超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 　

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2008年10月22日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　アルファルファ　50g　12kcal

■昼食
　ざる蕎麦　315kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　クロワッサンハムチーズ　239kcal
　アルファルファ　50g　12kcal

■夕食
　豚の角煮　324kcal
　ひじき煮　79kcal
　めかぶ　16kcal
　むぎご飯　232kcal
　アルファルファ　25g　6kcal

ここのところ空腹に耐えられない状態だったが、今日はどうにか落ち着いた。また、ダイエット、がんばろうという気になった。

2008年10月23日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　サケの中骨缶　137kcal
　めかぶ　16kcal
　むぎご飯　232kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　お刺身の盛り合わせ　160g　約200kcal
　ひじき煮　79kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■夜食
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

今日はジムに行きましたが、トレッドミルなしの筋トレのみでした。ということで、トレッドミル分の500〜600kcalが消費できなかったと言うことで、量は変わらずタンパク質の多めの食事でと言うことになりました。明日はトレッドミルでカロリーを消費して、たくさん食べようと思います。

2008年10月24日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　寿司14貫　700kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

今日はフィットネスクラブでトレッドミルを1時間。消費カロリーはおよそ560kcal。このくらい運動をすると、夕ご飯にひれかつを気兼ねなく食べられます。

2008年10月25日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　ワンタン入り春雨スープ　193kcal
　おにぎり2個　345kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夕食
　おにぎり2個　345kcal
　ポテト＆ベーコン焼き　302kcal

このポテト＆ベーコン焼きだが、260gボリュームもあり、けっこう脂っぽいのに、302kcalとは本当だろうか？　サンクスのお総菜だが、問い合わせてみようかどうか……。

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　はちみつスティック3本入り　80kcal

この「はちみつスティック」もサンクスで買ったが、味はさておき80kcalというのはうれしい。

2008年10月26日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　カレーライス（180kcal＋216kcal）　396kcal

カレーマルシェのCMでカロリーが180kcalというのを目にしたので、買ってみました。低カロリーカレー（130kcalクラス）は、ことごとく失敗続きでしたが、これはなんとか食べられるレベルの仕上がりにはなってい るようです。

■夕食
　寿司　736kcal
　ひじき煮（パック）　71kcal
　ふきの土佐煮（パック）　40kcal

昨日、今日とカロリーを抑えられ、どうにかここのところの異常な食欲（と言っても、2400〜3000kcalレベルなんですが）がどうにか落ち着いてきた感じです。

2008年10月29日

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■おやつ
　タマゴラップ（SUBWAY）　290kcal
　ハーブドッグ（SUBWAY）　349kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夕食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■夜食
　かきの種　446kcal

夜食のかきの種が余計だった……。

2008年10月30日

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　寿司12貫　600kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夕食
　特選ヒレかつ弁当・さぼてん（タンパク質　33g）　810kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　ばかうけ　538kcal

なんだかタンパク質ばっかりで、野菜を全然食べていない一日……。ジムでのトレッドミル、消費カロリーおよそ600kcal。これだけ動くと、"ばかうけ"も食べられるし、特選ヒレかつ弁当(さぼてん)も食べられます。

2008年10月31日

■朝食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal

■昼食
　かき帆立わっぱ　531kcal
　ひじき煮　79kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　スズキの刺身（94g）　116kcal
　イワシの刺身（81g）　89kcal
　むぎご飯　232kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　お汁粉　75kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

今日もジムに行ってきたので、たくさん食べられる日です。

　　　　

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