5月11日の摂取タンパク質 151.2g/摂取カロリー 1837kcal
■朝食 摂取タンパク質 36.1g/摂取カロリー 367kcal
サバ缶のみそ汁(タンパク質 36.1g) 367kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 252kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
マーマレード・大さじ1(25g) 45kcal
■昼食 摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 378kcal
ツナとタイカレー・レッド・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
■夕食 摂取タンパク質 33.8g/摂取カロリー 426kcal
オートミール・30g(タンパク質 3.8g) 118kcal
トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
■夜食 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
■5月14日の摂取タンパク質 159.9g/摂取カロリー 1903kcal
昨日、おとといと食べ過ぎたので、これからしばらく調整しないと。
■朝食 摂取タンパク質 26.3g/摂取カロリー 275kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
豆乳トマトスープ・200g(タンパク質 5.3g) 68kcal
■おやつ 摂取タンパク質 26.3g/摂取カロリー 275kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
豆乳トマトスープ・200g(タンパク質 5.3g) 68kcal
■昼食 摂取タンパク質 13.8g/摂取カロリー 436kcal
ベジーデライト・SUBWAY(タンパク質 6.9g) 218kcal
ベジーデライト・SUBWAY(タンパク質 6.9g) 218kcal
■おやつ 摂取タンパク質 1.2g/摂取カロリー 27kcal
トマトジュース・150cc(タンパク質 1.2g) 27kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 205kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
ブドウ糖・20g 75kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
ブドウ糖・40g 150kca
■夕食 摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 207kcal
セブンプレミアム 北海道ヨーグルト 無脂肪タイプ・450g(タンパク質 21g) 207kcal
■夜食 摂取タンパク質 5.3g/摂取カロリー 68kcal
豆乳トマトスープ・200g(タンパク質 5.3g) 68kcal
■5月15日の摂取タンパク質 197.1g/摂取カロリー 2035kcal
■朝食 摂取タンパク質 26.9g/摂取カロリー 335kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
亜麻仁油小さじ1 42kcal
豆乳トマトスープ・200g(タンパク質 5.3g) 68kcal
■おやつ 摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
■昼食 摂取タンパク質 37.9g/摂取カロリー 445kcal
焼きそば(タンパク質 6.2g) 225kcal
いなば・食塩無添加/オイル無添加 ライトツナ・160g(タンパク質 26.4g) 110kcal
ごま油小さじ1 42kcal
豆乳トマトスープ・200g(タンパク質 5.3g) 68kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 22g/摂取カロリー 130kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 44g/摂取カロリー 410kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 44g) 260kcal
ブドウ糖・40g 150kca
■夕食 摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 259kcal
カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal
■5月16日の摂取タンパク質 203.2g/摂取カロリー 2305kcal
■朝食 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 267kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
亜麻仁油小さじ1 42kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
■昼食 摂取タンパク質 35.4g/摂取カロリー 396kcal
セブンプレミアム お好み焼き粉・50g(タンパク質 5g) 170kcal
シーフードミックス・180g(タンパク質 23.6g) 109kcal
生卵・60g (タンパク質 6.8g) 83kcal
キャベツ(100g)23kcal
サラダ油・小さじ1/2 21kcal
試験的にお好み焼き粉50gでお好み焼き作ってみた。タンパク質を摂りたかったので、シーフードミックスが多かったせいか、お好み焼き粉50gでは少し足らない。70gは必要? そうすると粉だけで240kcalになってしまう。でも、500kcal以下でキャベツが100gとタンパク質が36g摂れれば、合格か?
■おやつ 摂取タンパク質 5.3g/摂取カロリー 68kcal
豆乳トマトスープ・200g(タンパク質 5.3g) 68kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 23.6g/摂取カロリー 166kcal
CHAMPION PURE WHEY Cookie&Cream(タンパク質 22g) 130kcal
トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
ブドウ糖・40g 150kcal
■夕食 摂取タンパク質 12.5g/摂取カロリー 540kcal
ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal
うにせん・50g(タンパク質 2.8g) 254kcal
■夜食 摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 259kcal
カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal
■5月17日の摂取タンパク質 195g/摂取カロリー 2517kcal
■朝食 摂取タンパク質 36.4g/摂取カロリー 430kcal
セブンプレミアム お好み焼き粉・60g(タンパク質 6g) 204kcal
シーフードミックス・180g(タンパク質 23.6g) 109kcal
生卵・60g (タンパク質 6.8g) 83kcal
キャベツ(100g)23kcal
サラダ油・小さじ1/2 21kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
■昼食 摂取タンパク質 4g/摂取カロリー 327kcal
小倉ようかん・58g(タンパク質 2g) 167kcal
きんつば・55g(タンパク質 2g) 160kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
ブドウ糖・40g 150kcal
■夕食 摂取タンパク質 17.8g/摂取カロリー 584kcal
こだわりのわさび柿ピー(タンパク質 17.8g) 494kcal
ふんわり(500ml) 90kcal
■夜食 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
■5月18日の摂取タンパク質 202.9g/摂取カロリー 2232kcal
■朝食 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 267kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
亜麻仁油・小さじ1 42kcal
■おやつ 摂取タンパク質 21.6g/摂取カロリー 225kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
■昼食 摂取タンパク質 33.2g/摂取カロリー 527kcal
Lたまごサンド(タンパク質 11.6g) 302kcal
脂肪ゼロ プロバイオテックス プレーンヨーグルト・450g(タンパク質 21.6g) 225kcal
■おやつ 摂取タンパク質 4.9g/摂取カロリー 198kcal
ますの寿司(タンパク質 4.9g) 198kcal
■筋トレ前 摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後 摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 384kcal
DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
ブドウ糖・40g 150kcal
■夕食 摂取タンパク質 14.4g/摂取カロリー 290kcal
オートミール・30g(タンパク質 3.8g) 118kcal
トップバリュー 成分無調整豆乳・200ml(タンパク質 9g) 101kcal
ブルーベリージャム・大さじ1(25g) 35kcal
トマトジュース・200cc(タンパク質 1.6g) 36kcal
■夜食 摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

|