超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■12月22日の摂取タンパク質 147.9g/摂取カロリー 2067kcal

■朝食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 7.1g/摂取カロリー 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 27.7g/摂取カロリー 303kcal
 3種のチーズピッツァ(タンパク質 6.7g) 173kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■夕食  摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 356kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夜食  摂取タンパク質 1.5g/摂取カロリー 128kcal
 パイナップル・250g(タンパク質 1.5g) 128kcal

■12月23日の摂取タンパク質 158.5g/摂取カロリー 2329kcal

■朝食  摂取タンパク質 42.4g/摂取カロリー 377kcal
 オールブラン・40g(タンパク質 6g) 133kcal
 野菜サラダ・100g(タンパク質 1.2g) 20kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 32.6g/摂取カロリー 624kcal
 本格炒め炒飯・200g(タンパク質 11.6g) 396kcal
 桃ラー15g 98kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 35.2g/摂取カロリー 224kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■夕食  摂取タンパク質 22.1g/摂取カロリー 604kcal
 ボンカレー ネオ(タンパク質 6g) 193kcal
 ご飯・200g(タンパク質 5g) 292kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■夜食  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■12月25日の摂取タンパク質 187.2g/摂取カロリー 2223kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.3g/摂取カロリー 391kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 11.3g/摂取カロリー 261kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 41.2g/摂取カロリー 391kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■夜食  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■12月26日の摂取タンパク質 159.2g/摂取カロリー --kcal

■朝食  摂取タンパク質 31g/摂取カロリー 333kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■昼食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー --kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・150g(タンパク質 33g) --kcal
 キャベツ(120g)28kcal+ドレッシング・13kcal 41kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 220kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ2 220kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 38g/摂取カロリー 450kcal
 焼きサーモン・90g(タンパク質 18g) 213kcal
 焼きサーモン・100g(タンパク質 20g) 237kcal

■12月27日の摂取タンパク質 177g/摂取カロリー --kcal

■朝食  摂取タンパク質 26g/摂取カロリー 325kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal

■おやつ  摂取タンパク質 25.2g/摂取カロリー 308kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■昼食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー --kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・150g(タンパク質 33g) 約297kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 21g/摂取カロリー 130kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 21g) 130kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 23.5g/摂取カロリー 480kcal
 2種のサーモン入り握り寿司(タンパク質 23.5g) 480kcal

■夜食  摂取タンパク質 1.5g/摂取カロリー 128kcal
 パイナップル・250g(タンパク質 1.5g) 128kcal

■12月28日の摂取タンパク質 174.1g/摂取カロリー 2109kcal

■朝食  摂取タンパク質 29.6g/摂取カロリー 335kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 野菜サラダ・50g(タンパク質 0.6g) 10kcal
 ドレッシング・13kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 40g/摂取カロリー 497kcal
 焼きサーモン・100g(タンパク質 20g) 237kcal
 焼きサーモン・100g(タンパク質 20g) 237kcal
 野菜サラダ・50g(タンパク質 0.6g) 10kcal
 ドレッシング・13kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 42g/摂取カロリー 418kcal
 CHAMPION PURE WHEY chocolate(タンパク質 42g) 260kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 272kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal
 キャベツ(120g) 28kcal
 ドレッシング・13kcal

■夜食  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■12月29日の摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定2280kcal

■朝食  摂取タンパク質 28.2g/摂取カロリー 295kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■昼食  摂取タンパク質 --g/摂取カロリー 推定1200kcal
 天丼 推定1200kcal

■おやつ  摂取タンパク質 0g/摂取カロリー 200kcal
 C.C.レモン・500ml 200kcal

■夕食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 390kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■12月30日の摂取タンパク質 99.8g/摂取カロリー 2254kcal

■朝食  摂取タンパク質 11.6g/摂取カロリー 413kcal
 むぎご飯・170g(タンパク質 4.5g) 232kcal
 桃ラー15g 98kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■おやつ  摂取タンパク質 5g/摂取カロリー 195kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal

■昼食  摂取タンパク質 26.1g/摂取カロリー 693kcal
 黒ごま仕立ての担々麺(タンパク質 26.1g) 693kcal

■おやつ  摂取タンパク質 13.1g/摂取カロリー 250kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal

■夕食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 341kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・150g(タンパク質 33g) 約300kcal
 キャベツ(120g) 28kcal
 ドレッシング 13kcal

■夜食  摂取タンパク質 11g/摂取カロリー 362kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal

    

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