超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

「香味野菜のキーマカレー」（明治製菓／140kcal）ですが、140kcalと低カロリーで期待をしましたが、あまりおいしくありませんでした。レトルトカレー特有の脂ギトギト感はなく、「カロリー低そう」というのは好感たっぷりなのですが、、やはり物足りないというか……。もう一つ同じシリーズで「なすとトマトのカレー」（明治製菓／150kcal）があったので、一緒に買ってきましたが、こちらに期待したいところです。

2008年4月14日

体重74.35kg
体脂肪18.5％

「なすとトマトのカレー」（明治製菓／150kcal）温めました。僕はタマネギが食べられません。しかし「なすとトマトのカレー」はタマネギたっぷり。これだけでダメです。「香味野菜のキーマカレー」に続いて「なすとトマトのカレー」もダメでした。カロリーが低くて、野菜たっぷりで、企画的にはいいカレーだったのですが……。

■朝食
　BLETサンド　137kcal
　ソイジョイ　カカオオレンジ　133kcal
　ソイジョイ　Feプラス　131kcal

■おやつ
　炙り焼きいか　117kcal

■昼食
　豚の角煮　324kcal
　むぎご飯　232kcal

■夕食
　貝づくし弁当　521kcal

2008年4月15日

体重74.25kg
体脂肪19.2％

■朝食
　BLETサンド　137kcal
　ハムチーズサンド　121kcal
　ソイジョイ（レーズンアーモンド）　136kcal

■おやつ
　炙り焼きいか　117kcal

■昼食
　ハンバーグ定食　900kcal（推定）

■夕食
　フルーツグラノーラ100g（400kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　496kcal

朝食のサンドイッチ（サンクスで売っています）、食パンではなくクロワッサンにはさまれているのですが、これを食べるようになってからすごくカロリーに余裕が持てる感じになりました。2つ食べておよそ260kcal。けっこう満腹感があります。岡田斗司夫はダイエット本の中でサブウエイのサンドイッチを称賛していましたが、わたしはこのサンクスのサンドイッチを絶賛したい気持ちです。

2008年4月16日

体重73.75kg
体脂肪18.3％

■朝食
　BLETサンド　137kcal×2
　ハムチーズサンド　121kcal

■おやつ
　炙り焼きいか　117kcal

■昼食
　フルーツグラノーラ75g（300kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　396kcal

■夕食
　カップ麺　478kcal

朝食に食べたサンクスのクロワッサンサンド、本当にこのカロリーなのでしょうか？やたら腹持ちがいいんです。けっこう食べているつもりでも、カロリーはいっていません。すごくうれしいのですが……。

2008年4月17日

体重？kg
体脂肪？％

体重を量る前に朝食を食べてしまったので、本日の体重＆体脂肪は不明。

■朝食
　野菜サンドl　86kcal
　BLETサンド　137kcal×2
　ハムチーズサンド　121kcal

■おやつ
　焼貝ひも　85kcal

■昼食
　ソイジョイ（Feプラス）　131kcal
　ソイジョイ（レーズンアーモンド）　136kcal
　ソイジョイ（カカオオレンジ）　133kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　海鮮すし御膳　479kcal
　ひじき煮　81kcal

2008年4月18日

体重73.05kg
体脂肪17.8％

■朝食
　BLETサンド　137kcal×2
　ソイジョイ（カカオオレンジ）　133kcal

■おやつ
　炙り焼きいか　117kcal

■昼食
　すし10貫　500kcal

■夕食
　ミニおむすび　380kcal
　ホタテ丸ごと海鮮餃子　400kcal

2008年4月20日

■朝食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal
　アルファルファ　50g　12kcal

■昼食
　魚介と野菜のトマトリゾット　211kcal
　フルーツグラノーラ120g（480kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　576kcal

■夕食
　すし　641kcal
　アルファルファ　50g　12kcal

4月に入って少しカロリーを増やしてみましたが、1800kcal前後の場合、満腹感は得られるのですが、何日か続くと、食べ過ぎ感が残ります（精神的にではなく、おなかがもたれるというか……）。1600kcalだと、寝る前の2～3時間、空腹感に襲われることがあります。空腹もそれほどではなく、食べ過ぎ感もない量というのが、なかなか見つかりません。

今年に入ってからの摂取カロリーをグラフにしてみました。毎日のカロリー、そんなに増減ないと思っていましたが、グラフにすると一目瞭然で、かなりばらつきがはっきりと分かります。目標カロリー±50～100に抑えないとという感じです。上手にコントロールしてきたと思っていたのに、このばらつきにはショックを受けていたりします。