超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■7月21日の摂取タンパク質 166.5g/摂取カロリー 1859kcal

■朝食  摂取タンパク質 34.7g/摂取カロリー 314kcal
 白身焼き・白身35g(タンパク質 3.7g) 16kcal
 白身焼き・白身35g(タンパク質 3.7g) 16kcal
 白い発芽玄米・100g(タンパク質 1.7g) 126kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 40.8g/摂取カロリー 600kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 43g/摂取カロリー 705kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

7月22日の摂取タンパク質 77.5g/摂取カロリー 2069kcal

■朝食  摂取タンパク質 38g/摂取カロリー 356kcal
 白身焼き×3・白身105g(タンパク質 11.1g) 48kcal
 白い発芽玄米・100g(タンパク質 1.7g) 126kcal
 穂先メンマ(タンパク質 1.2g) 62kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 7.2g/摂取カロリー 380kcal
 あずき・190g(タンパク質 7.2g) 380kcalの缶詰

■夕食  摂取タンパク質 18.8g/摂取カロリー 605kcal
 なか卯・和風牛丼(タンパク質 18.8g) 605kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.5g/摂取カロリー 728kcal
 アサヒオフ(500ml) 130kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal

■7月23日の摂取タンパク質 157.1g/摂取カロリー 1988kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.4g/摂取カロリー 452kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 36kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.4g/摂取カロリー 452kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 41.3g/摂取カロリー 607kcal
 セブンプレミアム・つけめん(タンパク質 17.3g) 487kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 27.4g/摂取カロリー 321kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal 41kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■7月24日の摂取タンパク質 150g/摂取カロリー 2009kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.7g/摂取カロリー 524kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■昼食  摂取タンパク質 27.4g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 166kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 37.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 28.2g/摂取カロリー 360kcal
 生たらこ(タンパク質 5.2g) 189kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal 41kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

7月25日の摂取タンパク質 119.3g/摂取カロリー 1967kcal

■朝食  摂取タンパク質 13.2g/摂取カロリー 450kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 480kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.2g/摂取カロリー 270kcal
 ニッポンハム・フランスパンのピザ(タンパク質 6.2g)) 140kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■夜食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■7月26日の摂取タンパク質 149.2g/摂取カロリー 1941kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 504kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 480kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 50g/摂取カロリー 681kcal
 ベーコンピザ(タンパク質 26g) 561kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 1.6g/摂取カロリー 36kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■7月27日の摂取タンパク質 146.6g/摂取カロリー 1939kcal

■朝食  摂取タンパク質 20.1g/摂取カロリー 416kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 白身焼き×3・白身105g(タンパク質 11.1g) 48kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.7g/摂取カロリー 543kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 39.8g/摂取カロリー 610kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal

■夜食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■7月28日の摂取タンパク質 154g/摂取カロリー 1951kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 488kcal
 PASCO・超熟8枚切り(タンパク質 3.7g)+えごま油小さじ1 166kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 38.2g/摂取カロリー 530kcal
 ふんわりたこ焼き・10個(タンパク質 9g) 260kcal
 ニッポンハム・フランスパンのピザ(タンパク質 6.2g)) 140kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 166kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

7月29日の摂取タンパク質 113.1g/摂取カロリー 1994kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.4g/摂取カロリー 550kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 239kcal
 Wチーズのカットピザ(タンパク質 9.6g) 239kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.4g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 13.5g/摂取カロリー 613kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal
 アサヒ ブルーラベル(500ml) 135kcal

■夜食  摂取タンパク質 6.2g/摂取カロリー 140kcal
 ニッポンハム・フランスパンのピザ(タンパク質 6.2g)) 140kcal

■7月30日の摂取タンパク質 145g/摂取カロリー 2003kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.6g/摂取カロリー 462kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 ニッポンハム・フランスパンのピザ(タンパク質 6.2g)) 140kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.6g/摂取カロリー 369kcal
 Wチーズのカットピザ(タンパク質 9.6g) 239kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.6g/摂取カロリー 704kcal
 4種類のチーズピザ(タンパク質 24g) 668kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夜食  摂取タンパク質 30.2g/摂取カロリー 338kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 ふんわりたこ焼き・8個(タンパク質 7.2g) 208kcal

■7月31日の摂取タンパク質 132.1g/摂取カロリー 1925kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 472kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 166kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 37.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 6g/摂取カロリー 186kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 32.6g/摂取カロリー 464kcal
 Wチーズのカットピザ(タンパク質 9.6g) 239kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

    

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