超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

『ダイエット日記』インデックス

2010年2月11日

■朝食　　504kcal
　マ・マー ソテースパ ペペロンチーニ（タンパク質11.3g）　454kcal
　トマトスープ・トマト缶200mg（タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　293kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　506kcal
　トマトスープ・トマト缶200mg（タンパク質　2g）　50kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　80kcal
　カロリーコントロールアイス 抹茶（タンパク質　2.4g）　80kcal

■夕食　　712kcal
　豆乳ぞうすい（タンパク質　15.7g）　384kcal
　　　　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　　　　紀文 調製豆乳（タンパク質7.4g）　114kcal
　　　　マッシュルーム・115g（タンパク質　3.8g）　38kcal
　若鶏の竜田揚げ・120g（タンパク質　19.2g）　328kcal

2010年2月12日

■朝食　　472kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　493kcal
　フジッリ・75gのトマトソース・400g　（タンパク質　13g）　363kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　722kcal
　焼き鳥8本・190g（タンパク質　およそ48g）　およそ360kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　195kcal
　サントリー −196℃ ストロングゼロ レモン 500ml　195kcal

2010年2月13日

■朝食　　452kcal
　オールブラン60g（200kcal）＋豆乳（122kcal）　322cal（タンパク質　14g）
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　472kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　383kcal
　バケットハムチーズ（タンパク質　13.6g）　333kcal
　トマトスープ・トマト缶200mg（タンパク質　2g）　50kcal

■夕食　　569kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　180kcal
　トマトスープ・トマト缶200mg（タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

2010年2月14日

■朝食　　244kcal
　オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（61kcal）　194cal（タンパク質　8.5g）
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　374kcal
　オールブラン40g（133kcal）＋豆乳（61kcal）　194cal（タンパク質　8.5g）
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　313kcal
　セブンプレミアム さば水煮缶（タンパク質　28g）　およそ263kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■おやつ　　392kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■夕食　　566kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kca

l■夜食　　261kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal

2010年2月15日

　レモンとバジルのチキン香り揚げ（タンパク質　17.4g）　234kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　約200kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　約200kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　約200kcal
　バケットハムチーズ（タンパク質　13.6g）　333kcal
　塩キャラメルラテ・250cc（タンパク質　2.3g）　133kcal
　塩キャラメルラテ・250cc（タンパク質　2.3g）　133kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

今日はダイエットをやめて、好きなだけ食べる日にしてみた。とは言っても、今月の目標である
　
　1．禁ポップコーン（スナック菓子全般）
　2．禁カキの種（せんべい・あられ全般）
　3．禁ケーキ（生クリーム・バタークリームを含む洋菓子全般）
　4．禁あんパン（あずきを含む和菓子全般）
　
食事制限せず、好きなだけ食べると言っても、結局はこれしか食べられないのである。500ml紙パック入りの「塩キャラメルラテ」・266kcal、トップバリューの缶酎ハイ2本・260kcal、そしてピザ･342kcal一枚を食べなければ、1981kcalと、目標の2000kcalに収まってしまうのである。

2010年2月16日

■朝食　　330kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　約200kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　435kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.2g）　435kcal

■おやつ　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夕食　　861kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

■夜食　　179kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　トップバリュ チューハイ レモン カロリー1／2 500ml　129kcal

2010年2月17日

■朝食　　530kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　約200kcal
　食パン（タンパク質　4.8g）＋ブルーベリージャム20g　約200kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■おやつ　　180kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■昼食　　392kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

■夕食　　802kcal
　餃子12個（タンパク質　18g）　440kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　130kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

2010年2月20日

■朝食　　618kcal
　ニッポンハム 角煮（タンパク質　19.8g）　336kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal

朝から角煮。でも、角煮って、バラ肉を使っているのに、さほどカロリーは高くない。しかも、砂糖たっぷりの甘辛いたれで煮込んであるのに……。煮込んでいる最中に、脂が抜けてしまうのだろうか？そういえば、冷蔵された状態でも、溶け出した脂でたれが白くなっていないから、製造段階で脂は抜けているのかもしれない。

■おやつ　　180kcal
　トマトスープ・200g （タンパク質　2g）　50kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

カットのトマト缶をスープにすることを覚えてから、野菜を取るのがすごく楽になった。リコピンとかビタミンとか、缶詰になっていてもそんなに減少していないし……。

■昼食　　342kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.5g）　342kcal

■おやつ　　163kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal

■夕食　　456kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal
　レーズンパン（タンパク質　5.2g）　163kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　23g）　130kcal

■夜食　　262kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal
　トップバリュ チューハイ グレープフルーツ カロリー1／2 500ml　131kcal

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