超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■2月21日の摂取タンパク質 166.6g/摂取カロリー 2174kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 496kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 183kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal

■昼食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 287kcal
 シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 31.1g) 287kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 11.8g/摂取カロリー 356kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 おにぎり・蟹ほぐしと椎茸煮(タンパク質 4.9g) 175kcal

■夜食  摂取タンパク質 29.6g/摂取カロリー 312kcal
 アップルケーキブラン(タンパク質 8.6g) 182kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■2月22日の摂取タンパク質 180.7g/摂取カロリー 2257kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.9g/摂取カロリー 288kcal
 ツナ缶・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 33.9g) 288kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29.4g/摂取カロリー 300kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g) 183kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 13.9g/摂取カロリー 379kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分調整豆乳(タンパク質 7.6g) 112kcalkcal
 ブルーベリージャム・大さじ2 70kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 378kcal
 ツナとタイカレー・レッド・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.2g/摂取カロリー 411kcal
 柿の種 わさび・80g(タンパク質 13.2g) 411kcal

■2月23日の摂取タンパク質 160.6g/摂取カロリー 2081kcal

■朝食  摂取タンパク質 29.4g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ2 267kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 287kcal
 シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 31.1g) 287kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 267kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ2 267kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
  信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.2g/摂取カロリー 411kcal
 柿の種 わさび・80g(タンパク質 13.2g) 411kcal

■2月24日の摂取タンパク質 174g/摂取カロリー 2136kcal

■朝食  摂取タンパク質 40g/摂取カロリー 400kcal
 石狩汁(タンパク質 40g) 400kcal

冷凍の「とん汁の具」と、さけ缶で、石狩汁を作ってみたが、おいしかった。味噌仕立てにしたが、味噌のかわりの醤油にするとカロリーが抑えられそうだが、おいしいのか? とん汁の具は便利に使える。イオンのとん汁の具なら量も手ごろだし、値段も148円。冷凍庫にストックしておこう。

■おやつ  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 39.3g/摂取カロリー 525kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳(タンパク質 9g) 101kcalkcal
 ブルーベリージャム・40g 110kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 17.3g/摂取カロリー 485kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 Lポテトのマヨソース焼き(タンパク質 10.4g) 304kcal

■2月26日の摂取タンパク質 154g/摂取カロリー 2271kcal

■朝食  摂取タンパク質 34.7g/摂取カロリー 416kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 豆乳飲料紅茶(タンパク質 4.4g) 102kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 10.8g/摂取カロリー 450kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 650kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 さんまのみそ汁(タンパク質 27.1g) 469kcal

■夜食  摂取タンパク質 2.5g/摂取カロリー 254kcal
 ハッピーターン・50g(タンパク質 2.5g) 254kcal

■2月27日の摂取タンパク質 182.2g/摂取カロリー 2282kcal

■朝食  摂取タンパク質 34.7g/摂取カロリー 416kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 豆乳飲料紅茶(タンパク質 4.4g) 102kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.3g/摂取カロリー 408kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳(タンパク質 9g) 101kcal
 ブルーベリージャム・40g 110kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 25.5g/摂取カロリー 678kcal
 天然紅鮭のり弁当(タンパク質 25.5g) 678kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 279kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 ブルーベリージャム・20g 55kcal

■2月28日の摂取タンパク質 197g/摂取カロリー 2227kcal

■朝食  摂取タンパク質 34.1g/摂取カロリー 258kcal
 ノンオイルツナのみそ汁(タンパク質 34.1g) 258kcal

低脂肪高タンパクの代表食材ノンオイルのツナ缶でおみそ汁を作ってみた。野菜は、イオンのとん汁の具を使用。魚特有の生臭さはないが、細かいフレーク状になっているため、魚を食べているという実感はない。美味しさではサバ、サンマ、サケに負けるが、258kcalで野菜も摂れ、タンパク質も34.1gも摂れるならば、文句は言えない。タンパク質を優先したいときはツナ缶、魚の脂(DHA&EPA)と味を優先したいときはサバ、サンマ、味を優先したいときはサケになるだろう。

■おやつ  摂取タンパク質 10.7g/摂取カロリー 299kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 豆乳飲料紅茶(タンパク質 4.4g) 102kcal

■昼食  摂取タンパク質 38.3g/摂取カロリー 432kcal
 オートミール・25g(タンパク質 3.1g) 98kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 ブルーベリージャム・40g 110kcal

■おやつ  摂取タンパク質 10.8g/摂取カロリー 450kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal

■夕食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 287kcal
 シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 31.1g) 287kcal

    

効果が実感できる!!
管理人も飲んでるお奨めサプリ

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