超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■2月1日の摂取タンパク質 124.3g/摂取カロリー 2249kcal

■朝食  摂取タンパク質 9.4g/摂取カロリー 530kcalkcal
 ぶっかけラー油カレー+ライス(タンパク質 )g 530kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 500kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 730kcal
 4種類のチーズピザ(タンパク質 24g) 668kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal

■夜食  摂取タンパク質 21.3g/摂取カロリー 249kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■2月2日の摂取タンパク質 124.4g/摂取カロリー 2224kcal

■朝食  摂取タンパク質 18.9g/摂取カロリー 469kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+えごま油小さじ1 231kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ポテトスープ 72kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 647kcal
 石窯工房マルゲリータ(タンパク質 19g) 585kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal

■おやつ  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 265kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 62kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 31.4g/摂取カロリー 723kcal
 鶏の甘酢甘酢あん弁当(タンパク質 20.2g) 458kcal
 セブンプレミアム北海道産黒豆・140g(タンパク質 11.2g) 265kcal

2月3日の摂取タンパク質 115.9g/摂取カロリー 2667kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 500kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.7g/摂取カロリー 351kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+えごま油小さじ1 231kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 9g/摂取カロリー 390kcal
 そばめし・225g(タンパク質 9g) 390kcal

■おやつ  摂取タンパク質 37.5g/摂取カロリー 598kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal
 本格柿ピー(タンパク質 13.5g) 478kcal

■夕食  摂取タンパク質 13.1g/摂取カロリー 429kcal
 恵方巻き(タンパク質 13.1g) 309kcal
 スタイルフリー(500ml) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 6g/摂取カロリー 399kcal
 黒豆と栗の和ロール (タンパク質 6g) 399kcal

夜食の「黒豆と栗の和ロール」が余計だった。節分の恵方巻きのデザートバージョンだったんだけど……。

■2月5日の摂取タンパク質 130g/摂取カロリー 2329kcal

■朝食  摂取タンパク質 13.5g/摂取カロリー 427kcal
 オーマイ ペペロンチーノ(タンパク質13.5g) 427kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 21.5g/摂取カロリー 625kcal
 ハムたまごチーズサンド(タンパク質 11g) 276kcal
 アーモンド・54g(タンパク質 10.5g) 349kcal

■おやつ  摂取タンパク質 33.4g/摂取カロリー 582kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+オリーブオイル小さじ1 231kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+オリーブオイル小さじ1 231kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 13.6g/摂取カロリー 455kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal
 キャベツ(100g)23kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 57kcal
 ポテトスープ 72kcal

■夜食  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

2月6日の摂取タンパク質 121.1g/摂取カロリー 1949kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.5g/摂取カロリー 364kcal
 発芽玄米入り食パン(タンパク質 4.7g)+オリーブオイル小さじ1 231kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.8g) 163kcal

セブンプレミアムの「3種のチーズピッツァ」だが、表示カロリーは間違っていないのだろうか?オリーブオイル小さじ1のトーストよりもカロリーが低いとは……。カロリーとは、パット見た目じゃわからないと実感させられる。

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■昼食  摂取タンパク質 30.1g/摂取カロリー 407kcal
 赤飯・150g(タンパク質 6.1g) 287kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 45.6g/摂取カロリー 620kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.9g/摂取カロリー 438kcal
 ビビンバチャーハン・225g(タンパク質 8.8g) 396kcal
 まるごとわかめスープ(タンパク質 1.1g)+ごま油 小さじ1/2 42kcal

■2月8日の摂取タンパク質 136.7g/摂取カロリー 2094kcal

■朝食  摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 500kcal
 北海道生クリームグラタンピザ(タンパク質 21.6g) 500kcal

■昼食  摂取タンパク質 19.9g/摂取カロリー 539kcal
 セブンプレミアム・つけめん(タンパク質 19.9g) 539kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 120kcal
 GOLD STANDARD 100%WHEY Cookie&Cream(タンパク質 24g) 120kcal

■夕食  摂取タンパク質 61.4g/摂取カロリー 563kcal
 お刺し身・240g(タンパク質 58g) 254kcal
 白い発芽玄米(タンパク質 3.4g) 252kcal
 キャベツ(100g)23kcal+ドレッシング・13kcal+えごま油(小さじ1)21kcal 57kcal

■夜食  摂取タンパク質 9.8g/摂取カロリー 372kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal
 つぶつぶ食感のライ麦入り食パン(タンパク質 4.9g)+えごま油小さじ1 186kcal

    

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