超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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9月12日の摂取タンパク質　90.5g／摂取カロリー　2411kcal

■朝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　608kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　10.2g／摂取カロリー　350kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）　175kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）　175kcal

■夕食　　摂取タンパク質　18.8g／摂取カロリー　605kcal
　なか卯・和風牛丼（タンパク質　18.8g）　605kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　718kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcalm
　スタイルフリー（500ml）　120kcalm

■9月14日の摂取タンパク質　137.9g／摂取カロリー　2108kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29.1g／摂取カロリー　347kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　36g／摂取カロリー　464kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.3g／摂取カロリー　487kcal
　セブンプレミアム・つけめん（タンパク質　17.3g）　487kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　30.7g／摂取カロリー　369kcal
　長時間熟成食パン・5枚切り（タンパク質　6.7g）＋オリーブオイル 小さじ1　239kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　五目炒飯・170g（タンパク質　7.5g）　311kcal

■9月15日の摂取タンパク質　144.6g／摂取カロリー　2009kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　334kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　280kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　564kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル 小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル 小さじ1　217kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　28.6g／摂取カロリー　313kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　こだわりおむすび かにといくら（タンパク質　4.6g）　183kcal

■夜食　　摂取タンパク質　41g／摂取カロリー　518kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

■9月16日の摂取タンパク質　139g／摂取カロリー　2047kcal

■朝食　　摂取タンパク質　10.2g／摂取カロリー　475kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル 小さじ1　217kcal
　トップバリュー・レーズン食パン（タンパク質　5.1g）＋オリーブオイル 小さじ1　217kcal
　キャベツ（120g）28kcal＋ドレッシング・13kcal　41kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　668kcal
　4種類のチーズピザ（タンパク質　24g）　668kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32.8g／摂取カロリー　514kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

9月17日の摂取タンパク質　105.1g／摂取カロリー　1855kcal

■朝食　　摂取タンパク質　14g／摂取カロリー　431kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　239kcal
　Wチーズのカットピザ（タンパク質　9.6g）　239kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　16.5g／摂取カロリー　537kcal
　とろうま牛角煮カレー（タンパク質　11.5g）　245kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal

■夜食　　摂取タンパク質　17g／摂取カロリー　388kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）

9月18日の摂取タンパク質　128.3g／摂取カロリー　1948kcal

■朝食　　摂取タンパク質　11.5g／摂取カロリー　376kcal
　揚げなすと豚肉の四川炒麺（タンパク質　11.5g）　365kcal
　めかぶ・40g　11kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　13.8g／摂取カロリー　450kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　20.6g／摂取カロリー　396kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■夜食　　摂取タンパク質　34.4g／摂取カロリー　466kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

9月19日の摂取タンパク質　95.8g／摂取カロリー　1989kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　334kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　334kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal

■昼食　　摂取タンパク質　21.5g／摂取カロリー　462kcal
　白い発芽玄米・100g（タンパク質　1.7g）　126kcal
　ニッポンハム 角煮（タンパク質　19.8g）　336kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　8.8g／摂取カロリー　384kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17g／摂取カロリー　345kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　ベーコン＆ペパロニピザ1／2（タンパク質　10.4g）　243kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■9月20日の摂取タンパク質　139.7g／摂取カロリー　1926kcal

■朝食　　摂取タンパク質　28.4g／摂取カロリー　322kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　192kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.4g／摂取カロリー　309kcal
　ベーコン＆ペパロニピザ1／2（タンパク質　10.4g）　243kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　32.8g／摂取カロリー　430kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　37.5g／摂取カロリー　699kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　アサヒオフ（350ml）　91kcal

■夜食　　摂取タンパク質　1.6g／摂取カロリー　36kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

　　　　

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