超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』～脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2010年6月22日

■朝食　　348kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal

■昼食　　502kcal
　もちっとあんドーナツ（タンパク質　6.5g）　372kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　130kcal

■おやつ　　314kcal
　金時豆・100g（タンパク質　7.2g）　197kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　794kcal
　ミニ天丼（タンパク質　12.5g）　530kcal
　匠の海鮮太巻き（タンパク質　16.2g）　264kcal

■夜食　　153kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

2010年6月23日

■朝食　　539kcal
　弾む生パスタ海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　495kcal
　セブンプレミアムさば水煮缶（タンパク質　28g）　およそ263kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　367kcal
　練乳入りかき氷（タンパク質　4.5g）　250kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　980kcal
　自家製ラー油の四川風麻婆丼（タンパク質　23g）　598kcal
　黒豆　140g（タンパク質　11.2g）　265kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夜食　　273kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

2010年6月25日

■朝食　　322kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）

■おやつ　　291kcal
　白いどら焼き（タンパク質　1.7g）　174kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　422kcal
　弾む生パスタ海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal

■おやつ　　361kcal
　ポップコーン・50g（タンパク質　5g）　244kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　779kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　20g）　626kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

■夜食　　176kcal
　雪見だいふく北海道あずき（タンパク質　2.6g）　176kcal

2010年6月26日

■朝食　　401kcal
　めちゃ旨!! お好み焼き（タンパク質　12.5g）　284kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　223kcal
　げんこつサラダ（タンパク質　3.5g）　223kcal

■昼食　　588kcal
　JAL カレーデスカイビーフ＋ライス（タンパク質　13＋4g）　588kcal

■おやつ　　489kcal
　もちっとあんドーナツ（タンパク質　6.5g）　372kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　777kcal
　皮がパリッとのミニ春巻×3（タンパク質　3.9g）　204kcal
　えびチリくん。（タンパク質　3.1g）　114kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュチューハイレモンカロリー1／2 500ml　107kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

2010年6月27日

■朝食　　422kcal
　弾む生パスタ海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal

■おやつ　　308kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal
　爽・ソーダフロート味（タンパク質　1.7g）　191kcal■昼食　　472kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　14.5g）　355kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　355kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　2.5g）　119kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　2.5g）　119kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　642kcal
　お刺し身・280g（タンパク質　68g）　300kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トップバリュチューハイ梅カロリー1／2 500ml　110kcal

■おやつ　　153kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

2010年6月28日

■朝食　　355kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　2.5g）　119kcal
　焼きおにぎり（タンパク質　2.5g）　119kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　355kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　14.5g）　355kcal

■おやつ　　342kcal
　ＭＯＷ（タンパク質　4.6g）　225kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　約740kcal
　寿司10貫　約500kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　376kcal
　えびせん（タンパク質　4.6g）　340kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年6月29日

■朝食　　365kcal
　ミックスピザ（タンパク質　10.6g）　248kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　255kcal
　更級二八蕎麦（タンパク質　10.9g）　255kcal

■おやつ　　489kcal
　もちっとあんドーナツ（タンパク質　6.5g）　372kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　924kcal
　セブンプレミアム豚角煮・150g（タンパク質　21g）　474kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　ツナ＆コーンサラダ（タンパク質　8.1g）　108kcal
　トップバリュチューハイ梅カロリー1／2 500ml　110kcal

■夜食　　153kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年6月30日

■朝食　　365kcal
　ミックスピザ（タンパク質　10.6g）　248kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　562kcal
　かねふくセット（タンパク質　8.1g）　342kcal
　けんちん汁（タンパク質　10g）　103kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　659kcal
　江戸前寿司百合（タンパク質　27.8g）　539kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　401kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　ミックスピザ（タンパク質　10.6g）　248kcal

　　　　

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