超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■4月21日の摂取タンパク質 約205.4g/摂取カロリー 約2361kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 367kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 367kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.3g/摂取カロリー 333kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 約25g/摂取カロリー 約500kcal
 パックのお寿司(タンパク質 約25g) 約500kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
  セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■4月23日の摂取タンパク質 174.8g/摂取カロリー 2260kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 267kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
 亜麻仁油小さじ1 42kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 16.9g/摂取カロリー 534kcal
 Lたまごサンド(タンパク質 11.6g) 302kcal
 冷やして食べるクリームあんぱん(タンパク質 5.3g) 232kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 27.1g/摂取カロリー 469kcal
 サンマ缶のみそ汁(タンパク質 27.1g) 469kcal

■夜食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal

■4月24日の摂取タンパク質 181.5g/摂取カロリー 2365kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 267kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
 亜麻仁油小さじ1 42kcal

■昼食  摂取タンパク質 27.1g/摂取カロリー 469kcal
 サンマ缶のみそ汁(タンパク質 27.1g) 469kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
 脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 150kcal
 ブドウ糖・40g 150kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 23.7g/摂取カロリー 507kcal
 有頭海老と天草真鯛入り握り寿司11貫(タンパク質 23.7g) 507kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■4月25日の摂取タンパク質 200g/摂取カロリー 2237kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.8g/摂取カロリー 426kcal
 オートミール・30g(タンパク質 3.8g) 118kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■おやつ  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■昼食  摂取タンパク質 15.3g/摂取カロリー 333kcal
 オートミール・50g(タンパク質 6.3g) 197kcal
 トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
 ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 23.7g/摂取カロリー 507kcal
 有頭海老と天草真鯛入り握り寿司11貫(タンパク質 23.7g) 507kcal■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■4月26日の摂取タンパク質 189.9g/摂取カロリー 1960kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 367kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 367kcal

■おやつ  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■昼食  摂取タンパク質 12.6g/摂取カロリー 415kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 冷やして食べるクリームパン(タンパク質 5.7g) 234kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■筋トレ後  摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
 CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
 ブドウ糖・40g 150kca

■夕食  摂取タンパク質 20g/摂取カロリー 130kcal
 ヒレステーキ(オーストラリア牛・脂身なし)・100g(タンパク質 20g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■4月27日の摂取タンパク質 182.5g/摂取カロリー 2270kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 367kcal
 サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 367kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■昼食  摂取タンパク質 46.8g/摂取カロリー 526kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 Lたまごサンド(タンパク質 11.6g) 302kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

■夕食  摂取タンパク質 36.6g/摂取カロリー 756kcal
 ツナとタイカレー・グリーン・250g(タンパク質 31.6g) 466kcal
 ご飯・200g(タンパク質 5g) 290kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
 セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal

    

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