kcal
 オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ(タンパク質 12.2g) 353kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

■夜食  130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

2010年12月5日

■朝食  356kcal
 明治ピッツァ マルゲリータ(タンパク質 12.5g) 285kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+オリーブオイル 小さじ1/2 71kcal

■おやつ  326kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+オリーブオイル 小さじ1/2 71kcal
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(122kcal) 255cal(タンパク質 11g)

■昼食  380kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g) 165kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g) 165kcal
 野菜ジュース・160g(タンパク質 1.5g) 50kcal

■おやつ  382kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+えごま油小さじ1 207kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

■夕食  411kcal
 シーフードピッツァ(タンパク質 22.7g) 411kcal

■夜食  kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal

2010年12月6日

■朝食  309kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal
 まるごとわかめスープ(タンパク質 1.1g) 21kcal

■おやつ  186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal

■昼食  323kcal
 やわらか煮込み亭牛スジコンニャク(タンパク質 18.3g) 180kcal
 マンナンごはん(タンパク質 1.1g) 143g

■おやつ  436kcal
 ベジーデライト・SUBWAY フットロング(タンパク質 13.8g) 436kcal

■夕食  411kcal
 シーフードピッツァ(タンパク質 22.7g) 411kcal

■おやつ  220kcal
 アイス 220kcal

2010年12月7日

■朝食  443kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+オリーブオイル 小さじ1/2 71kcal

■おやつ  110kcal
 味の素・小豆がゆ(タンパク質 3g) 110kcal

■昼食  531kcal
 明治ピッツァ マルゲリータ(タンパク質 12.5g) 285kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+オリーブオイル 小さじ1/2 71kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

■おやつ  194kcal
 野菜ジュース・160g(タンパク質 1.5g) 50kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal

■夕食  417kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 207kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 207kcal

■夜食  165kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g) 165kcal

2010年12月8日

■朝食  498kcal
 オーマイ ペペロンチーノ(タンパク質13.5g) 427kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g)+オリーブオイル 小さじ1/2 71kcal

■おやつ  422kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 トマトスープ・200g(タンパク質 2g) 50kcal

■昼食  353kcal
 オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ(タンパク質 12.2g) 353kcal

■おやつ  144kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g) 144kcal

■夕食  570kcal
 明治ピッツァ マルゲリータ(タンパク質 12.5g) 285kcal
 明治ピッツァ マルゲリータ(タンパク質 12.5g) 285

2010年12月9日

■朝食  353kcal
 オーマイ 魚介とナスのペスカトーレ(タンパク質 12.2g) 353kcal

■おやつ  186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal

■昼食  335kcal
 明治ピッツァ マルゲリータ(タンパク質 12.5g) 285kcal
 野菜ジュース・160g(タンパク質 1.5g) 50kcal

■おやつ  557kcal
 オーマイ ペペロンチーノ(タンパク質13.5g) 427kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  595kcal
 セブンプレミアム北海道産黒豆・140g(タンパク質 11.2g) 265kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g) 165kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g) 165kcal

■夜食  165kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g) 165kcal

2010年12月10日

■朝食  444kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 ポテトスープ 72kcal

■おやつ  361kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g)+オリゴ糖大さじ1(45kcal) 175kcal

■昼食  588kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■おやつ  316kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+オリーブオイル小さじ1 186kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cocoa-Mochaccino(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  845kcal
 野沢菜ちりめんとめんたいこの御飯(タンパク質 9.1g) 340kcal
 絹ごし豆腐・300g(タンパク質 およそ15g) 168kcal
 ポテトスープ 72kcal
 セブンプレミアム北海道産黒豆・140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■夜食  414kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 207kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 5g)+オリーブオイル小さじ1 207kcal

    

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