超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーをきちんと計算し、そして、適切な運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』はデブがどのような食事でダイエットに成功したのかの記録であり、44インチ（112cm）をはいていたデブが、1年足らずで29インチ（73.6cm）のデニムが入るようになった、その過程を綴った記録なのです。

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2008年4月1日

体重74kg
体脂肪20.4％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　すし12貫　600kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal）　406kcal
　鮭100g　160kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　炙り焼きいか　117kcal

1800kcal生活第1日目です。けっこう食べている感じがします。1600kcal生活よりたった200kcal増えただけにもかかわらず、全然違います。

2008年4月3日

体重74.55kg
体脂肪19.7％

2008年4月4日

体重74.3kg
体脂肪19.2％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　野菜ジュース　63kcal

■昼食
　牛タン　371kcal
　玄米ご飯　235kcal
　めかぶ　16kcal
　野菜ジュース　63kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　かき飯　532kcal
　めかぶ　16kcal

4月1日から1800kcalを目標に設定していますが、なんだか少し食べ過ぎな感じがしています。なんだか、慣れというのは恐ろしい……。

2008年4月5日

体重74.4kg
体脂肪18.5％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　野菜ジュース　63kcal
　アルファルファ　75g　18kcal

■昼食
　牛丼並　660kcal−193kcal＝467

■おやつ
　炙りいか　117kcal

■夕食
　ビビンバ＋麦ご飯（174kcal＋232kcal）　406kcal
　鮭80g　130kcal
　めかぶ　16kcal
　野菜ジュース　63kcal

お昼に入った吉野家、牛丼の並を注文したが、ご飯を半分残すことができた。残すことに抵抗がなくなってきたというよりも、「もう一口」の誘惑に勝てるようになったというべきか。一歩一歩、岡田斗司夫の領域に近づいてきた。

2008年4月6日

体重74.75kg
体脂肪20.4％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　めかぶ　16kcal
　野菜ジュース　63kcal

■昼食
　冷やし中華　344kcal

■おやつ
　サラダ小餅　213kcal

■夕食
　かき飯　532kcal
　切り干し大根　93kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

2008年4月7日

体重74.3kg
体脂肪18.4％

2008年4月8日

体重74.1kg
体脂肪19.8％

2008年4月9日

体重74.2kg
体脂肪18.9％

■朝食
　なし

■昼食
　貝づくし弁当　521kcal
　揚げじゃこの和風サラダ　64kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　チャーハンセット（王将）　カロリー不明

■夜食
　炙り焼きいか　117kcal
　ソイジョイ（カカオオレンジ）　133kcal

王将のチャーハンセットのカロリーってどのくらいになるんだろう？以前問い合わせたとき、餃子が236kcal、チャーハンが645kcalってことだったけど……。これに空揚げ2個とスープとキムチがつくから1000kcalと見積もれば問題ないか……。

2008年4月10日

体重74.45kg
体脂肪18.4％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋低脂肪乳（96kcal）　362cal

■昼食
　かにめし弁当　466kcal
　切り干し大根　93kcal
　ごま豆腐　78kcal

■おやつ
　いかの燻製　108kcal

■夕食
　ミニおむすび　380kcal
　もつ煮　227kcal

　　　　

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