超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■12月12日の摂取タンパク質 158.9g/摂取カロリー 2060kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.3g/摂取カロリー 261kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 27g/摂取カロリー 297kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 11.4g/摂取カロリー 358kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal
 おにぎり・生たらこ(タンパク質 4.5g) 177kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■12月13日の摂取タンパク質 151.1g/摂取カロリー 2116kcal

■朝食  摂取タンパク質 27g/摂取カロリー 297kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.1g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 30.5g/摂取カロリー 361kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 181kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー 227kcal
 あんこやのたい焼き(タンパク質 5.4g) 227kcal

■12月14日の摂取タンパク質 149.3g/摂取カロリー 2102kcal

■朝食  摂取タンパク質 19.6g/摂取カロリー 358kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 17.4g/摂取カロリー 503kcal
 パスタ・200g(タンパク質 9.7g) 297kcal
 セブン&アイ ペペロンチーノ 116kcal
 ゆで卵・60g(タンパク質 7.7g) 90kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 220kcal
 牛すね肉と根菜の煮込み(タンパク質 24g) 220kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.3g/摂取カロリー 185kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal

■12月15日の摂取タンパク質 171.6g/摂取カロリー 2030kcal

■朝食  摂取タンパク質 25.2g/摂取カロリー 308kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 10.9g/摂取カロリー 395kcal
 パスタ・200g(タンパク質 9.7g) 297kcal
 ラー油高菜(タンパク質 1.2g) 98kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal

■夜食  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■12月16日の摂取タンパク質 177.2g/摂取カロリー 2190kcal

■朝食  摂取タンパク質 47g/摂取カロリー 450kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 18.4g/摂取カロリー 344kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 23.7g/摂取カロリー 397kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■夕食  摂取タンパク質 30.7g/摂取カロリー 543kcal
 パスタ・200g(タンパク質 9.7g) 297kcal
 セブン&アイ ペペロンチーノ 116kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■夜食  摂取タンパク質 36.4g/摂取カロリー 326kcal
 パイナップル・200g(タンパク質 1.2g) 102kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■12月17日の摂取タンパク質 170.4g/摂取カロリー 2029kcal

■朝食  摂取タンパク質 41.9g/摂取カロリー 397kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.7g) 173kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.4g/摂取カロリー 357kcal
 あんこやのたい焼き(タンパク質 5.4g) 227kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 181kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal

■おやつ  摂取タンパク質 40.2g/摂取カロリー 419kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■夕食  摂取タンパク質 50g/摂取カロリー 480kcal
 ビーフシチュー・牛すね肉200g(タンパク質 50g) 480kcal

■夜食  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■12月18日の摂取タンパク質 145.9g/摂取カロリー 2099kcal

■朝食  摂取タンパク質 50g/摂取カロリー 480kcal
 ビーフシチュー・牛すね肉200g(タンパク質 50g) 480kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 220kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ2 220kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.7g/摂取カロリー 173kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.7g) 173kcal

■12月19日の摂取タンパク質 151.9g/摂取カロリー 2069kcal

■朝食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 320kcal
 枝豆200g(タンパク質 26g) 320kcal

■おやつ  摂取タンパク質 27.7g/摂取カロリー 303kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.7g) 173kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 220kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ2 220kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■12月20日の摂取タンパク質 196.2g/摂取カロリー --kcal

■朝食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 67g/摂取カロリー 66+αkcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし)・280g(タンパク質 62g) --kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 390kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

    

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