超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 　

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2010年3月21日

■朝食　　502kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　152kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　38kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　401kcal
　きのことほうれん草のたらこスパゲッティ（タンパク質　13.5g）　363kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　38kcal

■おやつ　　152kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　38kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■夕食　　811kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　488kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　38kcal

2010年3月22日

■朝食　　494kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　38kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　152kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　38kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　450kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal

■おやつ　　152kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　38kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■夕食　　581kcal
　餃子6個（タンパク質　9g）　220kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　140kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

2010年3月23日

朝食　　482kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　140kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　494kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal
　進化型調整豆乳（タンパク質　6.4g）　72kcal

■おやつ　　140kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■夕食　　697kcal
　ニッポンハム 角煮（タンパク質　19.8g）　336kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　140kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

2010年3月24日

■朝食　　414kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（122kcal）　388cal（タンパク質　17g）
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal

■おやつ　　140kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal

■昼食　　490kcal
　そば（タンパク質　10.2g）　490kcal

■おやつ　　220kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　ドリンクゼリー（グレープフルーツ味）　80kcal

■夕食　　809kcal
　焼き鳥8本・190g（タンパク質　およそ48g）　およそ360kcal
　赤飯（タンパク質　7g）　320kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　kcal
　マ・マー ソテースパゲティナポリタン（タンパク質　11.4g）　447kcal
　カップスープ　66kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal

2010年3月25日

■朝食　　417kcal
　スパ王 しめじと小松菜の和風サーモン（タンパク質　15.9g）　351kcal
　クノールカップスープ・きのこのポタージュ（タンパク質　1.4g）　66kcal

■おやつ　　114kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■昼食　　456kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal

■おやつ　　192kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　114kcal
　スポーツドリンク＋クレアチン（5g）　26kcal
　スポーツドリンク　52kcal

■夕食　　767kcal
　お刺し身・260g（タンパク質　63kcal）　275kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　489kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal

　　　　

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