超デブの『ダイエット日記』……目指せ!! 体脂肪率一桁

ダイエット デブ

超デブの『ダイエット日記』〜脱デブのためには、カロリーを計算し、運動を行い、消費カロリーを増やす、これ以外に方法はありません。『ダイエット日記』は、どのような食事でダイエットに成功したのかの記録です。継続的にダイエットを行えばおよそ1年足らずでデニム44インチ(112cm)⇒29インチ(73.6cm)へと体形は変化しました。そして今は、体脂肪一桁を目標に、痩せるだけのダイエットから体を作るためのダイエットにチャレンジしています。

 

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■1月12日の摂取タンパク質 180g/摂取カロリー 2027kcal

■朝食  摂取タンパク質 22.4g/摂取カロリー 380kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 19.2g/摂取カロリー 402kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 キャベツ(120g) 28kcal
 ノンオイルドレッシング 13kcal

■おやつ  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 200kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 78kcal
 マルトデキストリン・21g 78kcal

■夕食  摂取タンパク質 11.3g/摂取カロリー 261kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■1月13日の摂取タンパク質 216.9g/摂取カロリー 2521kcal

■朝食  摂取タンパク質 44.4g/摂取カロリー 468kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 312kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 371kcal
 味の素・具だくさん五目炒飯・225g(タンパク質 10g) 371kcal

「具だくさん五目炒飯」は冷凍のチャーハンの中では最もローカロリー。

■おやつ  摂取タンパク質 29g/摂取カロリー 312kcal
 井村屋 あんまん(タンパク質 5g) 195kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 ブドウ糖・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・42g 158kcal

■夕食  摂取タンパク質 9.5g/摂取カロリー 231kcal
 信州五割そば・180g(タンパク質 9.5g) 231kcal

■夜食  摂取タンパク質 23g/摂取カロリー 160kcal
 焼き豚切り落とし・115g(タンパク質 23g) 160kcal

■1月15日の摂取タンパク質 185.9g/摂取カロリー 2135kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.2g/摂取カロリー 331kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 31.1g/摂取カロリー 611kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 12.4g/摂取カロリー 322kcal
 ホットドッグ(タンパク質 12.4g) 322kcal

1月16日の摂取タンパク質 156.6g/摂取カロリー 1930kcal

■朝食  摂取タンパク質 32.2g/摂取カロリー 331kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 12g/摂取カロリー 334kcal
 4種類のチーズピザ1/2(タンパク質 12g) 334kcal

■昼食  摂取タンパク質 28.2g/摂取カロリー 295kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  摂取タンパク質 19g/摂取カロリー 462kcal
 信州五割そば・360g(タンパク質 19g) 462kcal

■夜食  摂取タンパク質 41.2g/摂取カロリー 391kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal

1月17日の摂取タンパク質 176.4g/摂取カロリー 1780kcal

■朝食  摂取タンパク質 39.4g/摂取カロリー 402kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal

■おやつ  摂取タンパク質 30g/摂取カロリー 284kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 4種類のチーズピザ1/4(タンパク質 6g) 167kcal

■昼食  摂取タンパク質 49g/摂取カロリー 336kcal
 サーロインステーキ(アメリカ牛・脂身なし)・200g(タンパク質 44g) 270kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■夕食  摂取タンパク質 25g/摂取カロリー 458kcal
 カトキチ 八割そば・320g(タンパク質 25g) 458kcal

■夜食  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 約300kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・150g(タンパク質 33g) 約300kcal

■1月18日の摂取タンパク質 231.1g/摂取カロリー 2206kcal

■朝食  摂取タンパク質 47.6g/摂取カロリー 616kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 カッテージチーズ・200g(タンパク質 35.2g) 224kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal

■おやつ  摂取タンパク質 33g/摂取カロリー 約300kcal
 鳥の空揚げ(胸肉・皮なし・片栗粉大さじ1)・150g(タンパク質 33g) 約300kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 117kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■昼食  摂取タンパク質 12.5g/摂取カロリー 229kcal
 カトキチ 八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal

■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 18g/摂取カロリー kcal
 ローストビーフ・80g(タンパク質 18g) 160kcal

■1月19日の摂取タンパク質 184.9g/摂取カロリー 2550kcal

■朝食  摂取タンパク質 34g/摂取カロリー 551kcal
 直火炒めビビンバチャーハン・225g(タンパク質 10g) 434kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.2g/摂取カロリー 295kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■昼食  摂取タンパク質 36.5g/摂取カロリー 346kcal
 カトキチ 八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 4.2g/摂取カロリー 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

■筋トレ前  摂取タンパク質 24g/摂取カロリー 196kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
■筋トレ中  摂取カロリー 158kcal
 マルトデキストリン・42g 158kcal
■筋トレ後  摂取タンパク質 48g/摂取カロリー 392kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 48g) 234kcal
 ブドウ糖・21g 79kcal
 マルトデキストリン・21g 79kcal

■夕食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 434kcal
 直火炒めビビンバチャーハン・225g(タンパク質 10g) 434kcal

1月20日の摂取タンパク質 139.3g/摂取カロリー 2014kcal

■朝食  摂取タンパク質 40.3g/摂取カロリー 444kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal
 ブロッコリー・200g(タンパク質 5g) 66kcal

■おやつ  摂取タンパク質 14.2g/摂取カロリー 166kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal
 ゆで卵・55g(タンパク質 7.1g) 83kcal

■昼食  摂取タンパク質 38.2g/摂取カロリー 382kcal
 カトキチ 八割そば・160g(タンパク質 12.5g) 229kcal
 アスパラガス・150g(タンパク質 4g) 36kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■おやつ  摂取タンパク質 28.2g/摂取カロリー 295kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 DYMATIZE ELITE RICH CHOCOLATE(タンパク質 24g) 117kcal

■夕食  摂取タンパク質 10g/摂取カロリー 371kcal
 味の素・具だくさん五目炒飯・225g(タンパク質 10g) 371kcal

■夜食  摂取タンパク質 8.4g/摂取カロリー 356kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal
 セブンイレブン・レーズン食パン(タンパク質 4.2g)+えごま油 小さじ1 178kcal

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