超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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2008年9月21日

体重68.6kg
体脂肪12.5%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 カレーライス(300kcal+288kcal) 588kcal
 カフェオレ 32kcal

■おやつ
 爽(赤ぶどうヨーグルト味) 222kcal

■夕食
 寿司 641kcal
 カロリーコントロールアイス(ラムレーズン) 80kcal

どうもここのところ食欲に負けています。たったアイス一個分のカロリーなのですが、なかなか我慢できずにいます。もしかしたら、最終目標の68kgが間近なので、達成したら目標を見失うような気がして、わざと足踏みさせているという気がしないでもありません。難しいです。

2008年9月22日

体重67.9kg
体脂肪12.1%

目標の68kgを切ることに成功しました(パチパチ)。ご褒美に、何かを買おうか、食べようか、思案中です。去年の今ごろはというと、90kgをやっと切ったあたりでした。

■朝食
 タマゴラップ(SUBWAY) 290kcal
 ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal

■昼食
 かきの種 431kcal

■おやつ
 職人かたぎ黒豆おかき 158kcal
 あいすまんじゅう 238kcal

「あいすまんじゅう」(丸永製菓)ですが、あずきがたっぷりでカロリーが高そうなのに、238kcalというお得感がグッド。さっぱり感のあるロッテの「爽」が222kcalというのを考えても、「あいすまんじゅう」恐るべしという感じです。だてに丸永製菓などと言う聞いたことのない会社なのに、コンビニのアイスフリーザーに入ってはいないってことでしょうか?

■夕食
 寿司12貫 600kcal

■夜食
 菓子パン2個 おおよそ700kcal

68kgを切ったということで、夜食の菓子パンがご褒美となったわけですが、ご褒美にということで食べてしまうと、また元に戻ってしまうわけで、ダイエットのご褒美は本当に難しいと実感しました。

2008年9月23日

■朝食
 サケの中骨缶 137kcal
 シーチキン(ノンオイル) 57kcal
 黒豆のおかゆ 112kcal
 カフェオレ 32kcal

■おやつ
 爽(赤ぶどうヨーグルト味) 222kcal
 カフェオレ 32kcal

■昼食
 カレーライス(276kcal+288kcal) 564kcal
 カフェオレ 32kcal

■夕食
 すし 451kcal
 きんぴらごぼう 93kcal
 カロリーコントロールアイス(ラムレーズン) 80kcal

ダイエットを継続することにしました。いろいろ考えましたが、次の目標は体脂肪率10%。現在の体重が68kg、体脂肪率を13%すると、脂肪重量は8.84kgになります。脂肪のみを2kg落とすとができれば、体重が66kg、脂肪重量が6.84kgとなり、体脂肪率は10.3%になります。不可能な数字ではないということで……。

2008年9月24日

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■昼食
 秋の味覚わっぱ 517kcal
 鉄火巻き 225kcal
 ひじき煮 56kcal

■おやつ
 カッテージチーズ100g(タンパク質17.6g) 112kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

カッテージチーズというのに、今まで気がつきませんでした。カロリーは低いし、パルスイートをかけると、チーズケーキっぽい味になるしということで、フィットネスクラブに行ったときの、タンパク供給源にしようという感じです。

■夕食
 お刺身盛り合わせ 200g 約260kcal
 むぎご飯 232kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夜食
 カッテージチーズ100g(タンパク質17.6g) 112kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

2008年9月25日

■朝食
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(114kcal) 447cal
 カッテージチーズ200g(タンパク質35.2g) 224kcal

■昼食
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal×2 266kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal×3 399kcal

■おやつ
 アイス 220kcal

■夕食
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal
 めかぶ 16kcal
 ふで竹土佐煮 60kcal

2日続けてフィットネスクラブに行きましたが、さすが、2日続けてだと疲れの方も……。でも、いっぱい食べられるから、いいんですけど。

2008年9月26日

■朝食
 カッテージチーズ200g(タンパク質35.2g) 224kcal

■昼食
 海鮮わっぱ 509kcal
 ひじき煮 79kcal
 きんぴらごぼう 93kcal

■おやつ
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal

■夕食
 さんま およそ320kcal
 真いか唐揚げ(125g) 321kcal
 発芽玄米ご飯 256kcal
 メンマとこんにゃくのピリ辛炒め 99kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夜食
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 こんにゃくうどん 29kcal

先日注文した「こんにゃくうどん」が届いたので、夜食に食べてみました。麺がこんにゃくであり、うどんとは言えませんが、こんにゃく独自の臭さもないし、小腹が空いているときにはいいかなぁという感じでした。でも、6袋で1701円、一食あたり283円とびみょ〜なライン。食べきったら、今度はこんにゃくラーメンを買ってみようっと!!

今日もフィットネスクラブに行ったのでたくさん食べられますが、さすがに、3日連続だと肉体的に厳しいかも……。トレッドミル、本当につらかった。

2008年9月29日

■朝食
 オールブラン100g(333kcal)+豆乳(114kcal) 447cal
 カッテージチーズ200g(タンパク質35.2g) 224kcal

■昼食
 ベーコンエッグラップ(SUBWAY) 362kcal
 ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal

■夕食
 寿司 429kcal

■夜食
 カッテージチーズ200g(タンパク質35.2g) 224kcal

夜食のカッテージチーズが余分でした。どうもここのところ気持ちがゆるんでしまって、いけません。

2008年9月30日

■朝食
 カフェオレ 32kcal
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

■昼食
 寿司 12貫 600kcal

■おやつ
 たい焼き1尾 220kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal

■夕食
 特選ヒレかつ弁当・さぼてん(タンパク質 33g) 810kcal
 プロテインパウダー(タンパク質14.1g) 78kcal
 カフェオレ 32kcal

■夜食
 カッテージチーズ150g(タンパク質23.23g) 159kcal

    

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