超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■2月1日の摂取タンパク質 167.3g/摂取カロリー 2560kcal

■朝食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 394kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 34g) 394kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.1g/摂取カロリー 347kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+えごま油 小さじ1 217kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 462kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.1g/摂取カロリー 217kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+えごま油 小さじ1 217kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 6.9g/摂取カロリー 181kcal
 おにぎり・焼きさけハラミ(タンパク質 6.9g) 181kcal

■夜食  摂取タンパク質 13.2g/摂取カロリー 411kcal
 柿の種 わさび・80g(タンパク質 13.2g) 411kcal

■2月2日の摂取タンパク質 205g/摂取カロリー 2829kcal

■朝食  摂取タンパク質 27.5g/摂取カロリー 534kcal
 オールブラン・100g(タンパク質 15g) 333kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 19.3g/摂取カロリー 383kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+亜麻仁油 小さじ1 217kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 394kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 34g) 394kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■夕食  摂取タンパク質 33.9g/摂取カロリー 406kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal
 素材そのままシーチキン水煮(タンパク質 13.8g) 57kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー 564kcal
 自慢の12種ネタ新鮮握り(タンパク質 27.3g) 564kcal

■2月3日の摂取タンパク質 164.5g/摂取カロリー 2577kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.9g/摂取カロリー 397kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■昼食  摂取タンパク質 40g/摂取カロリー 496kcal
 サバ缶・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 40g) 496kcal

サバの皮を取らなかったら、見た目が汚くなった。手間がかかっても、サバの皮は取ることにしよう。

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 10.8g/摂取カロリー 450kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■夜食  摂取タンパク質 27.8g/摂取カロリー 686kcal
 7種の海鮮恵方巻き・ハーフサイズ(タンパク質 17g) 266kcal
 青鬼サンチョコロール(タンパク質 10.8g) 420kcal

2月4日の摂取タンパク質 115.1g/摂取カロリー 2291kcal

■朝食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 462kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.1g/摂取カロリー 389kcal
 トップバリュー・レーズン食パン(タンパク質 5.1g)+亜麻仁油 小さじ2 259kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 287kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 31.1g) 287kcal

■おやつ  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 柿の種 わさび・80g(タンパク質 13.2g) 411kcal

■夕食  摂取タンパク質 20.4g/摂取カロリー 451kcal
 オールブラン・100g(タンパク質 15g) 333kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

■夜食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 ヤマザキ・豆大福・115g(タンパク質 5.4g) 291kcal

■2月5日の摂取タンパク質 167.1g/摂取カロリー 2383kcal

■朝食  摂取タンパク質 39g/摂取カロリー 384kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g・なす 100g(タンパク質 32.2g) 300kcal
 目玉焼き・55g(タンパク質 6.8g) 84kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.4g/摂取カロリー 355kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 462kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 g/摂取カロリー kcal
 クラブハウスサンド(タンパク質 15.4g) 449kcal

■夜食  摂取タンパク質 4.3g/摂取カロリー 185kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal

■2月6日の摂取タンパク質 179.5g/摂取カロリー 2141kcal

■朝食  摂取タンパク質 38.5g/摂取カロリー 571kcal
 焼きサーモン・90g(タンパク質 18g) 213kcal
 焼きサーモン・90g(タンパク質 18g) 213kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■おやつ  摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 278kcal
 ツナとタイカレー・レッド・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.2g/摂取カロリー 300kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g・なす 100g(タンパク質 32.2g) 300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 27.5g/摂取カロリー 444kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 焼きサーモン・90g(タンパク質 18g) 213kcal

■2月7日の摂取タンパク質 178.9g/摂取カロリー 2135kcal

■朝食  摂取タンパク質 40.6g/摂取カロリー 433kcal
 サバ缶・トマトリゾット・オートミール(タンパク質 36.6g) 397kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 60.2g/摂取カロリー 555kcal
 牛すじ煮込み・200g(タンパク質 56g) およそ360kcal
 もち麦ご飯(タンパク質 4.2g) 195kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 4.3g/摂取カロリー 185kcal
 おはぎ・115g(タンパク質 4.3g) 185kcal

■夜食  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■2月9日の摂取タンパク質 157.2g/摂取カロリー 2298kcal

■朝食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 287kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 31.1g) 287kcal

■おやつ  摂取タンパク質 26.4g/摂取カロリー 355kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 14.4g/摂取カロリー 318kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

■おやつ  摂取タンパク質 9.7g/摂取カロリー 286kcal
 ホットドッグ(タンパク質 9.7g) 286kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal

■夜食  摂取タンパク質 3.1g/摂取カロリー 115kcal
 品川巻・30g(タンパク質 3.1g) 115kcal

■2月10日の摂取タンパク質 188.4g/摂取カロリー 2110kcal

■朝食  摂取タンパク質 14.4gg/摂取カロリー 318kcal
 オールブラン・60g(タンパク質 9g) 200kcal
 紀文 豆乳飲料ココア(タンパク質 5.4g) 118kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5.4g/摂取カロリー 225kcal
 ヤマザキ レーズン好きのレーズンブレッド(タンパク質 5.4g)+亜麻仁油 小さじ1 225kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 287kcal
 シーフード・トマトリゾット・オートミール 25g(タンパク質 31.1g) 287kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 18.3g/摂取カロリー 378kcal
 ツナとタイカレー・レッド・125g(タンパク質 15.8g) 233kcal
 ご飯・100g(タンパク質 2.5g) 145kcal

■夜食  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

    

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