超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2008年10月1日

体重68.2kg
体脂肪13.8％

今日でダイエット1年と4ヶ月目に入りますが、ここのところモチベーションが低下しているようで､ダイエット中と言えるのかどうか……。

■朝食
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal
　グランベリーチーズデニッシュ（サンクス）　323kcal
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　チーズあられ　277kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　イワシのお刺身　100g　110kcal
　絹ごしとうふ　200g　112kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　めかぶ　16kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

最近、食べるためにフィットネスクラブに行っているような気が……。

2008年10月2日

体重68.5kg
体脂肪13.9％

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（114kcal）　314cal

■昼食
　彩りご飯の九重弁当　585kcal
　ひじき煮（パック）　71kcal
　カッテージチーズ100g（タンパク質17.6g）　112kcal

■おやつ
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　サンマのお刺身　240kcal
　けんちん汁　120kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

3日続けてジムに行きましたが、トレッドミル途中でやめて帰ってきました。体は動くのですが、気持ちが付いていかない、そんな感じです。なんだか、若くないんだなぁと実感します。

2008年10月3日

体重68.8kg
体脂肪14.3％

■朝食
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal

■昼食
　ほっけ（100g）　128kcal
　絹ごしとうふ　200g　112kcal
　きんぴらごぼう　93kcal
　めかぶ　16kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　鶏塩ラーメン＋煮たまご（659＋86）　745kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

2008年10月3日

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　カフェオレ　32kcal

■おやつ
　こんにゃくうどん　29kcal

■昼食
　おにぎり2個　345kcal
　絹ごしとうふ　150g（たんぱく約質9g）　84kcal
　めかぶ　16kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　カフェオレ　32kcal

■夕食
　ミニ天丼　600kcal
　めかぶ　16kcal

■夜食
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal

2008年10月5日

体重67.95kg
体脂肪13％

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal

■昼食
　イカの刺身（70g）　62kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■おやつ
　カッテージチーズ200g（タンパク質35.2g）　224kcal

■夕食
　オールブラン100g（333kcal）＋豆乳（114kcal）　447cal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夜食
　紅ずわいがにちらし寿司　375kcal
　ひじき煮　79kcal
　めかぶ　16kcal

2008年10月6日

■朝食
　鯖缶　229kcal
　サケの中骨缶　137kcal
　めかぶ　16kcal
　発芽玄米ご飯　256kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　チーズクリームリゾット　229kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■おやつ
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　かに玉甘酢あんかけ　346kcal
　絹ごしとうふ　200g（たんぱく約質12g）　112kcal
　ひじき煮　79kcal
　めかぶ　16kcal
　赤飯　320kcal
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夜食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

2008年10月7日

体重67.9kg
体脂肪14.2％

■朝食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■昼食
　チキンフィレサンド・ケンタッキー（タンパク質24.3g）　403kcal
　ポテト・ケンタッキー　278kcal

■おやつ
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■夕食
　タマゴラップ（SUBWAY）　290kcal
　チーズローストチキン（SUBWAY）　337kcal

■夜食
　炙り焼きいか　117kcal
　黒豆あられ　360kcal

2008年10月8日

■朝食
　オールブラン80g（266kcal）＋豆乳（114kcal）　380cal
　カフェオレ　32kcal

■昼食
　寿司12貫　600kcal
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal

■おやつ
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

■夕食
　カッテージチーズ150g（タンパク質23.23g）　159kcal
　かきの種　446kcal

■おやつ
　プロテインパウダー（タンパク質14.1g）　78kcal

　　　　

効果が実感できる!!
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