超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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10月1日の摂取タンパク質　58.9g／摂取カロリー　2012kcal

■朝食　　摂取タンパク質　10g／摂取カロリー　374kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋オリーブオイル 小さじ1　187kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋オリーブオイル 小さじ1　187kcal

■昼食　　摂取タンパク質　10.3g／摂取カロリー　461kcal
　麻婆ナス（タンパク質　5.3g）　169kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　27.4g／摂取カロリー　280kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal

■夕食　　摂取タンパク質　5.4g／摂取カロリー　310kcal
　おいなりさん（タンパク質　5.4g）　212kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5.8g／摂取カロリー　587kcal
　ピーナッツ揚げ（タンパク質　5.8g）　492kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

10月2日の摂取タンパク質　106.1g／摂取カロリー　2001kcal

■朝食　　摂取タンパク質　8.8g／摂取カロリー　384kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　9.5g／摂取カロリー　398kcal
　中華丼の具 しょうゆ味（タンパク質　4.5g）　106kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　28g／摂取カロリー　317kcal
　こだわりの12穀ブレッド（タンパク質　5g）＋オリーブオイル 小さじ1　187kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　36.8g／摂取カロリー　772kcal
　寿司14貫（タンパク質　36.8g）　677kcal
　濃い味（500ml）　95kcal

■10月4日の摂取タンパク質　118.3g／摂取カロリー　1967kcal

■朝食　　摂取タンパク質　13.8g／摂取カロリー　450kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■昼食　　摂取タンパク質　42g／摂取カロリー　590kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　39.5g／摂取カロリー　667kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　とろうま牛角煮カレー（タンパク質　11.5g）　245kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal

■夜食　　摂取タンパク質　0g／摂取カロリー　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■10月5日の摂取タンパク質　138.3g／摂取カロリー　1986kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.4g／摂取カロリー　388kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　27.4g／摂取カロリー　280kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　460kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　13.5g／摂取カロリー　598kcal
　本格柿ピー（タンパク質　13.5g）　478kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■10月6日の摂取タンパク質　148.1g／摂取カロリー　1913kcal

■朝食　　摂取タンパク質　27.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　27.4g／摂取カロリー　322kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.3g／摂取カロリー　487kcal
　セブンプレミアム・つけめん（タンパク質　17.3g）　487kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　およそ53g／摂取カロリー　652kcal
　焼き鳥8本・190g（タンパク質　およそ48g）　およそ360kcal
　ご飯・200g（タンパク質　5g）　292kcal

10月7日の摂取タンパク質　110.3g／摂取カロリー　2195kcal

■朝食　　摂取タンパク質　25.8g／摂取カロリー　552kcal
　ベーコン＆ペパロニピザ（タンパク質　20.8g）　486kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　27.4g／摂取カロリー　280kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal

■昼食　　摂取タンパク質　17.4g／摂取カロリー　338kcal
　日清 どん兵衛鴨南蛮そば　（タンパク質　17.4g）　338kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　4.4g／摂取カロリー　192kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）＋アマニ油 小さじ1　192kcal

■夕食　　摂取タンパク質　35.3g／摂取カロリー　833kcal
　おいなりさん（タンパク質　5.4g）　212kcal
　シーチキンマヨ（タンパク質　6.3g）　253kcal
　サンクス・絹ごし豆腐・400g（タンパク質　23.6g）　248kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■10月8日の摂取タンパク質　114g／摂取カロリー　2010kcal

■朝食　　摂取タンパク質　32.4g／摂取カロリー　346kcal
　セブンイレブン・レーズン食パン（タンパク質　4.4g）　150kcal
　ブロッコリー・200g（タンパク質　5g）　66kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　19g／摂取カロリー　460kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　33.8g／摂取カロリー　442kcal
　ふんわりたこ焼き・12個（タンパク質　10.8g）　312kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夜食　　摂取タンパク質　5.8g／摂取カロリー　632kcal
　ピーナッツ揚げ（タンパク質　5.8g）　492kcal
　金のオフ（500ml）　140kcal

■10月9日の摂取タンパク質　141.2g／摂取カロリー　2207kcal

■朝食　　摂取タンパク質　20.6g／摂取カロリー　496kcal
　グラタンピザ（タンパク質　19g）　460kcal
　トマトジュース・200cc（タンパク質　1.6g）　36kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　23g／摂取カロリー　130kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　摂取タンパク質　32.2g／摂取カロリー　529kcal
　日清フーズ・ソース焼きそば（タンパク質　9.2g）　399kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　摂取タンパク質　25.9g／摂取カロリー　356kcal
　抹茶クリームあんみつ（タンパク質　2.9g）　226kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　摂取タンパク質　39.5g／摂取カロリー　696kcal
　野菜たっぷりちゃんぽん（タンパク質　16.5g）　446kcal
　CHAMPION PURE WHEY chocolate（タンパク質　23g）　130kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

　　　　

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