超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■5月11日の摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　2840kcal

■朝食　　摂取タンパク質　31.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　−−g／摂取カロリー　900kcal
　てんぷら定食　およそ900kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　60kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　12.8g／摂取カロリー　685kcal
　お好みおむすび5個入り（タンパク質　8.2g）405
　ポテトコロッケ・100g（タンパク質　4.6g）　280kcal

■夜食　　摂取タンパク質　2.6g／摂取カロリー　176kcal
　ライトミールブランサンド（タンパク質　1.3g）　88kcal
　ライトミールブランサンド（タンパク質　1.3g）　88kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■5月16日の摂取タンパク質　150.3g／摂取カロリー　2783kcal

■朝食　　摂取タンパク質　26.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋えごま油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　2.4g／摂取カロリー　54kcal
　トマトジュース・300cc（タンパク質　2.4g）　54kcal

■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　26.3g／摂取カロリー　315kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　5.4g／摂取カロリー　219kcal
　豆大福（タンパク質　5.4g）　219kcal

■筋トレ前　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal
■筋トレ中　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal
■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　39.8g／摂取カロリー　849kcal
　真あじの一夜干し御飯（タンパク質　13.2g）　439kcal
　ポテトコロッケ・100g（タンパク質　4.6g）　280kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　230kcal
　トップバリュー 皮付きフレンチポテト・200g（タンパク質　4.8g）　230kcal

■5月17日の摂取タンパク質　147.3g／摂取カロリー　2542kcal

■朝食　　摂取タンパク質　16.8g／摂取カロリー　482kcal
　流水麺 そば・380g（タンパク質　16.8g）　482kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■筋トレ後　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　196kcal
　EAA・15g（タンパク質　12g）　60kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　32.2g／摂取カロリー　538kcal
　黒豆大福（タンパク質　5.2g）　204kcal
　黒豆大福（タンパク質　5.2g）　204kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　6.2g／摂取カロリー　429kcal
　ばかうけ 塩わさび味・51g（タンパク質　2.5g）　237kcal
　吹雪まんじゅう（タンパク質　3.7g）　192kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　22g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　22g）　130kcal

　　　　

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