超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2009年6月2日

■朝食  492kcal
 オールブラン60g(200kcal)+豆乳(122kcal) 322cal(タンパク質 14g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■昼食  500kcal
 サケ缶(タンパク質 15.5g) 113kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 赤飯(タンパク質 7g) 294kcal

■おやつ  170kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■トレ前 130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■フィットネスクラブ  95kcal
 BCAA 17g+スポーツドリンク500cc(95kcal)

■夕食  860kcal
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

2009年6月3日

■朝食  558kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 トマトジュース(200g) 40kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  374kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  543kcal
 ざる中華(タンパク質 13.7g) 413kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  354kcal
 クリーム玄米ブラン・カカオ(タンパク質 5.6g) 354kcal

■トレ前 130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 8g
■フィットネスクラブ  95kcal
 BCAA 16g+スポーツドリンク500cc(95kcal)

■夕食  824kcal
 帆立ご飯弁当(タンパク質 30.2g) 559kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

2009年6月5日

■朝食  558kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  341kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 おいしいいかなんこつ(11.4g) 97kcal

■昼食  524kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  522kcal
 おいしいいかなんこつ(11.4g) 97kcal
 ベイクド塩キャラメル(タンパク質 3.8g) 425kcal

■トレ前 130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 6g
■■トレ中 95kcal
 BCAA 14g+スポーツドリンク500cc(95kcal)

■夕食  567kcal
 水煮さけの中骨缶(タンパク質 25g) 180kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 赤飯(タンパク質 7g) 294kcal

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

2009年6月6日

■朝食  558kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  327kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 MOW(タンパク質 3.8g) 197kcal

■昼食  423kcal
 麻婆豆腐(タンパク質 6.9g) 120kcal
 ひじき煮(パック) 71kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  386kcal
 ベビースターラーメン(タンパク質 7g) 386kcal

■夕食  567kcal
 水煮さけの中骨缶(タンパク質 25g) 180kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 赤飯(タンパク質 7g) 294kcal

■トレ前 130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 BCAA 8g
■トレ中 95kcal
 BCAA 16g+スポーツドリンク500cc(95kcal)

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

2009年6月7日

■朝食  484kcal
 流水麺・そば(タンパク質 17g) 484kcal

■おやつ  374kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  606kcal
 チョリソーのペペロンチーノ(タンパク質 21.4g) 566kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  170kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■夕食  498kcal
 水煮さけの中骨缶(タンパク質 25g) 180kcal
 ささみ缶(タンパク質 10.9g) 46kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

2009年6月8日

■朝食  507kcal
 焼さんまもみじおろし(タンパク質 17.7g) 235kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

■おやつ  321kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 爽・ソーダフロート味(タンパク質 1.7g) 191kcal

■昼食  588kcal
 JAL カレーデスカイビーフ+ライス(タンパク質 13+4g) 588kcal

■おやつ  374kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■夕食  130kcal
 フカヒレがゆ 130kcal

■夜食  170kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

2009年6月9日

■朝食  558kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 トマトジュース(200g) 40kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  244kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■昼食  387kcal
 冷たい醤油ラーメン(タンパク質 16g) 347kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  502kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
 もちっとあんドーナツ(タンパク質 6.5g) 372kcal

■トレ前 130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
■トレ中 95kcal
 BCAA 14g+スポーツドリンク500cc(95kcal)

■夕食  810kcal
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal

■夜食  130kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

2009年6月10日

■朝食  558kcal
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(122kcal) 388cal(タンパク質 17g)
 トマトジュース(200g) 40kcal
 プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal

■おやつ  265kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

■昼食  617kcal
 焼さんまもみじおろし(タンパク質 17.7g) 235kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal
 穂先メンマ(タンパク質 2.3g) 110kcal
 トマトジュース(200g) 40kcal

■おやつ  509kcal
 黒豆 140g(タンパク質 11.2g) 265kcal
 ポップコーン・50g(タンパク質 5g) 244kcal

■トレ前 130kcal
 BCAA 6g 
プロテインパウダー(タンパク質 24g) 130kcal
■トレ中 95kcal
 BCAA 16g+スポーツドリンク500cc(95kcal)

■夕食  680kcal
 真いかの唐揚げ・138g(タンパク質 23g) 355kcal
 きんぴらごぼう(タンパク質 1.8g) 93kcal
 むぎご飯(タンパク質 4.5g) 232kcal

    

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