超デブの『ダイエット日記』……目指せ!!　体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ（112cm）⇒29インチ（73.6cm）へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

　

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2010年7月13日

■朝食　　365kcal
　ごま塩ハラミ（タンパク質　4.4g）　177kcal
　ビビンバ風スープごはん（タンパク質　14.3g）　248kcal

■おやつ　　256kcal
　塩せんべい・60g（タンパク質　4g）　256kcal

■昼食　　515kcal
　白いホットケーキ（タンパク質　4.4g）　398kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　153kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

■夕食　　736kcal
　ネギ塩豚カルビ弁当（タンパク質　20g）　626kcal
　セブンプレミアム 穂先メンマ（タンパク質　2.3g）　110kcal

■夜食　　kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

2010年7月14日

■朝食　　365kcal
　ミックスピザ（タンパク質　10.6g）　248kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　437kcal
　こてっちゃん・140g（タンパク質　約15g）　205kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■夕食　　1139kcal
　自家製ラー油で食べよう炒飯（タンパク質　15.8g）　794kcal
　ほくじゃがコロッケ（タンパク質　3.4g）　215kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　153kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年7月16日

■朝食　　451kcal
　かねます・ミックスお好み焼き（タンパク質　14.5g）　334kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■昼食　　422kcal
　弾む生パスタ 海老のトマトクリーム（タンパク質　14.2g）　422kcal

■おやつ　　117kcal
　プロテインパウダー（タンパク質　24g）　117kcal

■おやつ　　120kcal
　MRM Metabolic WHEY（タンパク質　22g）　120kcal

■夕食　　722kcal
　焼き鳥8本・190g（タンパク質　およそ48g）　およそ360kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　484kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　氷あずき（タンパク質　8.6g）　448kcal

2010年7月18日

■朝食　　306kcal
　かねます・お好み焼き ぶた玉（タンパク質　13.3g）　306kcal

■おやつ　　213kcal
　塩せんべい・50g（タンパク質　3.3g）　213kcal

■昼食　　600kcal
　ラーメン　約600kcal

■おやつ　　221kcal
　つんと和わさび・50g（タンパク質　3.9g）　221kcal

■夕食　　468kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　36kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal

2010年7月19日

■朝食　　364kcal
　牛丼（タンパク質　14.4g）　364kcal

■昼食　　450kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal

■おやつ　　406kcal
　つんと和わさび・50g（タンパク質　3.9g）　221kcal
　おかかのおにぎり（タンパク質　4.9g）　185kcal

■夕食　　608kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal
　アサヒオフ（500ml）　130kcal

■夜食　　484kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　氷あずき（タンパク質　8.6g）　448kcal

2010年7月20日

■朝食　　468kcal
　明治ピッツァ＆ピッツァ（タンパク質　15.4g）　348kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■おやつ　　120kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■昼食　　450kcal
　シマダヤ富士宮やきそば（タンパク質　12.1g）　450kcal

■おやつ　　120kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

■夕食　　906kcal
　焼き鳥10本・240g（タンパク質　およそ60g）　およそ450kcal
　セブンプレミアム きんぴらごぼう（タンパク質　2.4g）　104kcal
　むぎご飯（タンパク質　4.5g）　232kcal
　スタイルフリー（500ml）　120kcal

■夜食　　156kcal
　ダイエットカルピス＋クレアチン5g　36kcal
　MRM Metabolic WHEY Rich Chocolate（タンパク質　22g）　120kcal

　　　　

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