超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

「あいすまんじゅう」（丸永製菓）ですが、あずきがたっぷりでカロリーが高そうなのに、238kcalというお得感がグッド。さっぱり感のあるロッテの「爽」が222kcalというのを考えても、「あいすまんじゅう」恐るべしという感じです。だてに丸永製菓などと言う聞いたことのない会社なのに、コンビニのアイスフリーザーに入ってはいないってことでしょうか？

■夕食
　寿司12貫　600kcal

■夜食
　菓子パン2個　おおよそ700kcal

68kgを切ったということで、夜食の菓子パンがご褒美となったわけですが、ご褒美にということで食べてしまうと、また元に戻ってしまうわけで、ダイエットのご褒美は本当に難しいと実感しました。

2008年9月23日

■朝食
　サケの中骨缶　137kcal
　シーチキン（ノンオイル）　57kcal
　黒豆のおかゆ　112kcal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　爽（赤ぶどうヨーグルト味）　222kcal
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　カレーライス（276kcal＋288kcal）　564kcal
　カフェオレ　32kcal

■夕食
　すし　451kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　カロリーコントロールアイス（ラムレーズン）　80kcal

ダイエットを継続することにしました。いろいろ考えましたが、次の目標は体脂肪率10％。現在の体重が68kg、体脂肪率を13％すると、脂肪重量は8.84kgになります。脂肪のみを2kg落とすとができれば、体重が66kg、脂肪重量が6.84kgとなり、体脂肪率は10.3％になります。不可能な数字ではないということで……。

2008年9月24日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■昼食
　秋の味覚わっぱ　517kcal
　鉄火巻き　225kcal
　ひじき煮　56kcal

■おやつ
　カッテージチーズ100g（タンパク質17.6g）　112kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

カッテージチーズというのに、今まで気がつきませんでした。カロリーは低いし、パルスイートをかけると、チーズケーキっぽい味になるしということで、フィットネスクラブに行ったときの、タンパク供給源にしようという感じです。

■夕食
　お刺身盛り合わせ　200g　約260kcal
　むぎご飯　232kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夜食
　カッテージチーズ100g（タンパク質17.6g）　112kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

2008年9月25日

■朝食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal

■昼食
　ソイジョイ（カカオオレンジ）　133kcal×2　266kcal
　ソイジョイ（ストロベリー）　133kcal×3　399kcal

■おやつ
　アイス　220kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal
　めかぶ　16kcal
　ふで竹土佐煮　60kcal

2日続けてフィットネスクラブに行きましたが、さすが、2日続けてだと疲れの方も……。でも、いっぱい食べられるから、いいんですけど。

2008年9月26日

■朝食
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal

■昼食
　海鮮わっぱ　509kcal
　ひじき煮　79kcal
　きんぴらごぼう　93kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　ソイジョイ（ストロベリー）　133kcal

■夕食
　さんま　およそ320kcal
　真いか唐揚げ（125g）　321kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal
　メンマとこんにゃくのピリ辛炒め　99kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夜食
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　こんにゃくうどん　29kcal

先日注文した「こんにゃくうどん」が届いたので、夜食に食べてみました。麺がこんにゃくであり、うどんとは言えませんが、こんにゃく独自の臭さもないし、小腹が空いているときにはいいかなぁという感じでした。でも、6袋で1701円、一食あたり283円とびみょ～なライン。食べきったら、今度はこんにゃくラーメンを買ってみようっと!!

今日もフィットネスクラブに行ったのでたくさん食べられますが、さすがに、3日連続だと肉体的に厳しいかも……。トレッドミル、本当につらかった。