超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■5月1日の摂取タンパク質 164.7g/摂取カロリー 2495kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.4g/摂取カロリー 355kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+えごま油 小さじ1 225kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■昼食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 569kcal
 真あじの一夜干し御飯(タンパク質 13.2g) 439kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■5月2日の摂取タンパク質 −−g/摂取カロリー 2342kcal

■朝食  摂取タンパク質 26.8g/摂取カロリー 360kcal
 トップバリュー 皮付きフレンチポテト・200g(タンパク質 4.8g) 230kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■昼食  摂取タンパク質 −−g/摂取カロリー およそ900kcal
 てんぷら定食 およそ900kcal

■おやつ  摂取タンパク質 3.7g/摂取カロリー 224kcal
 ピーナッツ揚げ・45g(タンパク質 3.7g) 224kcal

■夕食  摂取タンパク質 23.5g/摂取カロリー 480kcal
 2種のサーモン入り握り寿司(タンパク質 23.5g) 480kcal

■夜食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー およそ330kcal
 カルメ焼き・50g およそ200kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■5月8日の摂取タンパク質 165.1g/摂取カロリー 2930kcal

■朝食  摂取タンパク質 13.9g/摂取カロリー 465kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油 小さじ2 234kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 196kcal
 EAA・15g(タンパク質 12g) 60kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.8g/摂取カロリー 573kcal
 五目あんかけ焼きそば(タンパク質 10.8g) 443kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 196kcal
 EAA・15g(タンパク質 12g) 60kcal マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 306kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド (タンパク質 1.3g) 88kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.6g/摂取カロリー 532kcal
 サラダピーナッツ・100g(タンパク質 4.6) 532kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■5月9日の摂取タンパク質 155.2g/摂取カロリー 2218kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.5g/摂取カロリー 361kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 17.2g/摂取カロリー 386kcal
 カトキチ・ごっつ旨いお好み焼き(タンパク質 17.2g) 386kcal

■おやつ  摂取タンパク質 2.4g/摂取カロリー 54kcal
 トマトジュース・300cc(タンパク質 2.4g) 54kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 136kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 196kcal
 EAA・15g(タンパク質 12g) 60kcal マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 41.4g/摂取カロリー 586kcal
 ちらし寿司(タンパク質 19.4g) 456kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 6.7g/摂取カロリー 239kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal
 トマトジュース・300cc(タンパク質 2.4g) 54kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■5月10日の摂取タンパク質 −−g/摂取カロリー 2226kcal

■朝食  摂取タンパク質 28.7g/摂取カロリー 303kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.7g) 173kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 −−g/摂取カロリー およそ600kcal
 つけめん およそ600kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 230kcal
 ライトミールブランサンド(タンパク質 1.3g) 88kcal
 ライトミールブランサンド(タンパク質 1.3g) 88kcal
 トマトジュース・300cc(タンパク質 2.4g) 54kcal

■筋トレ後  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 196kcal
 EAA・15g(タンパク質 12g) 60kcal
 マルトデキストリン・36g 136kcal

■夕食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

■就寝食  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal

    

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