超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■4月14日の摂取タンパク質　159.4g／摂取カロリー　2372kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.7g／摂取カロリー　346kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質　5.7g）＋えごま油 小さじ1　216kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　482kcal
　流水麺 そば・380g（タンパク質　16.8g）　482kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　306kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal
　ライトミールブランサンド カカオ味（タンパク質　1.3g）　88kcal
　ライトミールブランサンド カカオ味（タンパク質　1.3g）　88kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　306kcal
　ライトミールブランサンド カカオ味（タンパク質　1.3g）　88kcal
　ライトミールブランサンド カカオ味（タンパク質　1.3g）　88kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　190kcal
　アクエリアス・1000ml　190kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夜食　　摂取タンパク質　26.7g／摂取カロリー346　kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン（タンパク質　5.7g）＋えごま油 小さじ1　216kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■4月15日の摂取タンパク質　161.4g／摂取カロリー　2385kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.8g／摂取カロリー　293kcal
　3種のチーズピッツァ（タンパク質　6.8g）　163kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23.8g／摂取カロリー　238kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン1／2（タンパク質　2.8g）＋えごま油 小さじ1／2　108kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　8.4g／摂取カロリー　241kcal
　流水麺 そば・190g（タンパク質　8.4g）　241kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23.8g／摂取カロリー　238kcal
　セブンイレブン・おいしい食パン1／2（タンパク質　2.8g）＋えごま油 小さじ1／2　108kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　371kcal
　流水麺 そば・190g（タンパク質　8.4g）　241kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　190kcal
　アクエリアス・1000ml　190kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夜食　　摂取タンパク質　27.2g／摂取カロリー　548kcal
　九州4種ネタ入り握り寿司11貫（タンパク質　27.2g）　548kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

4月16日の摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　2080kcal

■朝食　　摂取タンパク質　22.6g／摂取カロリー　190kcal
　イチゴ180g（タンパク質　1.6g）　60kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23.6g／摂取カロリー　306kcal
　ライトミールブランサンド キャラメル味（タンパク質　1.3g）　88kcal
　ライトミールブランサンド キャラメル味（タンパク質　1.3g）　88kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　g／摂取カロリー　kcal
　鶏の唐揚げ定食　およそ800kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2.6g／摂取カロリー　176kcal
　ライトミールブランサンド キャラメル味（タンパク質　1.3g）　88kcal
　ライトミールブランサンド キャラメル味（タンパク質　1.3g）　88kcal

■夕食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　367kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋えごま油 小さじ2　267kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　8.4g／摂取カロリー　241kcal
　流水麺 そば・190g（タンパク質　8.4g）　241kcal

■4月17日の摂取タンパク質　151.4g／摂取カロリー　2379kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　355kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋えごま油 小さじ1　225kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　190kcal
　アクエリアス・1000ml　190kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　371kcal
　流水麺 そば・190g（タンパク質　8.4g）　241kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　355kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋えごま油 小さじ1　225kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　190kcal
　アクエリアス・1000ml　190kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　17.2g／摂取カロリー　386kcal
　カトキチ・ごっつ旨いお好み焼き（タンパク質　17.2g）　386kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■4月18日の摂取タンパク質　−g／摂取カロリー　2792kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　397kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋えごま油 小さじ2　267kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　800kcal
　油そば　推定800kcal

■トレ中　　摂取カロリー　190kcal
　アクエリアス・1000ml　190kcal
■トレ後　　摂取カロリー　205kcal
　マルトデキストリン・54g　205kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33g／摂取カロリー　810kcal
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■4月19日の摂取タンパク質　152g／摂取カロリー　2550kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　355kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋えごま油 小さじ1　225kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　371kcal
　流水麺 そば・190g（タンパク質　8.4g）　241kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　355kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋えごま油 小さじ1　225kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.5g／摂取カロリー　480kcal
　2種のサーモン入り握り寿司（タンパク質　23.5g）　480kcal

■夜食　　摂取タンパク質　25.3g／摂取カロリー　315kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　21g）　130kcal

　　　　

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