超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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■3月13日の摂取タンパク質　184.6g／摂取カロリー　2668kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　403kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋オリーブ油 小さじ1　172kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal

■トレ中　　摂取カロリー　130kcal
　H2O・1000ml　130kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■昼食　　摂取タンパク質　36g／摂取カロリー　464kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　130kcal
　H2O・1000ml　130kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.6g／摂取カロリー　606kcal
　トップバリュー クリンクルカット フレンチフライポテト・400g（タンパク質　9.6g）　476kcal　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　172kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋亜麻仁油 小さじ1　172kcal

■3月14日の摂取タンパク質　184.6g／摂取カロリー　2928kcal

■朝食　　摂取タンパク質　33.4g／摂取カロリー　570kcal
　トップバリュー シューストリングカット フレンチフライポテト・200g（タンパク質　4.6g）　298kcal
　カーネルコーン・165g（タンパク質　4.8g）　142kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　360kcal
　トップバリュー 皮付きフレンチポテト・200g（タンパク質　4.8g）　230kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　130kcal
　H2O・1000ml　130kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夕食　　摂取タンパク質　36.3g／摂取カロリー　771kcal
　野菜餃子・10個（タンパク質　9g）　420kcal
　ご飯・150g（タンパク質　3.3g）　221kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　28.6g／摂取カロリー　428kcal
　トップバリュー シューストリングカット フレンチフライポテト・200g（タンパク質　4.6g）　298kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　172kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋亜麻仁油 小さじ1　172kcal

■3月16日の摂取タンパク質　136.3g／摂取カロリー　2336kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　355kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油 小さじ125kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　172kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋亜麻仁油 小さじ1　172kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9.6g／摂取カロリー　460kcal
　トップバリュー 皮付きフレンチポテト・400g（タンパク質　9.6g）　460kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　130kcal
　H2O・1000ml　130kcal
■トレ後　　摂取カロリー　205kcal
　マルトデキストリン・54g　205kcal

■夕食　　摂取タンパク質　40.4g／摂取カロリー　621kcal
　おむすび＆唐揚セット（タンパク質　16.4g）　491kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　8.9g／摂取カロリー　263kcal
　ますの寿司・110g（タンパク質　5.8）　173kcal
　レンジでふんわりピッツァ 4種のチーズ（タンパク質　3.1g）　90kcal

■3月17日の摂取タンパク質　推定211.5g／摂取カロリー　推定3136kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　345kcal
　レンジでふんわりピッツァ 4種のチーズ（タンパク質　3.1g）　90kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋亜麻仁油 小さじ1　172kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　172kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋亜麻仁油 小さじ1　172kcal

■昼食　　摂取タンパク質　38.1g／摂取カロリー　637kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　27.1g／摂取カロリー　220kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　レンジでふんわりピッツァ 4種のチーズ（タンパク質　3.1g）　90kcal

■夕食　　摂取タンパク質　50.1g／摂取カロリー　675kcal
　信州五割そば・360g（タンパク質　19g）　462kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　130kcal
　H2O・1000ml　130kcal
■トレ後　　摂取カロリー　205kcal
　マルトデキストリン・54g　205kcal

■夜食　　摂取タンパク質　推定14g／摂取カロリー　580kcal
　あんぱん（タンパク質　推定9g）　推定310kcal
　クリームパン（タンパク質　推定5g）　推定270kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　172kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋オリーブ油 小さじ1　172kcal

■3月18日の摂取タンパク質　178.1g／摂取カロリー　2415kcal

■朝食　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　397kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋亜麻仁油 小さじ2　267kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　142kcal
　カーネルコーン・165g（タンパク質　4.8g）　142kcal

■昼食　　摂取タンパク質　33.5g／摂取カロリー　361kcal
　信州五割そば・180g（タンパク質　9.5g）　231kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28.8g／摂取カロリー　315kcal
　おはぎ・115g（タンパク質　4.3g）　185kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.6g／摂取カロリー　590kcal
　LCTA44612933　トップバリュー 皮付きフレンチポテト・400g（タンパク質　9.6g）　460kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■トレ中　　摂取カロリー　130kcal
　H2O・1000ml　130kcal
■トレ後　　摂取カロリー　136kcal
　マルトデキストリン・36g　136kcal

■夜食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　172kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋オリーブ油 小さじ1　172kcal

■就寝食　　摂取タンパク質　24g／摂取カロリー　172kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋オリーブ油 小さじ1　172kcal

3月19日の摂取タンパク質　127.7g／摂取カロリー　2465kcal

■朝食　　摂取タンパク質　34.2g／摂取カロリー　497kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　225kcal
　カーネルコーン・165g（タンパク質　4.8g）　142kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.8g／摂取カロリー　142kcal
　カーネルコーン・165g（タンパク質　4.8g）　142kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　355kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋オリーブオイル 小さじ1　225kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.2g／摂取カロリー　630kcal
　皮付きフレンチポテト・400g（タンパク質　9.2g）　500kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　12g／摂取カロリー　334kcal
　4種類のチーズピザ1／2（タンパク質　12g）　334kcal

3月20日の摂取タンパク質　164.2g／摂取カロリー　2598kcal

■朝食　　摂取タンパク質　43.3g／摂取カロリー　588kcal
　ハンバーグ（タンパク質　16g）　237kcal
　ご飯・150g（タンパク質　3.3g）　221kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　29.4g／摂取カロリー　367kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋オリーブオイル 小さじ2　267kcal

■昼食　　摂取タンパク質　14.1g／摂取カロリー　507kcal
　長崎風 海鮮皿うどん（タンパク質　14.1g）　507kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　12.5g／摂取カロリー　350kcal
　ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド（タンパク質　5.4g）＋オリーブオイル 小さじ2　267kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.8g／摂取カロリー　531kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　むぎご飯・170g（タンパク質　4.5g）　232kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　31.1g／摂取カロリー　255kcal
　ゆで卵・55g（タンパク質　7.1g）　83kcal
　CHAMPION PURE WHEY Cookie＆Cream（タンパク質　24g）＋オリーブ油 小さじ1　172kcal

　　　　

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