超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　11.6g／摂取カロリー　302kcal
　Lたまごサンド（タンパク質　11.6g）　302kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.2g／摂取カロリー　411」kcal
　柿の種わさび・80g（タンパク質　13.2g）　411kcal

■4月3日の摂取タンパク質　181g／摂取カロリー　2694kcal

■朝食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　298kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　261kcal
　ブルーベリージャム・大さじ1（25g）　40kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　469kcal
　サンマ缶のみそ汁（タンパク質　27.1g）　469kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.4g／摂取カロリー　488kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal
　ヤマザキレーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油小さじ2　267kcal

■夕食　　摂取タンパク質　7.2g／摂取カロリー　417kcal
　品川巻・30g（タンパク質　3.1g）　115kcal
　ふわふわスフレホイップカスタード（タンパク質　4.1g）　302kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　221kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal

■4月4日の摂取タンパク質　201.8g／摂取カロリー　2413kcal

■朝食　　摂取タンパク質　36.1g／摂取カロリー　367kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.1g）　367kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　221kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　15.3g／摂取カロリー　338kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　カルフールブルーベリージャム・大さじ1（25g）　40kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　221kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal

■夕食　　摂取タンパク質　24.4g／摂取カロリー　505kcal
　ずわいがにと大きな赤海老入り握り寿司・11貫（タンパク質　24.4g）　505kcal

■夜食　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　221kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal

■4月5日の摂取タンパク質　185.3g／摂取カロリー　2028kcal

■朝食　　摂取タンパク質　12.8g／摂取カロリー　259kcal
　オートミール・30g（タンパク質　3.8g）　118kcal
　トップバリュー成分無調整豆乳・200ml（タンパク質　9g）　101kcal
　カルフールブルーベリージャム・大さじ1（25g）　40kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　221kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal

■昼食　　摂取タンパク質　43g／摂取カロリー　458kcal
　サバ缶のみそ汁（タンパク質　36.1g）　367kcal
　おにぎり・焼きさけハラミ（タンパク質　6.9g）　181kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　20g／摂取カロリー　221kcal
　森永ビヒダス脂肪ゼロ・450g（タンパク質　20g）　221kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23.5g／摂取カロリー　329kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal
　プルーン・7粒・53g・（タンパク質　2.5g）　122kcal

■4月6日の摂取タンパク質　185.9g／摂取カロリー　2174kcal

■朝食　　摂取タンパク質　10.7g／摂取カロリー　299kcal
　オートミール・50g（タンパク質　6.3g）　197kcal
　トップバリュー豆乳飲料紅茶・200ml（タンパク質　4.4g）　102kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal

■昼食　　摂取タンパク質　34.5g／摂取カロリー　494kcal
　サケ中骨缶のみそ汁（タンパク質　34.5g）　494kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　205kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
　ブドウ糖・20g　750kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　18.5g／摂取カロリー　185kcal
　明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ・450g（タンパク質　18.5g）　185kcal

■夜食　　摂取タンパク質　35.2g／摂取カロリー　224kcal
　カッテージチーズ・200g（タンパク質　35.2g）　224kcal

■4月9日の摂取タンパク質　147.9g／摂取カロリー　1975kcal

■朝食　　摂取タンパク質　18.5g／摂取カロリー　225kcal
　明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ・450g（タンパク質　18.5g）　185kcal
　カルフールブルーベリージャム・大さじ1（25g）　40kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.1g／摂取カロリー　192kcal
　シーフードミックス・トマトリゾット・オートミール 25g（タンパク質　17.1g）　192kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　約150kcal
　ブドウ糖・40g　150kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　410kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　44g）　260kcal
　ブドウ糖・40g　150kca

■夕食　　摂取タンパク質　27.3g／摂取カロリー　661kcal
　旬の真鯛入り握り寿司11貫（タンパク質　23g）　476kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal

■夜食　　摂取タンパク質　21g／摂取カロリー　207kcal
　セブンプレミアム北海道ヨーグルト無脂肪タイプ・450g（タンパク質　21g）　207kcal