超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■5月11日の摂取タンパク質 160.2g/摂取カロリー 2371kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.6g/摂取カロリー 621kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 37.4g/摂取カロリー 502kcal
 から揚げ・150g(タンパク質 34g) 250kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■おやつ  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 166kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 38.4g/摂取カロリー 786kcal
 かねふくセット(タンパク質 8.1g) 342kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 淡麗(500ml) 145kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■5月12日の摂取タンパク質 130.5g/摂取カロリー 2051kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.6g/摂取カロリー 621kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 39g/摂取カロリー 538kcal
 から揚げ・150g(タンパク質 34g) 250kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 8.7g/摂取カロリー 466kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 白い発芽玄米・100g(タンパク質 1.7g) 126kcal
 白い発芽玄米1/2+ラー油大さじ1/2(タンパク質 1.7g) 171kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■5月13日の摂取タンパク質 160.8g/摂取カロリー 2379kcal

■朝食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 437kcal
 中華丼の具 しょうゆ味(タンパク質 4.5g) 106kcal
 五目ひじき煮(タンパク質 2.1g) 79kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■おやつ  摂取タンパク質 19.2g/摂取カロリー 297kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 紀文 豆乳飲料アーモンド(タンパク質 5g) 131kcal

■昼食  摂取タンパク質 36.2g/摂取カロリー 540kcal
 弾む生パスタ 海老のトマトクリーム(タンパク質 12.2g) 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 166kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 45.8g/摂取カロリー 809kcal
 セブンイレブン・たまごサンド(タンパク質 11.6g) 283kcal
 こだわりおむすび 紅鮭西京焼き(タンパク質 5.1g) 186kcal
 よもぎ香るつぶあん大福・100g(タンパク質 5.1g) 210kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■5月14日の摂取タンパク質 175.2g/摂取カロリー 2609kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.6g/摂取カロリー 597kcal
 ベーコンピザ(タンパク質 26g) 561kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 482kcal
 そば (タンパク質 16.8g) 482kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 704kcal
 4種類のチーズピザ(タンパク質 24g) 668kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 33.2g/摂取カロリー 436kcal
 焼きたて直送便・つぶあんぱん(タンパク質 9.2g) 306kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■5月17日の摂取タンパク質 −g/摂取カロリー 2431kcal

■朝食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 561kcal
 ベーコンピザ(タンパク質 26g) 561kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 30.6g/摂取カロリー 474kcal
 ピリ辛! ビビンバ・200g(タンパク質 6.6g) 344kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 −g/摂取カロリー 1006kcal
 さぼてん・ひれコロッケ弁当 876kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

さぼてんの「ひれコロッケ弁当」、タンパク質の含有量が分からず。

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■5月18日の摂取タンパク質 169.8g/摂取カロリー 2429kcal

■朝食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 668kcal
 4種類のチーズピザ(タンパク質 24g) 668kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 585kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 54.8g/摂取カロリー 786kcal
 石臼挽き蕎麦粉のざる蕎麦(タンパク質 19.6g) 391kcal
 セブンプレミアム北海道産黒豆・140g(タンパク質 11.2g) 265kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
  CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■5月19日の摂取タンパク質 188.4g/摂取カロリー およそ2413kcal

■朝食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 585kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 20.8g/摂取カロリー 510kcal
 ピリ辛! ビビンバ・200g(タンパク質 6.6g) 344kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 およそ63.4g/摂取カロリー およそ702kcal
 焼き鳥10本・240g(タンパク質 およそ60g) およそ450kcal
 白い発芽玄米・200g(タンパク質 3.4g) 252kcal

■夜食  摂取タンパク質 37.2g/摂取カロリー 356kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 大豆プロテイン・20g+豆乳・200cc(タンパク質 23g) 190kcal

 

    

効果が実感できる!!
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