超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

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2008年7月1日

体重70.65kg
体脂肪15.7%

■朝食
 なし

■昼食
 すし14貫 700kcal

■夕食
 20品目の彩り弁当 403kcal
 海鮮餃子ホタテ入り(5個入り) 300kcal

■夜食
 プロテイン33g+豆乳200cc(タンパク質28g) 251kcal

最近、どうも油ものに弱くなった気がします。夕食に食べた海鮮餃子も、1つ1つペーパータオルで油をふき取ったにもかかわらず、口の中が油っぽい感じで……。原材料費高騰で、油の質が悪くなっているのかな?そういえば、うちの近所のヨーカ堂、以前、天ぷらとかの揚げ物には「エコナを使ってます」とか「リセッタ使ってます」とか言っていたのに、いつの間にかエコナもリセッタも表示がなくなってしまっていて……。

2008年7月2日

体重70.6kg
体脂肪15.2%

■朝食
 オールブラン40g(133kcal)+豆乳(114kcal) 247cal

■昼食
 大島ラーメン(醤油) 650kcal

■おやつ
 ローストビース(SUBWAY) 261kcal

■夕食
 ミニおむすび 380kcal
 ほっけ(200g) 250kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

■夜食
 プロテイン33g+豆乳200cc 251kcal

フィットネスクラブで有酸素運動90分、およそ500カロリー分の運動をしたということで、通常の食事に500kcal分、プラスしました。プロテイン、おいしくないので豆乳で割って飲んでいますが、こうすると豆乳分のカロリーが増えるので、水で割ってもなんとか飲めるプロテイン、買おうかなと思っています。豆乳分114kcalがセーブできるので……。

2008年7月3日

体重70.8kg
体脂肪14.8%

■朝食
 ソイジョイ(カカオオレンジ) 133kcal
 ソイジョイ(ストロベリー) 133kcal
 ソイジョイ(Feプラス) 131kcal

■昼食
 すし12貫 600kcal
 いわしせんべい 75kcal

■夕食
 小盛りごはん 216kcal
 豚の角煮 324kcal
 きんぴらごぼう 94kcal
 ひじき煮 56kcal

■おやつ
 いかの燻製 108kcal

今日は無性におなかが空いてしかたがない。どうしてだろう……。

2008年7月4日

体重70.95kg
体脂肪14.3%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 焼鳥丼 519kcal
 めかぶ 16kcal

■夕食
 20品目の彩り弁当 403kcal
 手握り海老ニラまん(5個) 316kcal

■おやつ
 黒豆大福 156kcal

今日もフィットネスクラブに行ってきました。空調が壊れていて、思いっきり汗をかけました。そのせいか、老人たちはジムフロアには行かず、お風呂を満喫していたようで、空いていてよかったです。

2008年7月5日

体重71.15kg
体脂肪15%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal
 野菜ジュース 60kcal

■昼食
 冷たいかぼちゃスープ 221kcal
 とうふそうめん風(紀文) 106kcal
 野菜ジュース 60kcal

■おやつ
 小鬼げんこつ 218kcal

■夕食
 三種の海鮮御飯弁当 625kcal

サンクスで見つけた冷たいかぼちゃスープはヒットだったか!? 腹持ちもそこそこだし、ボリューム感もあるし。また、買いに行こうっと!!

2008年7月6日

体重71.1kg
体脂肪11.9%

体脂肪率11.9%と言う異常な数字がっ!! 寝汗で体がカラカラになってしまったのでしょうか? エアコンをつけずに寝ましたけど、のどはそんなカラカラにはなっていないし……。なんなんでしょうね、今日の体脂肪率って。

■朝食
 なし

■昼食
 牛すじ煮込み(サンクス) 166kcal
 冷たいミネストローネスープ(サンクス) 150kcal
 むぎご飯 232kcal

■おやつ
 焼きかま 103kcal

■夕食
 すし 477kcal
 イカの唐揚げ(120g) 276kcal
 ひじき煮 56kcal
 鯖の味噌煮缶 220kcal

タンパク質やEPAやDHAの摂取のためにと鯖の味噌煮缶を初めて買ってみましたが、どーもお味の方はびみょ〜という感じでした。イワシやサンマではなく鯖にしたのは、カロリー表示の関係なんですけど、イワシやサンマは総カロリーの表示だけで固形部分のカロリーが表示されていないのです。一方、鯖の方は総カロリーまで表示があってということで、味よりもカロリー表示で食べ物を選という、なんだか病〜気のような感じですが……。

2008年7月7日

体重71.35kg
体脂肪12.9%

2008年7月8日

体重70.3kg
体脂肪14.6%

夢の60kgが現実になったような……。

■朝食
 なし

■昼食
 すし10貫 500kcal

■おやつ
 プロテイン33g+無脂肪乳 205kcal

■夕食
 20品目の彩り弁当 403kcal
 きんぴらごぼう 94kcal
 金時豆 282kcal

■夜食
 プロテイン33g+無脂肪乳 205kcal

2008年7月9日

体重70.4kg
体脂肪15.8%

■朝食
 オールブラン80g(266kcal)+豆乳(114kcal) 380cal

■昼食
 豚の角煮 324kcal
 きんぴらごぼう 93kcal
 むぎご飯 232kcal

■夕食
 チキンフィレサンド(ケンタッキー)×2 806kcal

■夜食
 プロテイン33g+無脂肪乳 205kcal

2日続けてジムに行ってきました。今日は筋トレはお休みで、トレッドミル90分ほどやりました。500kcalほど消費できたので、今日は贅沢にもチキンフィレサンド2つ合計806kcalという夕食をエンジョイするつもりでした。チキンフィレサンドでエンジョイもないのですが、いつの間にか、味、変わりましたよね?パンもパサパサのじゃなくなったし、チキンのさくさく感も脂ギッシュな感じもなくなって、おとなしくまとまってしまったというか……。昔の方がおいしかった気がするのですよ、パンがパサパサのタイプになる前くらいが。

2008年7月10日

体重70.5kg
体脂肪14.3%

フィットネスクラブに通い始めて今日で一ヶ月になります。 10日ほど行きましたが、どうも、足が太くなったようです。余裕のあったデニムが、ピチピチに。 体重は行き始めたころから比べて1kgほど落ちていますから、太ったわけではありません。一家月くらいで筋肉が付くはずないですから、筋肉が張った状態なのだと思いますが、どうせならば、胸とか、背中とか、肩とかが張ってくれればいいのにと思う今日このごろです。

■朝食
 なし

■昼食
 ハーブドッグ(SUBWAY) 349kcal
 ベーコンエッグラップ(SUBWAY) 362kcal

■おやつ
 かきの種 400kcal

■夕食
 寿司 650kcal
 北海道切り昆布煮 111kcal

    

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