超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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8月1日の摂取タンパク質 117.8g/摂取カロリー 1995kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.4g/摂取カロリー 466kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9g/摂取カロリー 260kcal
 ふんわりたこ焼き・10個(タンパク質 9g) 260kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.7g/摂取カロリー 408kcal
 そば・220g(タンパク質 9.7g) 278cal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.3g/摂取カロリー 182kcal
 ノンオイルポップコーン・15g(タンパク質 1.3g) 52kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.6g/摂取カロリー 334kcal
 Wチーズのカットピザ(タンパク質 9.6g) 239kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

■夜食  摂取タンパク質 8.8g/摂取カロリー 300kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g) 150kcal

■8月2日の摂取タンパク質 132.8g/摂取カロリー 1958kcal

■朝食  摂取タンパク質 28g/摂取カロリー 408kcal
 マイサイズ麻婆丼(タンパク質 2.3g) 99kcal
 マンナンごはん(タンパク質 1.1g) 143g
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 585kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 16.8g/摂取カロリー 575kcal
 そば・380g(タンパク質 16.8g) 480kcal
 濃い味(500ml) 95kcal

■夜食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■8月6日の摂取タンパク質 142.7g/摂取カロリー 1851kcal

■朝食  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 358kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■昼食  摂取タンパク質 40.6g/摂取カロリー 446kcal
 ベーコンピザ1/2(タンパク質 13g) 280kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 37.1g/摂取カロリー 637kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 13g/摂取カロリー 280kcal
 ベーコンピザ1/2(タンパク質 13g) 280kcal

8月7日の摂取タンパク質 129g/摂取カロリー 1865kcal

■朝食  摂取タンパク質 36.6g/摂取カロリー 500kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.4g/摂取カロリー 322kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+えごま油小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 276kcal
 マンナンごはん(タンパク質 1.1g) 143g
 マイサイズ麻婆丼(タンパク質 2.3g) 99kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夜食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■8月9日の摂取タンパク質 109.8g/摂取カロリー 1903kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.8g/摂取カロリー 514kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 11.4g/摂取カロリー 326kcal
 そば・260g(タンパク質 11.4g) 326kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 166kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 897kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 アサヒオフ(350ml) 91kcal
 アサヒオフ(350ml) 91kcal

■8月10日の摂取タンパク質 125.6g/摂取カロリー 2074kcal

■朝食  摂取タンパク質 33.4g/摂取カロリー 550kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.4g)+オリーブオイル小さじ1 192kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.1g/摂取カロリー 318kcal
 マンナンごはん(タンパク質 1.1g)+ラー油大さじ1/2 188kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 507kcal
 長崎風 海鮮皿うどん(タンパク質 14.1g) 507kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24.6g/摂取カロリー 166kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal

■夕食  摂取タンパク質 29.4g/摂取カロリー 533kcal
 麻婆ナス(タンパク質 5.3g) 169kcal
 マンナンごはん(タンパク質 1.1g) 143g
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 23g) 130kcal
 アサヒオフ(350ml) 91kcal

    

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